대부분의 사람들은 건강을 위해서 종합비타민을 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 특히 현대인들은 건강한 식단보다는 패스트푸드를 먹는 일이 많아지고 있고 일일히 영양소를 잘 챙겨먹기가 쉽지 않는 경우가 많습니다. 종합비타민의 인기는 수십 년 동안 급속도로 증가하고 있으며 건강상 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 종합비타민의 효과를 과학적인 증거로 알아보겠습니다. 종합비타민은 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 종합비타민의 영양소 함량에 대한 기준이 정해져 있지는 않기 때문에 대부분의 제품들은 각각의 영양소의 권장섭취량 이상을 유지하려고 노력하는 편입니다. 그리고 일반적인 캡슐 형태나 태블릿, 씹어서 먹는 제품, 액체, 파우더 등 다양한 형태로 만들어지고 있습니다..

여름에는 수영장에 가는 일이 많아지게 됩니다. 하지만 사실 수영장은 생각보다 더 더럽기도 하고 세균 감염이 활발히 일어나는 장소이기도 합니다. 수영장은 다양한 땀, 흙, 기름, 머리카락, 배설물, 화장품 등이 오염물질이 되어 우리의 건강을 위협하게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 좀 더 수영장에서 깨끗한 위생을 지키기 위해 몇 가지 요건들을 잘 따르는 것이 중요합니다. 1. 수영장에 입수하기 전 샤워하기 우선 우리 몸에는 다양한 오염물질이 묻어 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 수영장에 들어가기 전 최소 60초 동안은 샤워를 해서 오염물질들을 제거하는 것이 중요합니다. 그리고 수영을 한 후에는 반드시 비누나 샴푸를 사용해서 몸을 씻어내는 것이 좋습니다. 2. 설사 증상이 있다면 물 속에 들어가지 않기 수영..

무더운 여름이 오고 사람들은 해변가로 휴가를 가는 경우가 점점 많아지고 있습니다. 그런데 사실 해변가에는 다양한 박테리아들의 시체가 뒤덮인 장소이기도 합니다. 박테리아가 모두 나쁜 것은 아니지만 몇몇은 심각한 건강 문제를 일으켜 피부의 미생물층을 파괴할 수도 있습니다. 실제로 캘리포니아 대학 연구팀은 참가자들을 모집해 조사를 진행했습니다. 참가자들은 바다에서 목욕을 하고 선크림을 사용하지 않는 사람들이었습니다. 그리고 6개월 동안 어떤 약물도 사용하지 않고 12시간 동안 목욕을 하지 않는 사람들을 조사해서 피부에 있는 샘플을 채취했습니다. 그리고 10분 동안 수영을 한 후에 다시 마른 피부를 조사했습니다. 중요한 건 수영을 하는 동안 피부에서 발견되는 정상적인 박테리아는 바닷물에 씻겨 내려갔고 바다 속에..

공시 통계에 따르면 평균 기대 수명이 가장 높은 세계 3대 국가는 일본, 싱가포르, 모나코입니다. 세 나라의 주민들은 건강에 좋은 식사를 하며 이것이 수명을 길게 만든다고 이야기합니다. 전문가들은 그들의 식단에서 보다 중요한 음식들이 있다고 생각합니다. 우리가 흔히 슈퍼푸드라고 부르는 식품들은 다양한 질병 예방 효과가 있으며 면역력 강화로 인해 피부미용과 노화방지에도 탁월한 효과를 나타냅니다. ■ 대두와 두부 신선한 콩은 아시아인들에게 필수적인 식재료입니다. 어느 식당에서나 흔히 볼 수 있는 콩은 다양한 요리에 잘 어울리며 콩 대신 콩으로 만든 두부를 먹는 것도 좋은 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 콩류는 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이소플라본은 항염증, 항산화, ..

요즘 많은 사람들은 하루를 시작할 때 커피를 마시는 경우가 많습니다. 그만큼 커피는 우리 문화에 많이 퍼져있고 일상에서 커피를 마시는 건 흔한 일이 되었습니다. 커피에 포함되어 있는 카페인은 피로를 풀어주고 집중력을 높여주는 만큼 커피에는 긍정적인 효과도 많이 있습니다. 연구에 따르면 뇌 건강을 유지하고 수명을 증가시키며 전립선암 위험을 낮추기도 한다고 합니다. 하지만 문제는 사람들이 너무 많은 커피를 섭취하고 있다는 점입니다. 2018년 미국에서만 해도 사람들은 거의 2650만 킬로그램의 커피를 소비했으며 이것은 급속도로 빠르게 커피 소비량이 늘어나고 있음을 나타낸다고 합니다. 특히 18~24세의 절반 정도가 커피를 마시고 있으며 고령층 또한 3/4 정도가 커피를 마시고 있다고 합니다. 단기간에 너무 ..

오키나와는 블루존으로 알려진 세계 5대 지역 중 하나입니다. 블루존은 댄 뷰트너 박사가 평균 수명이 높은 지역을 부르는 명칭인데 그리스 이카리아섬, 이탈리아 사르디나, 코스타리카 니코야반도, 미국 캘리포니아주 로마린다, 일본 오키나와가 바로 블루존입니다. 오키나와는 과거부터 장수마을로 알려져 있으며 세계보건기구WHO에서도 세계 최고의 장수촌으로 인정하고 기념비를 세우기도 했습니다. 오키나와 사람들이 수명이 높은 이유는 유전적, 환경적 생활방식으로 설명할 수 있으며 전문가들은 오키나와 사람들의 식단이 가장 큰 영향을 미치고 있다고 생각합니다. 오키나와 식단은 오키나와 섬에서 사는 사람들의 전통적인 식습관을 의미합니다. 주로 칼로리가 낮고 지방과 단백질이 풍부한 식품들을 자주 섭취합니다. 과거의 오키나와 식..

비타민D는 햇볕을 쬘 때 몸에서 스스로 생성되는 비타민이지만 실내에서 생활하는 사람들이 많아지고 선크림 사용률이 높아지면서 비타민D가 결핍된 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 비타민D 결핍 될 경우 다양한 부작용이 나타날 수 있는 데 가장 중요한 문제는 뼈와 관절입니다. 비타민D는 칼슘 흡수에 중요한 도움을 주기 때문에 뼈와 관절 건강에 중요하게 작용하게 되며 관절염에도 효과가 있다고 합니다. 조사에 따르면 비타민D 결핍증이 있는 관절염 환자들은 일반 사람들에 비해 치료제를 2배나 많이 투여하게 된다고 합니다. 이것은 일반적으로 비타민D가 부족해질 경우 관절염 증상도 심해질 수 있다는 의미이기도 합니다. 그리고 다른 연구에서도 비타민D가 결핍이 될 경우 류마티스성 광절염에서 흔히 나타나는 증상들이 발생하..

비타민E는 몸에 필수적인 비타민 중 하나입니다. 비타민E는 적절히 흡수되어 혈류로 방출되기 전까지 간에 저장되는 지용성 비타민입니다. 비타민E가 결핍되는 경우는 흔하지 않지만 때때로 나타나기도 합니다. 만약 혈중비타민E 농도가 4mg/L 미만이라면 비타민E 보충제를 따로 구입해서 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 비타민E 결핍 증상 비타민E는 우리 몸에서 다양한 효능을 가지고 있는 만큼 결핍이 될 경우 나타나는 증상들도 다양한 편입니다. 1) 근육 약화 : 비타민E가 결핍될 경우 근육이 약화되어 성장이나 운동 능력을 감소시키는 문제가 될 수 있습니다. 특히 나이가 들수록 근육은 부상 방지 차원에서도 매우 중요한 요소가 될 수 있기 때문에 비타민E를 충분히 섭취하는 것이 중요할 거 같습니다. 2) 운동..

천식은 일종의 호흡기 질환으로서 폐 속에 기관지가 아주 예민한 상태라고 볼 수 있습니다. 때때로 기관지가 좁아지면서 숨이 차고 기침을 심하게 하는 데 이것은 알레르기 염증 반응 때문에 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 흔히 먹는 꿀 속에는 다양한 항염증 성분들이 포함되어 있습니다. 주로 꿀은 감기나 피로질환 치료에 사용되지만 천식에도 좋은 효과를 나타낼 수 있다고 합니다. 꿀은 우리 몸에서 일종의 윤활유 역할을 할 수 있는 데 꿀이 목구멍에 자극을 줄여주고 염증을 감소시켜 기침도 줄어들게 만듭니다. 또한 천식으로 인해 나타나는 기도의 부종도 감소시킬 수 있습니다. 다양한 연구팀은 꿀의 기침 완화 효과에 대한 조사를 진행했습니다. 2012년에 진행된 연구에서는 1~5세 300명의 어린이들에게 다양한..

사람들의 잘못된 인식 중 하나는 지방을 섭취할 경우 체내에 지방도 축적될 가능성이 높다는 것입니다. 최근에는 고지방 식단이 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려지면서 이러한 오해가 조금씩 풀리고 있습니다. 지방은 포만감이 오랫동안 지속되도록 도와주기 때문에 다이어트에 매우 효과적이며 특히 지방 중에서도 건강에 이로운 불포화지방산은 우리 몸의 성장과 세포 기능을 장상화시키는 효과를 가지고 있습니다. 건강에 이로운 지방들은 주로 올리브오일이나 생선기름이 많이 포함되어 있으며 염증 조절이나 심장 건강에도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 반대로 우리 몸에 지방이 결핍될 경우 나타나는 부작용도 다양하기 때문에 우리는 몇 가지 증상을 통해 지방이 부족하다는 걸 알 수 있습니다. 다이어트 실패 지방은 단백질과 함께 다..