종합비타민의 효과에 대한 과학적인 증거들

Source : MaxLiving

대부분의 사람들은 건강을 위해서 종합비타민을 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 특히 현대인들은 건강한 식단보다는 패스트푸드를 먹는 일이 많아지고 있고 일일히 영양소를 잘 챙겨먹기가 쉽지 않는 경우가 많습니다. 종합비타민의 인기는 수십 년 동안 급속도로 증가하고 있으며 건강상 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 종합비타민의 효과를 과학적인 증거로 알아보겠습니다.

종합비타민은 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 종합비타민의 영양소 함량에 대한 기준이 정해져 있지는 않기 때문에 대부분의 제품들은 각각의 영양소의 권장섭취량 이상을 유지하려고 노력하는 편입니다. 그리고 일반적인 캡슐 형태나 태블릿, 씹어서 먹는 제품, 액체, 파우더 등 다양한 형태로 만들어지고 있습니다. 요즘에는 대형마트나 약국 등에서 쉽게 구입할 수 있어서 종힙비타민 제품의 접근성이 한결 쉬워지기도 했습니다.

종합비타민에는 13가지의 비타민과 16가지의 미네랄로 구성된 경우가 많습니다. 비타민과 미네랄은 신체의 효소 반응, 세포 생성, 정비, 성장 등에 도움을 주게 됩니다. 또한 제품에 따라서는 각종 허브추출물, 아미노산, 지방산 등을 포함하기도 합니다. 다만 제품에 따라서는 정확히 제시한 기준 함량을 적절히 지키지 않는 경우도 있기 때문에 가능하면 믿을만한 브랜드 제품을 선택하는 것이 중요할 거 같습니다.

그렇다면 종합비타민이 어떠한 효능들을 가지고 있는지 과학적인 증거를 알아보겠습니다.

1. 심장병 : 심장병은 주요 사망 원인으로서 많은 사람들은 종합비타민이 심장병을 예방할 수 있을 거라고 믿고 있습니다. 실제 연구에 따르면 10년 동안 14,000명 이상의 중년 남성에게 종합비타민을 섭취하도록 해본 결과 심장 발작, 뇌졸중, 사망률 감소에는 큰 차이를 발견하지 못 했다고 합니다. 그러나 최근에 발표된 연구에서는 여성의 경우 종합비타민을 3년간 복용하는 것이 심장질환으로 인한 사망 위험을 35% 감소시킬 수 있었다고 합니다.

2. 암 : 일반적으로 인간에게 가장 위험한 질병은 암이라고 볼 수 있습니다. 암에 걸리게 되면 치료가 쉽지 않은 편이고 다양한 장기에 걸쳐서 암이 전이되는 문제가 생길 수도 있습니다. 연구에 따르면 47,289명의 참가자들에게 종합비타민을 복용시켜본 결과 남성의 경우 암 위험이 31% 낮아졌지만 여성의 경우 아무런 효과가 없었다고 합니다. 

3. 뇌 기능 : 몇몇 연구에서 종합비타민이 노인들의 기억력을 향상시킬 수 있음을 발견해냈습니다. 이러한 보충제는 기분을 나아지게 만들었고 영양소 결핍이 정신건강에도 큰 영향을 줄 수 있음을 나타냅니다.

4. 눈 건강 : 황반변성은 나이가 들수록 나타날 위험이 높은 안구질환입니다. 연구에 따르면 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 황반변성을 개선할 수 있다고 합니다. 게다가 백내장 위험도 감소시킬 수 있지만 전체적으로 질병을 예방하는 것은 어려운 문제라고 합니다.

반대로 이번에는 종합비타민이 부작용을 가져다 줄 수 있다는 점에 대해 알아보겠습니다.

종합비타민에는 수용성과 지용성 비타민이 혼합되어 있습니다. 수용성 비타민은 과도하게 섭취해도 몸 밖으로 바로 배출하기 때문에 문제를 일으키지 않지만 지용성 비타민은 오랜시간 동안 몸 안에 축적되면서 문제가 될 수 있습니다. 지용성 비타민에는 A, D, E, K가 있는 데 비타민E, K는 독성이 없지만 비타민A, D는 독성이 존재합니다. 비타민A, D는 매우 중요한 영양소이기 때문에 대부분의 종합비타민에는 충분한 양이 포함되어 있습니다. 다만 이 비타민들을 너무 과도하게 먹었을 경우 독성이 나타나며 간수치가 높아지거나 피로감이 심해지는 문제가 발생하게 됩니다.

또한 미네랄 종류인 철분, 아연, 셀레늄, 칼슘, 칼륨 등의 경우에도 너무 과도한 양을 섭취할 경우 설사, 두통과 같은 부작용을 나타낼 수 있기 때문에 미네랄과 지용성 비타민 섭취량을 적절히 관리하는 것이 좋습니다.

그렇다면 종합비타민은 누가 섭취해야만 할까요?

가장 우선적으로 먹어야 하는 사람은 결핍된 영양소가 많은 상태일 것입니다. 주로 나이가 들수록 영양소의 흡수가 부족해지기 때문에 노인들은 반드시 칼슘과 비타민D가 풍부한 종합비타민을 먹어야만 합니다. 그리고 임신이나 모유 수유를 하는 여성들도 적절한 영양소를 공급해야만 아기의 건강에도 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 채식주의자들의 경우 특정 영양소가 결핍될 수 있기 때문에 종합비타민을 먹는 것이 중요합니다. 

 

- 제품 링크 : https://iherb.co/iz9S3n3o

- 아이허브 장바구니에서 추천코드 VVS260를 입력해주세요.(저에게는 약간의 적립금이 쌓이게 됩니다.)

- 코드번호 JUN9707를 입력하시면 신규회원은 10%, 기존회원은 매주문시 5%할인을 받을 수 있습니다.

- 아이허브 주문방법과 할인코드는 여기를 클릭

- 종합비타민으로 유명한 얼라이브 브랜드의 남성용 제품입니다.

- 얼라이브는 일반적인 비타민, 미네랄 성분 뿐만 아니라 야채 분말, 효소, 바이오플라보노이드 등 다양한 성분이 함유되어 정말 종합비타민 중 가장 많은 영양소가 함유되어 있다고 볼 수 있습니다. 게다가 가격도 저렴해서 무난하게 추천할만한 제품입니다.

- 남성의 여러 신체 시스템을 지원할 수 있는 다양한 영양소에 맞게 설계된 제품입니다.
- 권장 사용법: 1일 1 태블릿을 가급적 식후에 물과 함께 섭취하십시오.

 

쿠팡에서 이 제품을 구입하려면 여기를 클릭(링크)해주세요.

 

- 제품 링크 : https://iherb.co/BzysoXji

- 아이허브 장바구니에서 추천코드 VVS260를 입력해주세요.(저에게는 약간의 적립금이 쌓이게 됩니다.)

- 코드번호 JUN9707를 입력하시면 신규회원은 10%, 기존회원은 매주문시 5%할인을 받을 수 있습니다.

- 아이허브 주문방법과 할인코드는 여기를 클릭

- 종합비타민으로 유명한 얼라이브 브랜드의 여성용 제품입니다.

- 얼라이브는 일반적인 비타민, 미네랄 성분 뿐만 아니라 야채 분말, 효소, 바이오플라보노이드 등 다양한 성분이 함유되어 정말 종합비타민 중 가장 많은 영양소가 함유되어 있다고 볼 수 있습니다. 게다가 가격도 저렴해서 무난하게 추천할만한 제품입니다.

- 여성의 여러 신체 시스템을 지원할 수 있는 다양한 영양소에 맞게 설계된 제품입니다.
- 권장 사용법: 1일 1 태블릿을 가급적 식후에 물과 함께 섭취하십시오.

 

쿠팡에서 이 제품을 구입하려면 여기를 클릭(링크)해주세요.