계란 섭취와 알츠하이머병 예방: 영양적 관점전 세계적으로 인구가 고령화됨에 따라 알츠하이머병에 대한 우려가 커지고 있습니다. 장수와 건강한 노화를 추구하는 가운데, 이 신경퇴행성 질환을 예방하거나 진행을 늦추는 데 있어 식단의 역할에 대한 연구가 주목받고 있습니다. 최근 Journal of Nutrition에 발표된 연구는 우리가 익히 아는 식재료인 계란이 알츠하이머병과 치매를 예방하는 데 도움을 줄 수 있음을 보여줍니다.연구 결과: 계란의 보호 효과이 연구는 계란 섭취와 알츠하이머병 위험 간의 연관성을 조사했습니다. 연구진은 Rush Memory and Aging Project에 참여한 평균 나이 81.4세의 1,024명의 데이터를 분석했습니다. 평균 6.7년 동안의 추적 관찰 결과 다음과 같은 사실이..

연구자들은 매일 밤 스쿼트 운동이 수면의 질을 개선하는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 연구에 따르면, 자기 전 가벼운 운동이 수면의 질을 향상시키는 효과가 있다고 합니다. 이 글에서는 수면의 과학과 밤마다 스쿼트를 하는 것이 수면에 어떻게 도움이 되는지를 다루고 있습니다.스쿼트와 수면의 관계에 대한 연구 결과2024년 뉴질랜드 오타고 대학교의 연구진이 진행한 연구에서는 28명의 참가자가 포함되었습니다. 연구진은 각 참가자에게 오후 5시부터 4시간 동안 두 가지 활동을 진행하게 했습니다: 장시간 앉아 있기와 30분마다 3분간 체중 저항 운동을 수행하는 것입니다. 체중 저항 운동에는 의자 스쿼트, 종아리 들기, 다리 들어 무릎 높이기와 엉덩이 확장 운동 등이 포함되었습니다.연구 결과, 밤에 규칙적으로 가..

일본의 연구진은 최근 녹차가 노인들의 인지 기능에 미치는 잠재적 이점을 평가했습니다. 녹차는 항산화제를 함유하고 있어 건강에 이점을 제공하고 일부 질병을 예방할 수 있습니다. 이번 연구를 수행한 연구자들은 이러한 이점이 인지 기능 향상에도 미칠 수 있는지를 확인하고자 했습니다. 연구 결과, 녹차가 사회적 인지와 수면 개선에 도움을 줄 수 있다는 점은 발견되었으나, 다른 인지 기능 향상과의 연관성은 확인되지 않았습니다. 미국에서는 수백만 명이 치매를 겪고 있으며, 알츠하이머 협회에 따르면, 연구진이 이 기억력에 영향을 미치는 질환의 진단과 치료에서 중요한 진전을 이루지 않는 한 이 수치는 계속 증가할 것입니다. 치매 사례가 계속 증가함에 따라, 과학자들은 사람들이 인지 건강을 개선할 수 있는 방법을 연구하..

주말에 '수면 보충'을 통해 심장병 위험을 20% 줄일 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 수면 부족은 일반적으로 하루 7시간 미만의 수면을 의미하며, 이는 심혈관 질환을 포함한 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 다만, 일부 전문가들은 주기적인 수면 부족이 있는 사람들에게 보충 수면이 지속 가능한 해결책이 아닐 수 있다고 경고합니다.중국 전염병 국가중점실험실(State Key Laboratory of Infectious Disease) 연구진이 이번 주 발표한 새로운 연구에 따르면, 주말에 '수면을 보충'하면 심장병 위험이 약 20% 감소할 수 있습니다.연구진은 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 프로젝트에 참여한 9만 명 이상의 데이터를 분석하여, 수면 보충 정도에 따라 네 그룹으로 나누었..

자연 의학에서는 오랫동안 건강을 돕기 위해 약초와 음식을 사용하는 것의 이점을 강조해 왔습니다. 그 중 하나가 바로 ‘적응원(Adaptogens)’으로 알려진 적응성 약초입니다. 이러한 약초는 스트레스에 대한 신체의 반응을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다.신체는 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비하도록 설계되어 있습니다. 그러나 장기적으로 높은 코르티솔 수치(즉, 만성 스트레스)가 지속되면 갑상선과 부신을 포함한 모든 생리적 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.대부분의 연구자와 의사들은 만성 스트레스를 줄이기 위한 접근법이 다층적이어야 한다고 말합니다. 그 중에서도 자연스럽게 스트레스를 완화하고 장기적인 코르티솔 수치를 낮추는 강력한 방법 중 하나가 바로 적응성 약초와 버섯을 사용하는 것입니다...

과학자들은 마그네슘 수치를 적절히 유지하는 것이 알츠하이머병, 파킨슨병, 암과 같은 여러 질병과 관련된 DNA 손상을 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 보고하고 있습니다. 마그네슘은 건강 유지에 필수적인 미네랄로, 최근 그 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 마그네슘은 변비 완화, 불안 감소, 불면증 완화와 같은 다양한 건강 혜택으로 잘 알려져 있으며, 그 외에도 인체에서 매우 중요한 기능을 수행합니다. 예를 들어, 마그네슘은 신경 및 근육 기능을 조절하고, 혈압을 관리하며, 혈당 수치를 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 일부 연구에서는 마그네슘이 인지 기능 저하와 치매로 이어질 수 있는 노화 관련 뇌 부피 감소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제시하고 있습니다. 이는 특히 고령화 사회에..

스트레스를 풀기 위한 방법을 찾느라 스트레스를 받으면 불안감이 증가하고 “스트레스렉스(stresslaxed)” 상태에 빠질 수 있습니다. 건강 전문가들은 이를 피하거나 극복하는 여러 가지 방법이 있다고 말합니다. 만성 스트레스는 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 여러 건강 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 인식하고 휴식이 필요하다는 것을 깨닫는 것은 자신을 돕는 좋은 첫걸음입니다. 그러나 스트레스를 푸는 방법을 찾는 것이 오히려 더 큰 스트레스를 유발할 때, 우리는 “스트레스렉스”라는 역효과를 경험하게 되며, 이는 불안과 걱정이 증가하는 악순환으로 이어질 수 있습니다. “이 용어는 불안하거나 스트레스를 받는 사람들이 휴식을 취하려고 애쓰다가 오히려 더 불안해지는 현상을 의미합니다,”라고 정신과 의사이..

치매는 기억, 정보 처리 능력 및 말을 하는 데에 영향을 미칠 수 있는 상태들을 포괄적으로 설명하는 용어입니다. 초기 징후로는 단기 기억과 말을 찾는 데에 문제가 있을 수 있습니다. 비록 치매 증상은 기저 원인에 따라 다양할 수 있지만, 일부 주요 증상은 이 질환의 일차적인 초기 징후로 흔히 나타납니다. 본 글에서는 치매의 가장 흔한 초기 증상 11가지에 대해 자세히 살펴보고 이러한 증상을 인지한 경우 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다. 치매의 초기 징후 기억 문제만으로는 치매가 아니라고 할 수 없습니다. 의사가 치매를 진단하기 위해서는 해당 증상이 일상생활에 상당한 영향을 미쳐야 합니다. 치매는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있는 장애를 유발할 수 있습니다. - 기억 - 추론 및 문제 해결 능력 - ..

스트레스 수준이 상승하고 자연 태양광에 노출되는 시간이 줄어들며 기술이 모두의 관심을 지속적으로 요구하는 세상에서 충분한 수면을 취하기 어려워하는 사람들이 많고 수면 부족으로 고생하는 것은 놀랍지 않습니다. 수면 부족이란 무엇을 의미하며, 수면 부족의 부정적인 효과는 무엇일까요? 수면 부족의 일반적인 정의는 "충분한 수면을 얻지 못할 때 발생하는 상태"입니다. '충분한' 수면의 양은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간 정도의 수면이 필요합니다(어린이와 청소년의 경우 더 많이 필요할 수 있습니다). 그러나 모든 사람의 수면 요구량은 조금씩 다릅니다. 어떤 사람들은 최상의 상태를 유지하려면 하루 6~10시간 정도의 수면이 필요합니다. 다른 사람들은 특별히 지칠 때 추가로 몇 시간의 휴..

밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 과도하게 잠을 자게 될 수 있습니다. 하지만 만성적으로 장시간 수면을 취한다면 이는 건강 문제를 시사하는 신호일 수 있습니다. 과도한 수면, 즉 '과잉 수면'이란 하루에 10시간 이상 규칙적으로 수면을 취하는 것을 말합니다. 사람들은 종종 수면 부족에 대해 걱정하지만, 과도한 수면 또한 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있고 기저 질환의 존재를 나타내는 신호일 수 있습니다. 계속 읽으시면 과도한 수면의 잠재적 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보실 수 있습니다. 적정 수면 시간은 얼마나 되나요? 필요한 수면 시간은 연령, 생활 방식 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 미국 수면재단의 현행 가이드라인은 다음과 같습니다. 연령 하루 수면 시간 0-3개월 14..