자연 의학에서는 오랫동안 건강을 돕기 위해 약초와 음식을 사용하는 것의 이점을 강조해 왔습니다. 그 중 하나가 바로 ‘적응원(Adaptogens)’으로 알려진 적응성 약초입니다. 이러한 약초는 스트레스에 대한 신체의 반응을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다.신체는 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비하도록 설계되어 있습니다. 그러나 장기적으로 높은 코르티솔 수치(즉, 만성 스트레스)가 지속되면 갑상선과 부신을 포함한 모든 생리적 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.대부분의 연구자와 의사들은 만성 스트레스를 줄이기 위한 접근법이 다층적이어야 한다고 말합니다. 그 중에서도 자연스럽게 스트레스를 완화하고 장기적인 코르티솔 수치를 낮추는 강력한 방법 중 하나가 바로 적응성 약초와 버섯을 사용하는 것입니다...

과학자들은 마그네슘 수치를 적절히 유지하는 것이 알츠하이머병, 파킨슨병, 암과 같은 여러 질병과 관련된 DNA 손상을 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 보고하고 있습니다. 마그네슘은 건강 유지에 필수적인 미네랄로, 최근 그 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 마그네슘은 변비 완화, 불안 감소, 불면증 완화와 같은 다양한 건강 혜택으로 잘 알려져 있으며, 그 외에도 인체에서 매우 중요한 기능을 수행합니다. 예를 들어, 마그네슘은 신경 및 근육 기능을 조절하고, 혈압을 관리하며, 혈당 수치를 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 일부 연구에서는 마그네슘이 인지 기능 저하와 치매로 이어질 수 있는 노화 관련 뇌 부피 감소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제시하고 있습니다. 이는 특히 고령화 사회에..

스트레스를 풀기 위한 방법을 찾느라 스트레스를 받으면 불안감이 증가하고 “스트레스렉스(stresslaxed)” 상태에 빠질 수 있습니다. 건강 전문가들은 이를 피하거나 극복하는 여러 가지 방법이 있다고 말합니다. 만성 스트레스는 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 여러 건강 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 인식하고 휴식이 필요하다는 것을 깨닫는 것은 자신을 돕는 좋은 첫걸음입니다. 그러나 스트레스를 푸는 방법을 찾는 것이 오히려 더 큰 스트레스를 유발할 때, 우리는 “스트레스렉스”라는 역효과를 경험하게 되며, 이는 불안과 걱정이 증가하는 악순환으로 이어질 수 있습니다. “이 용어는 불안하거나 스트레스를 받는 사람들이 휴식을 취하려고 애쓰다가 오히려 더 불안해지는 현상을 의미합니다,”라고 정신과 의사이..

치매는 기억, 정보 처리 능력 및 말을 하는 데에 영향을 미칠 수 있는 상태들을 포괄적으로 설명하는 용어입니다. 초기 징후로는 단기 기억과 말을 찾는 데에 문제가 있을 수 있습니다. 비록 치매 증상은 기저 원인에 따라 다양할 수 있지만, 일부 주요 증상은 이 질환의 일차적인 초기 징후로 흔히 나타납니다. 본 글에서는 치매의 가장 흔한 초기 증상 11가지에 대해 자세히 살펴보고 이러한 증상을 인지한 경우 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다. 치매의 초기 징후 기억 문제만으로는 치매가 아니라고 할 수 없습니다. 의사가 치매를 진단하기 위해서는 해당 증상이 일상생활에 상당한 영향을 미쳐야 합니다. 치매는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있는 장애를 유발할 수 있습니다. - 기억 - 추론 및 문제 해결 능력 - ..

스트레스 수준이 상승하고 자연 태양광에 노출되는 시간이 줄어들며 기술이 모두의 관심을 지속적으로 요구하는 세상에서 충분한 수면을 취하기 어려워하는 사람들이 많고 수면 부족으로 고생하는 것은 놀랍지 않습니다. 수면 부족이란 무엇을 의미하며, 수면 부족의 부정적인 효과는 무엇일까요? 수면 부족의 일반적인 정의는 "충분한 수면을 얻지 못할 때 발생하는 상태"입니다. '충분한' 수면의 양은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간 정도의 수면이 필요합니다(어린이와 청소년의 경우 더 많이 필요할 수 있습니다). 그러나 모든 사람의 수면 요구량은 조금씩 다릅니다. 어떤 사람들은 최상의 상태를 유지하려면 하루 6~10시간 정도의 수면이 필요합니다. 다른 사람들은 특별히 지칠 때 추가로 몇 시간의 휴..

밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 과도하게 잠을 자게 될 수 있습니다. 하지만 만성적으로 장시간 수면을 취한다면 이는 건강 문제를 시사하는 신호일 수 있습니다. 과도한 수면, 즉 '과잉 수면'이란 하루에 10시간 이상 규칙적으로 수면을 취하는 것을 말합니다. 사람들은 종종 수면 부족에 대해 걱정하지만, 과도한 수면 또한 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있고 기저 질환의 존재를 나타내는 신호일 수 있습니다. 계속 읽으시면 과도한 수면의 잠재적 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보실 수 있습니다. 적정 수면 시간은 얼마나 되나요? 필요한 수면 시간은 연령, 생활 방식 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 미국 수면재단의 현행 가이드라인은 다음과 같습니다. 연령 하루 수면 시간 0-3개월 14..

좋은 수면 품질을 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 성인은 최대한 많은 혜택을 누리기 위해 하룻밤에 7~8시간의 좋은 수면을 목표로 해야 하지만, 많은 사람들이 이를 달성하는 데 어려움을 겪습니다. 식이와 수면 품질 사이의 관계를 탐구한 연구는 확고한 결론을 내리지 못했지만 지중해 식단과 같은 건강한 식습관이 일부 사람들의 수면을 개선할 수 있다는 제안적인 증거가 있습니다. 최근 연구에서는 식이 속 단백질의 원천이 수면 품질에 영향을 줄 수 있으며, 식물성 단백질은 개선할 수 있고, 동물성 단백질은 반대의 효과를 줄 수 있다고 보고되었습니다. 충분한 수면이 전반적인 건강에 중요하다는 것은 널리 인정받고 있으며, 질병 통제 및 예방 센터(CDC)는 성인들이 하룻밤에 최소한 7시..

오후 중반에 나른함을 자주 느끼거나 하루 종일 집중력을 유지하기 힘들고 부신 피로와 싸우거나 단순히 지친 기분이 든다면 변화가 필요한 때입니다! 다행히도 피로를 해소하고 에너지 수준을 높이며 자연스럽게 활력을 되찾을 수 있는 간단하고 비용 효율적인 방법이 있습니다. 커피나 해로울 수 있는 '에너지' 음료에 의존하는 대신, 쉽고 경제적인 방법으로 자연스럽게 에너지 레벨을 높일 수 있는 10가지 방법을 시도해 보세요. 1. 야채 주스 신선한 채소 주스는 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 주스를 만드는 동안 섬유질이 제거되면 채소는 신체가 흡수하고 소화하기 쉬워져 에너지 레벨이 높아집니다. 또한 채소 주스에는 필수 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 세포에 영양을 공급하고 전반적인 에너지 수준을 지원합니다. 설..

동기 부족은 우울증의 증상 중 하나이며, 다른 원인들도 있을 수 있습니다. 치료와 함께 일부 실천 방법을 통해 동기를 향상시킬 수 있습니다. 우울증은 동기 부족을 일으킬 수 있지만, 약물 및 다른 건강 상태, 예를 들어 ADHD 같은 것들도 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 삶의 문제에 대처하는 데 어려움을 겪거나 자신에 대한 자신감을 흔드는 것과 같은 것들이 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증의 증상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양할 수 있습니다. 그것들은 만성적일 수 있고, 가족 내의 사망이나 질병, 결혼의 종료, 재정적 어려움 또는 기타 중단과 같은 외상적인 생활 사건에 의해 일회성 에피소드로 발생할 수도 있습니다. 우울증이 동기 부족의 원인이라면, 동기 부족의 정도가 얼마나 심각한지에 따라 동기..

어지럼증에 대해 알아보세요 어지럼증은 갑작스럽게 세상이 돌아가는 것 같은 느낌, 균형을 유지하기 어려운 느낌, 설명하기 어려운 귀 울림이나 시력 변화를 경험하는 증상입니다. 이러한 증상을 경험했다면 다양한 종류의 "평형 장애"로 인해 나타나는 증상인 어지럼증을 겪었을 수도 있습니다. 어지럼증 자체는 실제 질병이나 건강 상태가 아니라 다른 질환에 의해 나타나는 증상 군입니다. 실제로 40세 이상의 전체 인구 중 약 40%가 평생 어지럼증을 적어도 한 번은 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 만약 이러한 경험에 대해 익숙하다면 어지럼증을 어떻게 극복할 수 있을지 궁금할 것입니다. 어지럼증 치료는 내이의 손상 원인을 파악하여 손상을 복구하고 특정 생활 습관 변화를 통해 재발을 예방하는 것을 포함합니다. 어지럼증..