어느 정도의 수면이 과수면인가요?

 

밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 과도하게 잠을 자게 될 수 있습니다. 하지만 만성적으로 장시간 수면을 취한다면 이는 건강 문제를 시사하는 신호일 수 있습니다. 

과도한 수면, 즉 '과잉 수면'이란 하루에 10시간 이상 규칙적으로 수면을 취하는 것을 말합니다.

사람들은 종종 수면 부족에 대해 걱정하지만, 과도한 수면 또한 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있고 기저 질환의 존재를 나타내는 신호일 수 있습니다.

계속 읽으시면 과도한 수면의 잠재적 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보실 수 있습니다.

적정 수면 시간은 얼마나 되나요?
필요한 수면 시간은 연령, 생활 방식 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 

미국 수면재단의 현행 가이드라인은 다음과 같습니다.

연령 하루 수면 시간 
0-3개월 14-17시간 (낮잠 포함)
4-11개월 12-15시간 (낮잠 포함) 
1-2세 11-14시간 (낮잠 포함)
3-5세 10-13시간
6-13세 9-11시간
14-17세 8-10시간
18-64세 7-9시간
65세 이상 7-8시간

과도한 수면의 원인은 무엇인가요? 
과도한 수면은 단순히 부족한 수면 시간을 단기간에 보충하는 '수면 채무' 해결 과정일 수 있습니다.

예를 들어 기말고사 공부를 하느라 밤을 지새우다 주말에 10시간 이상 잠을 자는 경우입니다. 

하지만 자주 과도한 수면을 취한다면 이는 하루 동안 18시간까지 수면을 취하고, 수면 후에도 피곤함을 느끼는 등의 과다 수면증을 시사할 수 있습니다.

수면 장애
그 외에도 다음과 같은 수면 장애가 과도한 수면의 원인이 될 수 있습니다.

특발성 과다 수면증
기면병
폐쇄성 수면 무호흡증
생체리듬 수면-각성 장애
반수면행동장애
하지불안 증후군
우울증

약물 및 물질
다음과 같은 약물과 물질의 복용 또한 과도한 졸림과 수면의 부작용을 초래할 수 있습니다.

진정제
대마
아편
정신신경용제
고혈압 약물
항경련제
알코올
항우울제

만약 약물이나 물질 복용이 과도한 수면의 원인이라고 생각되면 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 치료 계획을 조정하거나 지원을 받을 수 있습니다.  

두부 외상
2019년 한 리뷰에 따르면 외상성 뇌손상 환자의 28%가 과다 수면증을 경험한다고 합니다.

과도한 수면의 증상은 무엇인가요?
과도한 수면의 증상은 기저 원인과 만성적인지 단기적인지에 따라 다를 수 있습니다. 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

과민 반응
짜증
피로
불안
주간 수면 증가
식욕 감소
또한 두뇌 혼란, 수면 취기, 기억력 저하 등을 경험할 수 있습니다.

과도한 수면의 합병증은 무엇인가요?
합병증은 기간이 단기인지 만성인지, 그리고 기저 원인에 따라 다릅니다. 

단기간 수면 부족으로 인한 과도한 수면은 일시적인 불안, 혼란, 낮은 활력 수준을 초래할 수 있습니다. 

하지만 만성 과잉 수면은 비만, 심혈관 질환, 뇌졸중, 관상동맥 심장질환, 당뇨병 등의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

규칙적으로 과도한 수면을 취한다면 의료진과 상담하는 것이 중요합니다. 적절한 진단과 치료 계획을 세울 수 있습니다.

과도한 수면은 어떻게 진단되나요?
의사는 신체 검사와 병력 청취를 통해 진단합니다. 이 과정에서 다음과 같은 사항들이 질문될 수 있습니다.

수면 습관
생활 및 식이 습관 
복용 중인 약물과 물질

의사는 적절한 진단을 위해 다음과 같은 검사를 처방할 수 있습니다.

수면다원검사
다중수면잠복기검사 
수면 무호흡 가정검사
주간 과다 수면에 대한 가정검사

의사 방문 전, 수면 일지를 작성하는 것이 도움이 됩니다. 이를 통해 의사가 수면 패턴을 이해하는 데 도움이 됩니다. 수면 일지에는 다음과 같은 내용이 포함될 수 있습니다.

수면 시작 시간
기상 시간 및 기분 상태
수면 중 깨는 횟수

진료 후에는 의사가 계속 수면 일지를 작성하도록 요청할 수 있습니다. 또한 수면-각성 주기를 모니터링하기 위해 손목 액티그래프 착용을 요청할 수 있습니다.

과도한 수면은 어떻게 치료되나요?
치료 방법은 기저 원인에 따라 다릅니다. 

만약 특정 건강 문제가 과도한 수면의 원인이라면, 그 문제를 치료하는 것이 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

치료 계획에는 생활 습관 개선, 가정 요법, 약물 치료 등이 조합될 수 있습니다.  

자연 요법
수면 위생을 개선하는 생활 습관 개선과 자연 요법은 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 수면 개선을 위한 자연 요법으로 다음과 같은 것들이 있습니다.

규칙적인 수면 주기 유지
하루 30분 이상 운동 
취침 전 전자기기 사용 자제
카페인, 알코올, 식사 자제

인지행동치료도 과도한 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 직접 상담, 온라인 또는 전화를 통해 전문가와 상담할 수 있습니다. 

수면 습관 개선에 대해 자세히 알아보세요.

약물
연구에 따르면 약물 치료가 가정 요법이나 인지행동치료보다 과다 수면증 치료에 더욱 효과적입니다.

수면 장애로 인한 과다 수면증 치료를 위한 일차 약물로는 각성 유발 약물인 모다피닐(Provigil)이 있습니다.  

기저 질환에 따라 다음과 같은 약물도 과다 수면 치료에 효과가 있습니다.

피톨리산트(Wakix)
솔리암페톨(Sunosi) 
나트륨 옥시베이트(Xyrem)

자주 묻는 질문
과도한 수면이 있으면 어떤 일이 생기나요?  
단기간 과도한 수면은 졸림, 피로, 불안, 두뇌 혼란을 초래할 수 있습니다. 하지만 만성 과도한 수면은 수면 무호흡증, 특발성 과다 수면증, 당뇨병, 뇌졸중 등의 여러 건강 문제와 연관이 있습니다.

12시간 수면이 정상인가요?
미국 수면재단 권고 기준상 6세 이상에서 12시간 수면은 과도한 수면입니다. 규칙적으로 12시간 수면을 취한다면 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.  

왜 수면 시간이 지나치게 길까요?  
격렵한 활동이나 수면 부족 기간 이후 회복을 위해 일시적으로 과도한 수면이 필요할 수 있습니다. 하지만 만성 과도한 수면은 수면 장애나 기저 건강 문제의 신호일 수 있습니다.

과도한 수면에 어떻게 대처해야 하나요?
물 마시기, 요가, 식사, 얼굴에 물 뿌리기, 운동 등이 과도한 수면 이후 상쾌함을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

요약
과도한 수면은 하루 10시간 이상 수면을 취하는 것을 말합니다. 

단기적인 과도한 수면은 전날 부족했던 수면을 보충하는 과정일 수 있습니다.

하지만 규칙적으로 9시간 이상 수면을 취하고도 주간에 피로감이 남는다면 의료진과 상담해야 합니다. 이는 기저 질환이 있음을 시사하는 신호일 수 있습니다.

의사는 적절한 진단과 치료 계획을 세울 수 있습니다.

 

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