수면 부족 원인과 증상, 6가지 치료법

 

스트레스 수준이 상승하고 자연 태양광에 노출되는 시간이 줄어들며 기술이 모두의 관심을 지속적으로 요구하는 세상에서 충분한 수면을 취하기 어려워하는 사람들이 많고 수면 부족으로 고생하는 것은 놀랍지 않습니다.

수면 부족이란 무엇을 의미하며, 수면 부족의 부정적인 효과는 무엇일까요?

수면 부족의 일반적인 정의는 "충분한 수면을 얻지 못할 때 발생하는 상태"입니다. '충분한' 수면의 양은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간 정도의 수면이 필요합니다(어린이와 청소년의 경우 더 많이 필요할 수 있습니다).

그러나 모든 사람의 수면 요구량은 조금씩 다릅니다. 어떤 사람들은 최상의 상태를 유지하려면 하루 6~10시간 정도의 수면이 필요합니다. 다른 사람들은 특별히 지칠 때 추가로 몇 시간의 휴식이 필요할 수 있습니다.

최근 진행된 센터스 포 디시즈 콘트롤 앤 프리벤션(CDC)의 연구에 따르면, 미국인의 셋 중에 한 명이상이 일정한 양의 수면을 얻지 못하고 있다고 보고합니다. 게다가, 이보다 더 많은 사람들이 가끔 수면 관련 장애나 문제로 고생하는데, 이는 수면 무호흡증, 불안이나 야간 통증 등 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다.

충분한 수면량을 정기적으로 얻지 못하는 사람은 여러 가지 건강 문제에 더 많이 노출됩니다. 이는 정신적, 생리적으로 유해한 건강 문제를 포함합니다.

- 뇌 포그와 피로감
- 사고나 부상에 대한 취약성 증가
- 직장에서 생산성 감소
- 짜증과 기분 변화
- 대인관계 문제
- 심지와 면역 체계를 영향을 줄 수 있는 사망 위험 증가

수면 부족과 수면 결핍은 많은 유사점을 가지고 있지만, 일부 전문가들은 이 둘을 두 가지 다른 상태로 간주합니다. 국립심폐혈액연구소(NHLBI)에 따르면, '수면 결핍'은 다음 중 하나 이상의 조건을 만족할 경우 발생한다고 합니다.

- 충분한 수면을 얻지 못함(정기적인 수면 부족)
- 올바른 시간에 자지 않음. 이는 밤에 자지 못하고 낮에 낮잠을 자는 것을 의미합니다. 비정상적인 수면 일정은 몸의 '자연 시계'가 제대로 작동하지 않는 것을 나타냅니다.
- 몸이 필요로 하는 회복적인 수면을 얻지 못함. 이는 심한 래피드 아이 무브먼트(REM) 수면을 포함합니다. REM은 여러 생체 프로세스를 회복하고 몸을 균형 상태로 유지하는 데 필요한 유형입니다.
- 수면 장애가 있음. 수면 무호흡증, 불면증, 불안 장애 또는 기타 수면 장애로 인해 충분한 수면을 얻지 못할 수 있습니다. 이러한 것들은 자는 것이나 밤에 몇 번 깨는 것에 어려움을 줄 수 있습니다.

수면 부족과 수면 결핍은 미국에서 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 이는 불면증과 같은 상태를 포함합니다. 

게다가, 수면 결핍은 40~59세 사이의 성인들 사이에서 가장 일반적이라고 합니다. 20~39세 사이의 사람들도 수면 부족으로 고통받을 수 있습니다. 국립 건강 인터뷰 조사 자료에 따르면, 성인의 약 33%가 하루에 평균 6시간 미만의 수면을 얻습니다. 같은 연구에서는 고등학생의 약 3분의 1만이 수요일에 8시간 이상의 수면을 얻는 것으로 나타났습니다.

특정 조사 대상자의 약 35%가 일반적인 24시간 동안 7시간 미만의 수면을 얻는 것으로 나타났습니다. 48%가 코를 골고 있습니다. 약 38%가 "직장에서 하루에 한 번 이상 의도적으로 졸음을 느끼는 것"으로 보고되었습니다. 65세 이상의 성인 중 44% 이상이 피로로 인해

 의도적으로 규칙적으로 졸음을 느낀다고 합니다.

운전 중에 가끔씩 끄떡이거나 졸 수도 있습니다. 국가 교통부와 CDC는 "졸음운전이 매년 미국에서 1,550명의 사망과 40,000명의 부상을 일으킨다"고 추정합니다.

10대와 대학생들에게도 수면 부족은 바쁘고 스트레스 받는 성인들에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 학교에서의 성적, 기분 및 행동에도 부정적인 영향을 줍니다.

조지아 대학교의 일부 연구에 따르면 대학생들은 평균적으로 밤에 6~7시간의 수면을 취합니다. 이는 학업, 사회활동, 일과 늦게까지 인터넷 사용 등의 "과부하"로 인한 것입니다.

고등학생의 몇 퍼센트가 수면 부족인가요? 스탠포드 대학 연구원들은 최대 87%의 청소년이 수면 부족인 것으로 밝혀졌습니다!

조지아 대학의 연구에 따르면 하루에 6시간 이하의 수면을 취하는 학생들은 더 피곤하고 스트레스를 받고 우울해한다고 보고했습니다. 충분한 수면이 "에너지를 회복하고 명료하고 창의적으로 생각하게 하며 기억력을 강화하며 하루 내내 긍정적인 기분과 더 나은 성과를 내도록 돕는다"고 합니다.

수면 부족 증상은 무엇인가요? 수면의 중단, 충분하지 않은 수면 또는 아예 수면이 없을 때 신체에서 정확히 무슨 일이 일어나는지 알아보겠습니다. 수면 결핍은 집에서, 대인관계 및 직장에서 생산성에 방해가 되는 다양한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

수면 부족의 일반적인 부정적인 효과는 다음과 같습니다.

- 고혈압, 당뇨병, 우울증, 암 및 전체 사망률 등 만성 질환의 위험이 높아집니다.
- 학교나 직장에서 집중하기 어려워집니다. 이는 학습, 집중, 창의성, 기한을 지키는 데 어려움, 정보 기억 또는 시험 볼 때 기억하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
- 운전하는 것이 어려워지고, 사고에 더 쉽게 노출될 수 있습니다.
- 사회적 관계를 구축하는 동기가 줄어들어 외로움과 우울증이 심해질 수 있습니다.
- 덜 활동적이 될 가능성이 높아져 체중이 증가할 수 있습니다.
- 신체적으로 더 좋은 식사로 인한 급속한 갈증 때문에 식욕이 증가하고 과식할 위험이 높아집니다. (특히 가공된, 당이 많은 또는 편안한 음식에 대한 갈망)
- 기분이 나빠지고, 짜증을 내며, 우울증의 위험이 높아집니다. 수면 부족을 겪는 사람들은 "짜증나고, 제압 당하고, 화가 나고, 좌절하고, 걱정스러워하는" 느낌을 더 자주 보고합니다.

수면 부족은 뇌에 변화를 일으키는데 그치지 않고 신장, 폐, 심장 및 기타 주요 장기에도 영향을 줄 수 있습니다.

수면 부족은 식도결석, 대장병, 생식기 문제, 심장 질환, 두통/편두통, 관절염, 갑상선 질환 등 다양한 질병에 기여할 수 있습니다. 충분한 수면을 얻지 못할 때 심장 및 폐 기능이 방해되며, 근육이나 위장관의 조직은 제대로 수리되지 않을 수 있습니다.

수면 부족은 호흡 문제, 만성 폐 및 심장 질환, 비만 및 고혈압이 있는 사람들에게 합병증과 증상 악화의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

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