많은 사람들이 식이섬유를 충분히 섭취하지 않지만, 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 과도한 양을 섭취할 수도 있습니다. 만약 메스꺼움, 구토, 고열, 또는 가스나 변을 전혀 배출할 수 없는 증상이 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.권장되는 일일 식이섬유 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다. 하지만 전문가들은 인구의 약 95%가 이만큼의 섬유질을 섭취하지 않는다고 추정합니다.섬유질을 너무 많이 섭취할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:복부 팽만감복통가스 발생설사나 묽은 변변비일시적인 체중 증가크론병 환자의 경우 장 폐색혈당 저하 (당뇨 환자에게 중요한 정보)과도한 섬유질 섭취 증상 완화 방법과도한 섬유질 섭취로 인해 증상이 발생한다면 다음과 같은 방법을 시도해 증상을 완..

식이섬유는 단순히 장 기능을 조절하는 역할을 넘어, 신체 전반에 필수 영양소를 전달하는 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 주로 통곡물, 과일, 채소에서 풍부하게 얻을 수 있지만, 차전자피(psyllium husk)와 같은 섬유질 보충제를 통해서도 섭취가 가능합니다.미국인의 평균 식이섬유 섭취량은 권장량의 절반에 불과한 것으로 추정됩니다. 따라서 매일 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것뿐만 아니라, 차전자피와 같은 섬유질 보충제를 고려하여 충분한 섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.그러나 시중의 상업용 섬유질 보충제들은 인공 향료, 색소, 첨가물이 많이 들어 있는 경우가 많습니다. 대신, 가장 좋은 섬유질 보충제는 100% 천연 제품으로, 첨가물이 전혀 없는 것이 좋습니다.차전자피는 섬유질 섭취를 증..

많은 사람들이 이제 식이 섬유와 프로바이오틱이 풍부한 음식이 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 전반적인 건강에 필수적이라는 사실을 잘 알고 있습니다. 그러나 프리바이오틱은 여전히 제대로 평가받지 못하며, 특히 미국인의 식단에서 자주 부족하게 나타납니다.이로 인해 소화불량, 염증, 면역력 저하, 체중 증가 및 심각한 만성 질환의 위험 증가와 같은 문제들이 발생할 수 있습니다.프리바이오틱이 프로바이오틱보다 더 나을까요? 이상적으로는 두 가지를 모두 섭취하는 것이 좋습니다.프로바이오틱은 장 건강과 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 하지만, 프리바이오틱은 프로바이오틱에 영양을 공급하여 그 건강상의 이점을 더욱 강화해 줍니다.아래에서 더 자세히 설명하겠지만, 프리바이오틱과 프로바이오틱이 함께 작용하면 이 강력한 성분..

고섬유질 식품 섭취가 중요한 이유는 무엇일까요? 불용성 섬유질과 수용성 섬유질은 각각 고유한 건강상의 이점을 제공합니다.불용성 섬유질은 변비를 예방하고, 소화관을 청소하며, 대장암과 같은 심각한 질환으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.미국 식이 지침에 따르면 성인은 1,000칼로리당 약 14g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 대부분의 미국인들은 가공 식품과 정제 곡물 섭취가 많고 채소, 과일, 콩류 등을 충분히 섭취하지 않기 때문에 권장량의 절반 정도밖에 섭취하지 않는 것으로 추정됩니다.그렇다면 불용성 섬유질을 더 많이 섭취하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 이를 자세히 알아보겠습니다.불용성 섬유질이란 무엇인가?섬유질은 셀룰로오스, 리그닌, 펙틴과 같은 물질을 포함하는 식이 물질로 정의되며,..

센나는 다양한 카시아(Cassia) 식물 종에서 유래한 허브로, 흔히 센나 차를 만드는 데 사용됩니다.센나 잎, 열매, 그리고 꼬투리는 수 세기 동안 차 형태로 사용되어 온 완하제 혹은 자연 변비 치료제로 잘 알려져 있습니다. 실제로 9세기경 아라비아 의사들이 센나의 약효에 대해 논의한 기록이 있을 정도입니다.센나 차는 주로 변비를 완화하는 데 사용되며, 미국 식품의약국(FDA)에서도 비처방 완하제로 승인되었습니다.그렇다면 센나가 체중 감량에 도움이 될까요? 센나 차가 체중 감량에 효과가 있다는 주장도 있지만, 이는 일반적으로 권장되지 않는 방법입니다.자연적이든 합성적이든, 완하제를 이용한 체중 감량은 건강에 해로운 방법일 뿐만 아니라 위험할 수 있습니다.센나는 일시적인 변비 완화를 위해 추천되며, 대장..

복부 팽만은 현대인에게 너무나 흔하게 나타나는 증상으로, 마치 "전염병"처럼 번지고 있습니다. 만약 여러분이 자주 복부 팽만, 소화 불량, 배에 가스가 차는 느낌으로 고통받고 있다면, 아마도 "왜 항상 배가 부풀어 오르는 걸까?"라는 질문을 던지며 해결책을 찾고 있을 것입니다. 대부분의 사람들은 건강하지 못한 식습관, 높은 스트레스 수준, 약물 복용, 그리고 다양한 오염 물질에 노출되어 있습니다. 이런 상황에서 복부 팽만을 겪는 것은 어쩌면 당연한 일일지도 모릅니다. 복부 팽만은 단순히 불편함을 넘어, 가스가 차거나 화장실을 자주 가야 하는 상황이 발생할 때는 당혹스러움까지 유발합니다. 하지만 이는 단순한 불편함 이상의 심각한 문제를 시사할 수도 있습니다. 이 글에서는 복부 팽만의 원인을 자세히 살펴보고..

베르베린(Berberine)은 중국과 인도에서 유래하여 수천 년 전부터 전통 중의학과 아유르베다 의학에서 사용되어 왔습니다.오늘날 베르베린의 사용 용도현대에 이르러 베르베린은 인간, 동물, 실험실 연구를 통해 다양한 약리학적 효과가 입증되었습니다. 이러한 효과로는 항균, 항종양, 항염증 및 혈당 강하 능력이 포함됩니다. 베르베린 HCL과 같은 추출물 및 보충제는 일반적으로 저렴하고 안전하며, 광범위한 항균 효과로 잘 알려져 있습니다. 또한, 항생제를 사용하지 않고도 자연적으로 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.베르베린이란?베르베린(berberine)은 금인화, 바베리, 황련, 오레곤 그레이프 및 나무 울금과 같은 다양한 허브에서 발견되는 천연 이소퀴놀린 알칼로이드입니다. 이 화합물은 식물의 줄기..

식이섬유의 중요성과 섭취 방법섬유질은 건강한 소화기 계통을 유지하고 암, 심장병, 게실염, 신장결석, 생리전증후군(PMS) 및 비만을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대의 서구식 식단으로 인해 대부분의 사람들이 권장 섭취량의 절반 정도만 섭취하고 있습니다. 이 글에서는 섬유질이 풍부한 식품과 섬유질을 충분히 섭취하는 방법에 대해 설명합니다.섬유질의 종류섬유질은 충분한 수분 섭취와 함께 음식물을 소화기관을 통해 신속하게 이동시키는 역할을 합니다. 섬유질은 음식물에 부피를 더해 변을 형성합니다. 섬유질은 과일, 채소 및 곡물에만 존재합니다. 섬유질은 장 기능을 조절하고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추며, 대장 벽을 강화합니다.고섬유질 식품섬유질은 가용성 섬유질과 불용성 섬유질의 두 가지 주요..

현대 시대의 필수 건강 보조제로 여겨지는 케피르 현대 시대의 필수 건강 보조제로 자리 잡은 케피르는 최대 30가지의 다양한 유익한 박테리아 균주로 구성된 프로바이오틱 강자로 알려져 있다. 이러한 프로바이오틱, 주로 젖산 박테리아들은 면역 기능 강화, 유해 미생물과 발암물질 제어, 다양한 소화기 질환 개선 능력을 가지고 있어, 건강한 식단에 필수적인 성분으로 자리 잡고 있다. 케피르에 대해 고민하고 계신다면 주저없이 포함시켜보시기 바랍니다. 이 글에서는 이 천상의 음료의 본질에 대해 설명하겠습니다. 케피르 탐구 케피르는 발효된 우유 마법의 결과물로, '그레인'이라 불리는 박테리아와 효모의 혼합체로 만들어집니다. 이 그레인은 우유와 섬세한 발효 과정을 거쳐 유산균이 풍부한 약간 발효된 음료를 만들어냅니다. ..

마그네슘의 이해: 마그네슘이란? 마그네슘은 몸의 기능을 올바르게 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 시금치, 콩류, 견과류, 씨앗 등 다양한 음식에 들어 있거나 보충제를 통해 섭취됩니다. 건강한 근육과 신경 기능을 지원하고 뼈를 형성하며 혈당과 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 변비에 효과가 있나요? 마그네슘은 이소식법 화학자로 알려져 있으며 장으로 물을 끌어들여 변비를 완화하고 더 자주 배변을 유도합니다. 마그네슘 섭취와 대변 운동 간의 관계를 평가하는 다양한 연구에서 남녀 모두에게 변비와 역상이 상관관계가 있음을 발견했습니다. 다시 말해, 식품이나 물에서 고량의 마그네슘 섭취는 변비를 줄이는 경향이 있으며, 낮은 마그네슘 섭취는 변비의 높은 유병률과 연관되어 있습니다. 또한, 마그네..