암 위험과 연결된 최신 연구, 어떻게 해석해야 할까?남성에게 테스토스테론(testosterone·남성호르몬)은 흔히 성욕, 근육량, 활력과 관련된 호르몬으로 알려져 있습니다. 그래서 테스토스테론 수치가 낮다고 하면 많은 사람이 먼저 “성욕이 줄었다”, “피곤하다”, “운동해도 근육이 잘 안 붙는다” 정도를 떠올립니다.하지만 최근 연구들은 저테스토스테론을 단순한 활력 저하의 문제가 아니라, 남성의 전반적인 건강 상태를 보여주는 하나의 biomarker(생체표지자)로 바라볼 필요가 있음을 시사합니다. 특히 2026년 발표된 대규모 연구에서는 남성의 매우 낮은 테스토스테론 수치가 향후 암 발생 및 암 사망 위험과 관련될 수 있다는 결과가 보고됐습니다.다만 이 내용을 잘못 이해하면 안 됩니다. 핵심은 “테스토스..

피로, 탈모, 무기력의 원인이 식단에 있을 수 있습니다여성은 남성보다 특정 영양소가 부족해지기 쉬운 시기가 많습니다. 월경으로 인한 철분 손실, 임신과 수유기의 영양 요구량 증가, 폐경 이후의 골밀도 변화, 다이어트나 채식 위주의 식습관 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다.특히 “잘 먹고 있는데도 피곤하다”, “머리카락이 많이 빠진다”, “운동을 해도 회복이 느리다”, “기분이 가라앉고 집중력이 떨어진다”는 증상이 반복된다면 단순한 컨디션 문제가 아니라 영양 결핍을 의심해볼 필요가 있습니다.물론 증상만으로 특정 영양소 부족을 단정할 수는 없습니다. 피로 하나만 해도 수면 부족, 갑상선 문제, 빈혈, 우울감, 과로, 혈당 문제 등 원인이 다양합니다. 따라서 중요한 것은 식단을 점검하고, 필요할 경우 혈액검..

가능성은 있지만, 아직 “혈압 치료제”로 보기에는 이릅니다고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 흔히 ‘조용한 위험 신호’처럼 여겨집니다. 그래서 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 식품이나 보충제에 관심이 커지고 있습니다. 최근에는 모링가가 혈압 관리에 도움이 될 수 있다는 연구들이 소개되면서 주목을 받고 있습니다.모링가, 정확히는 Moringa oleifera는 잎, 씨앗, 꼬투리 등이 식품이나 전통 의학 재료로 활용되어 온 식물입니다. 비타민, 미네랄, 폴리페놀(polyphenol, 식물성 항산화 성분), 플라보노이드(flavonoid, 항산화 식물 성분) 등이 들어 있어 영양학적으로는 분명 흥미로운 식물입니다. 다만 영양가가 높다는 사실과 실제로 사람의 고혈압을 치료할 수 있다는 주장은 별개의 문제..

비타민 C라고 하면 대부분 감기 예방이나 면역력부터 떠올립니다. 하지만 최근 연구들은 비타민 C가 단순히 면역 기능에만 관여하는 영양소가 아니라, 노년기 뇌 건강과도 관련이 있을 가능성을 보여주고 있습니다.특히 2026년 PLOS One에 발표된 대규모 연구에서는 65세 이상 성인 2,044명의 혈중 비타민 C 농도와 뇌 MRI 자료를 분석했습니다. 그 결과, 혈중 비타민 C 농도가 낮은 사람일수록 회색질(gray matter, 뇌의 정보 처리 조직) 부피와 기본모드 네트워크(default mode network, 기억·자기 성찰·정서 조절과 관련된 뇌 연결망)의 연결성이 낮게 나타났습니다. 이 연구는 나이, 성별, 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 교육 수준, 흡연, 음주, 신체활동 등을 보정한 뒤에도 관련성..

오젬픽·위고비·젭바운드 복용자가 알아야 할 영양 관리법GLP-1 계열 약물은 최근 비만 치료와 혈당 관리에서 매우 중요한 선택지가 되었습니다. 오젬픽, 위고비, 젭바운드 같은 약은 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지하게 만들어 체중 감량에 도움을 줍니다. 하지만 여기에는 한 가지 중요한 문제가 따라옵니다.바로 “적게 먹게 되면서 필요한 영양소까지 부족해질 수 있다”는 점입니다.이 약들이 몸속 비타민이나 미네랄을 직접 빼앗아 가는 것은 아닙니다. 핵심은 섭취량 감소입니다. 배가 덜 고프고, 조금만 먹어도 금방 배부르며, 메스꺼움·변비·설사 같은 위장 증상이 생기면 음식의 양과 종류가 자연스럽게 줄어듭니다. 실제로 위고비의 안전성 정보에도 흔한 부작용으로 메스꺼움, 설사, 구토, 변비, 복통, 피로 등이 언급..

여름 채소: 수분, 항산화, 장 건강까지 챙기는 계절 식단여름에는 몸이 쉽게 지치고, 땀을 많이 흘리며, 식욕도 평소보다 떨어지기 쉽습니다. 이럴 때 가장 부담 없이 건강을 챙길 수 있는 식품이 바로 여름 채소입니다. 여름 채소는 대체로 수분 함량이 높고, 칼로리는 낮으며, 비타민과 미네랄, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부합니다.특히 오이, 토마토, 애호박, 가지, 파프리카, 옥수수, 깻잎이나 바질 같은 허브류는 여름철 식탁에 잘 어울리는 대표적인 채소입니다. 단순히 “가볍게 먹기 좋은 음식”을 넘어, 체온 조절, 장 건강, 혈관 건강, 피부 보호에도 도움이 될 수 있습니다.여름 채소의 가장 큰 장점은 수분 보충입니다여름철에는 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가기 쉽습니다. 물을 마시는 것도 중요하지만, 수분..

불안은 누구에게나 나타날 수 있는 정상적인 감정입니다. 중요한 발표를 앞두었거나, 건강검진 결과를 기다리거나, 직장에서 불확실한 소식을 들었을 때 몸이 긴장하고 마음이 예민해지는 것은 자연스러운 반응입니다. 다만 불안이 오래 지속되고, 일상생활·수면·대인관계·업무 집중력까지 방해한다면 단순한 기분 문제가 아니라 관리가 필요한 건강 신호일 수 있습니다.세계보건기구에 따르면 anxiety disorder(불안장애)는 전 세계에서 가장 흔한 정신건강 문제 중 하나이며, 2021년 기준 약 3억 5,900만 명이 불안장애를 겪은 것으로 추정됩니다. 또한 효과적인 치료법이 존재하지만 실제 치료를 받는 사람은 일부에 그칩니다.최근에는 불안 완화를 위해 magnesium(마그네슘) supplement(영양제)를 찾는..

사과·녹차·코코아에 많은 ‘플라바놀’건강한 식단을 말할 때 우리는 보통 “채소와 과일을 충분히 먹어야 한다”고 이야기합니다. 맞는 말입니다. 하지만 최근 영양학에서는 단순히 과일과 채소의 양만 보는 것이 아니라, 그 안에 들어 있는 특정 식물성 영양소까지 함께 주목하고 있습니다.그중 하나가 바로 플라바놀입니다. 플라바놀(flavanol, 플라바놀)은 폴리페놀(polyphenol, 식물성 항산화 성분)의 한 종류로, 사과, 베리류, 녹차, 코코아, 일부 콩류 등에 들어 있습니다. 항산화 작용뿐 아니라 혈관 기능, 염증 조절, 심혈관 건강과 관련해 꾸준히 연구되고 있는 성분입니다.최근 연구에서는 건강한 식단을 따르는 사람들조차 하루 500mg 수준의 플라바놀을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많다는 점이 제기..

녹차와 비타민 B3를 함께 먹으면 뇌에 어떤 일이 생길까?녹차는 오래전부터 건강에 좋은 차로 알려져 있습니다. 특히 녹차 속 항산화 성분인 EGCG는 세포 손상을 줄이고 염증 반응을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 물질로 주목받아 왔습니다. 여기에 비타민 B3의 한 형태인 니코틴아마이드가 더해지면 뇌세포의 에너지 대사에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있다는 연구가 나오면서 관심이 커지고 있습니다.다만 중요한 점이 있습니다. 이번 연구는 사람을 대상으로 한 임상시험이 아니라, 생쥐의 뇌세포를 이용한 실험입니다. 따라서 “녹차와 비타민 B3 영양제를 같이 먹으면 알츠하이머병을 예방한다”고 해석해서는 안 됩니다. 현재로서는 가능성을 보여준 초기 연구에 가깝습니다.녹차의 EGCG는 어떤 성분일까?EGCG는 녹차에 ..

장내미생물과 다이어트의 과학적 관계체중 감량을 이야기할 때 보통 칼로리, 운동, 탄수화물 제한, 단백질 섭취를 먼저 떠올립니다. 물론 이 요소들이 가장 중요합니다. 하지만 최근 영양학과 대사 연구에서는 또 하나의 중요한 조력자로 장내미생물이 주목받고 있습니다.우리 장에는 수조 개의 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 미생물이 살고 있습니다. 이를 통틀어 장내미생물군집, 즉 마이크로바이옴(microbiome, 미생물 생태계)이라고 부릅니다. 이들은 단순히 소화를 돕는 존재가 아니라, 식욕 조절, 혈당 반응, 염증, 에너지 사용 방식에도 영향을 줄 수 있습니다.다만 한 가지는 분명히 해야 합니다. 장 건강만 좋아진다고 체지방이 저절로 빠지는 것은 아닙니다. 체중 감량의 핵심은 여전히 적절한 총섭취 열량, 충..