새로운 연구에 따르면 오메가-3와 비타민 D 보충제를 정기적으로 섭취하고 꾸준한 운동을 병행하면 생물학적 노화를 몇 개월 늦출 수 있는 것으로 나타났다. 연구진은 DO-HEALTH 시험 데이터를 분석한 결과, 이러한 건강 관리 방식을 따른 700명 이상의 고령자에게서 분자 수준에서 유의미한 변화가 관찰되었다고 밝혔다. 비록 이러한 효과가 작아 보일 수 있지만, 연구진은 공중 보건 차원에서 노화 관련 건강 문제를 줄이고 고령자의 삶의 질을 향상하는 데 중요한 의미를 가질 수 있다고 설명했다. 특히, 오메가-3와 비타민 D를 꾸준히 섭취하면 건강을 유지하고 노화로 인한 다양한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 이 연구는 권위 있는 학술지 Nature Aging에 게재되었으며, 연구 결과에 따르면 3년..

미국에서 심장 질환은 남녀 모두의 주요 사망 원인으로 지목되고 있으며, 특히 여성의 경우 진단과 치료가 충분히 이루어지지 않는 경우가 많습니다. 이에 따라 많은 이들이 “어떻게 하면 심장 건강을 개선할 수 있을까?”라는 질문에 관심을 기울이고 있습니다. 심장 건강을 증진시키기 위해 식단, 보충제, 운동 및 생활습관 전반에서 실천할 수 있는 방법들을 아래와 같이 정리하였습니다.1. 식물성 위주의 식단 채택전체적으로 가공이 최소화된 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 콩류, 전곡류 등 식물성 식품 중심의 식단은 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이러한 식단은 단일불포화 및 다불포화 지방의 섭취를 늘리고, 동물성 식품에 풍부한 포화지방 섭취를 줄임으로써 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다...

운동의 종합적 효과: 미용을 넘어 삶의 질 전반에 미치는 영향많은 사람들이 단순히 체중 감량이나 이상적인 몸매를 위해 운동을 시작하려 하지만, 실제로 운동은 그 이상의 놀라운 혜택을 제공합니다. 규칙적인 신체활동은 수면의 질 개선, 에너지 증진, 기억력 향상은 물론이고, 전반적인 행복감과 장수에 기여하는 등 다방면에서 건강한 삶을 도와줍니다.아래에서는 운동이 가져다 주는 주요 이점들을 근거 있는 연구 결과와 함께 자세히 살펴보겠습니다.1. 행복감 증진우리는 의식적으로 또는 무의식적으로 행복을 추구합니다. 운동 후 기분이 좋아지는 것은 우연이 아닙니다.연구 결과: 펜실베이니아 주립대학교의 연구에서는 가벼운 운동부터 격렬한 운동까지, 어떠한 형태의 신체활동을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 긍정적인 감정..

콜로스트럼: 자연이 선사하는 첫 영양 공급원콜로스트럼은 ‘자연의 첫 음식’ 또는 ‘액체 금’이라고 불리며, 포유류—특히 인간의 경우 산후 초기의 모유—가 출산 직후 처음으로 생산하는 영양가 풍부한 액체입니다. 이 초기 유액은 아기에게 면역 체계 강화와 장 건강 증진에 필수적인 항체 및 다양한 성장 인자, 사이토카인을 공급함으로써 신생아의 건강한 발달을 돕습니다.최근 들어 콜로스트럼은 성인 보충제로도 주목받고 있으며, 면역력 강화, 소화 개선, 운동 능력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 위해 활용되고 있습니다. 본 문서에서는 콜로스트럼의 정의, 영양 성분, 건강상 이점, 사용법 및 복용량 등 중요한 사항들을 자세히 살펴봅니다.1. 콜로스트럼이란?콜로스트럼은 포유류가 임신 말기와 출산 후 초기(보통 24~4..

옥시토신은 일부 전문가들에 의해 “돌보고 친근해지게 하는 호르몬”이라고도 불리며, 인간을 포함한 많은 포유류들이 생성하는 중요한 호르몬 중 하나입니다. 이 호르몬은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다:사회적 유대 형성관계 구축번식출산모유 수유자녀 양육미국심리학회(American Psychological Association)에 따르면 옥시토신은 긍정적인 사회적 연결과 스트레스 상황 모두에서 분비된다고 합니다. 특히, 사회적 고립이나 불행한 관계와 같은 스트레스 상황에서는 옥시토신 수치가 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 이는 스트레스 상황에서 도움을 요청하는 동기를 부여한다고 여겨집니다.반면, 안전하고 행복하며 연결된 느낌을 주는 상황에서는 옥시토신을 포함한 여러 “기분 좋은 호르몬”이 분비됩니다. 도파민..

미량 영양소의 역할과 중요성: 과학적 고찰현대 영양학에서는 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 다량 영양소뿐만 아니라, 신체 기능과 건강 유지에 필수적인 미량 영양소에도 많은 주의를 기울이고 있습니다. 미량 영양소는 소량만 섭취되어도 생리적, 대사적 과정에 결정적인 역할을 하며, 세포 성장, DNA 합성, 호르몬 및 효소 생성, 항산화 작용 등 다양한 기능을 수행합니다. 이 글에서는 미량 영양소의 정의, 분류, 생리적 역할 및 식이 섭취 방안을 전문가의 시각에서 심도 있게 다루고자 합니다.1. 미량 영양소란 무엇인가?미량 영양소는 식품 내에 극소량 존재하지만, 인체의 정상적인 기능 유지를 위해 반드시 필요한 화합물군을 의미합니다. 보통 비타민, 미네랄, 항산화제 등으로 알려져 있으며, 이들은 각종 생화학적 ..

최근 당뇨병 진단을 받은 사람들을 대상으로 진행된 소규모 연구에서, 케토제닉(이하 케토) 식단이 지중해식 식단보다 대사 건강 지표 개선에 더 효과적인 것으로 나타났다.이 연구에 따르면, 케토 식단은 혈당 수치, 장내 미생물 조성, 체질량지수(BMI), 허리둘레 감소 등에서 지중해식 식단보다 우수한 효과를 보였다. 케토 식단은 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있지만, 극단적인 탄수화물 제한을 특징으로 하며, 이에 따른 다양한 부작용이 보고된 바 있다.연구 결과, 케토 식단이 지중해식 식단보다 단기적으로 유의미한 개선 효과를 보였으나, 6개월 이후 그 차이는 점차 감소하여 연구 종료 시점에서는 두 식단 모두 유사한 수준의 건강 개선 효과를 보였다.이번 연구는 이탈리아와 브라질의 연구진에 의해 진행되었으며..

최근 웰니스와 노화 연구 분야에서 오메가‑3 지방산의 효능에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다. 2025년 2월 발표된 스위스 임상시험 결과와 함께 여러 해외 언론 보도를 종합해 보면, 오메가‑3 지방산이 생물학적 노화 과정을 지연시킬 수 있는 효과뿐만 아니라 다양한 건강상의 부가 효과도 제공할 가능성이 제시되고 있습니다.스위스 대규모 임상시험 개요스위스에서 진행된 이 임상시험은 70세 이상의 건강한 성인 777명(또는 800명에 가까운 규모) 대상으로 3년 동안 진행되었습니다. 참가자들은 8개 그룹으로 나뉘어 하루 1g의 오메가‑3 지방산(해조류 기반 또는 어유 형태) 섭취, 2,000 IU의 비타민 D 보충, 주 3회 30분의 운동, 혹은 이들 중복 조합을 시행했습니다. 연구진은 DNA 메틸화 패턴..

추운 날씨 운동의 이점과 안전한 실천 방법겨울이 다가오면 야외 운동을 즐기는 사람들은 종종 추위로 인한 불편함 때문에 운동을 포기하곤 합니다. 그러나 몇 가지 주의사항만 지킨다면, 걷기, 달리기, 사이클링 등과 같은 활동은 추운 날씨에서도 오히려 건강에 유익한 효과를 가져올 수 있습니다.1. 추운 날씨 운동의 장점에너지 소모 및 칼로리 연소추운 환경에서 운동을 하면, 체온 유지를 위해 신체가 추가적인 열을 생성해야 하므로 평상시보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 특히, 갈색 지방(브라운 패트)은 체온 조절에 관여하며, 추운 날씨에서 활성화되어 칼로리를 소모하고 대사를 촉진합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면, 추운 환경에서의 운동은 복부나 허벅지 등 백색 지방을 열을 발생시키는 갈색 지방으로 전환시켜 ..

겨울은 많은 사람들에게 반가운 계절의 변화이지만, 관절염 환자들에게는 추운 날씨가 고통스러울 수 있습니다. 다행히도 관절염에 도움이 되는 에센셜 오일이 있습니다. 관절 염증으로 인한 통증과 뻣뻣함이 특징인 관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.미국 질병통제예방센터(CDC) 전문가들은 미국에서만 무려 5,300만 명에서 6,000만 명의 성인이 이 고통스러운 질환으로 고통받고 있다고 추정합니다.관절염 통증을 겪는 사람들이 많기 때문에, 관절염 통증 완화를 의미한다면 어떤 형태의 자연적인 관절염 치료법도 환영받습니다. 다행히도 관절염 환자들에게 도움이 되는 에센셜 오일이 여러 가지 있습니다. 이 오일들은 통증 완화뿐만 아니라 기분과 전반적인 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 관절염에..