특정 탄수화물 식이요법 (SCD)특정 탄수화물 식이요법(SCD, Specific Carbohydrate Diet)은 소화 시스템 회복을 위해 곡물, 유제품, 대부분의 전분, 다양한 당류 등 흔히 섭취하는 탄수화물 공급원을 제한하는 식이요법입니다.SCD 식단은 "서구식 식단"에 익숙한 사람들에게는 다소 제한적으로 느껴질 수 있지만, 염증성 장 질환, 크론병, 궤양성 대장염, 과민성 대장 증후군, 소장 세균 과증식(SIBO)과 같이 소화 기능이 저하된 사람들에게는 큰 도움이 될 수 있습니다.소화 장애 진단을 받지 않았더라도 변비나 복부 팽만감과 같은 증상이 지속된다면, 섭취하는 탄수화물 종류를 신중하게 선택함으로써 증상을 완화할 수 있습니다.어떻게 그럴 수 있을까요? 소화가 잘 되고 대사가 원활한 "좋은 탄..

미슬토, 단순한 크리스마스 장식을 넘어수백 년의 약초학적 역사와 잠재적 효능 탐구 대부분의 사람들에게 겨우살이(미슬토, Mistletoe)는 크리스마스와 연말연시를 떠올리게 하는 낭만적인 장식입니다. 하지만 축제 분위기를 돋우는 겨울 장식 그 이상의 의미를 지니고 있다는 사실을 알고 계신가요? 겨우살이는 수백 년 동안 약초로 사용되어 온 귀중한 식물입니다.놀랍게도, 겨우살이는 한 종류가 아닙니다. 전 세계적으로 100종이 넘는 다양한 종이 존재하며, 그 중 일부는 장식용으로, 일부는 뛰어난 약효를 인정받아 약용으로 재배됩니다.전통 의학에서 중추적 역할을 해온 겨우살이, 과연 어떤 효능을 지니고 있을까요? 미국 국립보완통합의학센터(NCCIH)에 따르면, 겨우살이는 발작, 두통, 폐경기 증상, 심지어 암 치..

비타민 C란 무엇인가?비타민 C(아스코르브산)는 수용성 비타민으로, 항산화 작용을 하며 우리 몸의 결합 조직을 유지하는 데 관여합니다. 또한 심혈관계 건강을 보호하고, 조직을 재생·복구하며, 다른 영양소의 흡수를 촉진시키는 기능도 담당합니다.과거부터 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 C 식품은 전통의학(아유르베다, 중의학 등)에서도 중요한 위치를 차지해 왔습니다. 특히 비타민 C가 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않으면 결핍 상태가 나타날 수 있으며, 이는 면역력 저하, 잇몸 출혈, 피로감, 멍이 쉽게 드는 증상 등을 유발합니다. 심각할 경우 괴혈병(scurvy)으로 발전하여 잇몸 출혈, 멍, 심지어 사망에도 이를 수 있습니다.우리 몸은 비타민 C를 스스로 생성하거나 저장할 수 없기 때문에, 식..

만다린 에센셜 오일은 수천 년 전 전통 중국 의학에서도 사용되어 온 깊은 역사를 지니고 있으며, 감귤류 에센셜 오일 가운데 가장 달콤하고 진정 작용이 뛰어난 오일로 알려져 있습니다. 그 이유는 만다린이 매우 부드럽고 순하며, 다양한 치유 효능을 지니고 있기 때문입니다.만다린 에센셜 오일이란?만다린 에센셜 오일은 감귤류에 속하는 만다린 오렌지의 겉껍질에서 추출한 오일로, 일반적으로 냉압착 방식으로 얻습니다(단, 만다린 페티그레인 오일은 나뭇잎과 작은 가지에서 증류 방식으로 추출). 금빛 혹은 녹빛이 도는 오렌지색을 띠며, 오래전부터 향수와 화장품, 대체요법 등에 폭넓게 활용되어 왔습니다.또한 특유의 상큼한 풍미로 각종 디저트, 탄산음료, 주류, 껌, 아이스크림 등에 풍미를 더하기 위해 첨가제로 사용되기도 ..

스트레스: 누구나 겪지만, 제대로 다스릴 수 있다면?우리는 모두 스트레스를 겪습니다. 그러나 스트레스를 적절히 관리하고, 효과적으로 해소할 수 있다면 신체적·정신적 건강 측면에서 훨씬 더 나은 삶을 살 수 있습니다.가끔은 스트레스가 긍정적으로 작용하기도 합니다. 예를 들어, 중요한 시험이나 업무에서 최고 성과를 내기 위해 ‘적절한 긴장감’이 필요하기도 하지요. 하지만 문제는 스트레스가 만성화되었을 때입니다. 만성 스트레스는 수면 부족, 불균형한 식단, 혹은 운동 부족으로 인한 건강 문제와 매우 유사한 영향을 미친다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다.알고 계셨나요? 병원 진료의 약 75~90%가 스트레스 관련 질환에서 비롯된다는 통계가 있습니다. 스트레스가 우리 몸에 이렇게 광범위하게 부정적인 영향을 ..

부상의 원인과 최신 연구 동향영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 게재된 한 연구에서는 왜 일부 숙련된 주자들은 빈번한 부상을 겪는 반면, 다른 주자들은 거의 부상을 경험하지 않는지에 주목했습니다. 일부 추정에 따르면, 매년 최대 90%에 달하는 주자들이 부상으로 인해 훈련을 중단하게 됩니다. 이 연구에는 모두 발뒤꿈치(힐)로 착지하는 습관을 가진 숙련된 여성 러너 249명이 참가했습니다. 이들은 연구 시작 시점의 부상 이력과 함께 트랙에서 달리며 지면 충격량(임팩트 로드)을 측정받았고, 이후 2년간 달리기 일지와 부상 기록을 제출했습니다.2년 동안 140명이 넘는 참가자가 부상을 호소했으며, 이 중 100명 이상은 실제로 의료 치료가 필요할 정도로 심..

여드름에 에센셜 오일을 사용하는 이유여드름은 얼굴, 가슴, 등, 팔 등에 통증을 동반하거나 미관상 보기 좋지 않은 형태로 나타날 수 있습니다. 이를 방치할 경우 자존감 저하나 흉터 등의 2차 문제로 이어질 수 있습니다.여드름의 주요 원인은 모공 막힘, 과도한 피지 분비, 세균 번식, 각질 쌓임입니다. 또한 호르몬 변동, 식습관, 스트레스, 특정 약물 복용(코르티코스테로이드, 안드로겐, 피임약, 리튬 등)도 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 특히 청소년기에 유전적 요인, 호르몬 변화, 스트레스가 복합적으로 작용해 여드름이 흔히 발생합니다.운동용 헬멧이나 백팩처럼 피부에 장시간 마찰이 가해지는 환경 역시 턱, 이마, 목, 등, 가슴 등의 여드름을 유발할 수 있습니다. 심지어 시중에 판매되는 일부 처방약이나 강..

1. 근육 증가에 필요한 기본 원리많은 사람들이 “어떻게 먹어야 근육이 붙을까?”를 고민합니다. 근육이 잘 자라지 않는 이유는 대개 적절한 운동 부족과 부실한 식단이 원인입니다. 근육을 키우려면 충분한 칼로리와 단백질을 섭취해야 하며, 과학적으로 검증된 식단 관리 방법과 함께 운동을 병행해야 합니다.사람마다 체형은 다양합니다. 어떤 사람은 체중이 쉽게 늘지만 또 어떤 사람은 체중이 잘 빠집니다. 하지만 근육량을 늘리는 데 있어서는 누구든 제대로 된 식단과 중량 운동 프로그램을 함께 실천하는 것이 중요합니다.2. 근육을 빠르게 늘리기 위한 핵심 식단 전략근육 증량을 위해서는 ‘어떤 음식을 먹느냐’가 매우 중요합니다. 특히 살을 찌우고 근육량을 늘리려면 고강도 웨이트 트레이닝과 더불어 다음과 같은 음식들을 ..

웨이 단백질(Whey Protein)의 주요 장점체지방 연소 및 근육 형성: 웨이 단백질은 소화가 쉽고 흡수율이 높아, 근육을 강화하고 체지방을 감량하는 데 도움을 줍니다.면역력 증진 및 질병 예방: 높은 생물활성 성분(면역글로불린, BCAA 등)을 함유하여 면역체계를 지원하고 염증 완화에 기여할 수 있습니다.소화 용이성: 다른 단백질 식품·보충제와 비교했을 때 소화가 빠르고 흡수율이 높아, 운동 직후 혹은 식사 사이 단백질 보충원으로 손색이 없습니다.웨이 단백질이란?우유에는 크게 **카제인(casein)**과 웨이(whey) 두 가지 유형의 단백질이 있습니다. 치즈 제조과정에서 우유가 응고되고 치즈 형태가 분리된 후 남는 투명한 액체가 바로 웨이입니다.우유 100mL당 단백질 함량: 약 3.5g카제인:..

우리 식단에 프로바이오틱스(유익균)가 충분히 들어 있을까요? 많은 분들이 실제로는 권장량만큼 섭취하지 못하고 있습니다.프로바이오틱스는 장내에 서식하는 ‘좋은’ 박테리아로, 영양소 흡수나 면역 기능 등 다양한 생체 작용에 중요한 역할을 합니다. 소화를 돕는 것은 물론이고, 이로운 박테리아가 건강에 미치는 다양한 영향을 살펴보면, 콜레스테롤 수치를 낮추고 알레르기를 완화하며, 암 예방 등에 기여할 수 있다는 연구 결과도 있습니다(학술지 ISRN Nutrition 참조).이러한 유익균을 더 많이 섭취하기 위해 비싼 영양제나 보충제만 찾을 필요는 없습니다. 사실 우리 주변에는 맛과 영양을 동시에 충족시키는 발효 식품들이 다양하게 존재하며, 이들을 식단에 적절히 활용하기만 해도 프로바이오틱스를 자연스럽게 섭취할 ..