스트레스 해소의 비밀: 자연 강장제 가이드

 

자연 의학에서는 오랫동안 건강을 돕기 위해 약초와 음식을 사용하는 것의 이점을 강조해 왔습니다. 그 중 하나가 바로 ‘적응원(Adaptogens)’으로 알려진 적응성 약초입니다. 이러한 약초는 스트레스에 대한 신체의 반응을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다.

신체는 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비하도록 설계되어 있습니다. 그러나 장기적으로 높은 코르티솔 수치(즉, 만성 스트레스)가 지속되면 갑상선과 부신을 포함한 모든 생리적 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.

대부분의 연구자와 의사들은 만성 스트레스를 줄이기 위한 접근법이 다층적이어야 한다고 말합니다. 그 중에서도 자연스럽게 스트레스를 완화하고 장기적인 코르티솔 수치를 낮추는 강력한 방법 중 하나가 바로 적응성 약초와 버섯을 사용하는 것입니다.

적응원이란 무엇인가?

적응원은 특정 약초, 뿌리, 식물 성분(버섯 포함)을 포함하는 독특한 식물군입니다. 오늘날 적응원은 캡슐, 가루 또는 팅크 형태로 가장 많이 섭취됩니다.

이들의 주요 목적은 신체를 균형 잡고 회복시키며 보호하는 것입니다. 이들은 식물의 치료적 특성을 활용하는 ‘식물요법(Phytotherapy)’ 접근법의 일환으로 사용되며, 동종요법에서도 활용됩니다.

적응원이라는 용어는 1947년 러시아 과학자인 N.V. 라자로프에 의해 처음 기록되었습니다. 그는 이 용어를 사용하여 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 비특이적 효과를 설명했습니다.

적응원의 작용 원리

연구에 따르면 적응원은 숙면을 촉진하고, 낮 동안 에너지를 높이며, 운동 성능, 회복력, 그리고 학업 및 직장에서의 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

적응원은 이름에서 알 수 있듯이 다양한 형태의 스트레스에 적응하는 데 도움을 줍니다. 또 다른 방식으로 설명하자면, 적응원은 신체의 여러 과정을 '정상화'하고 항상성을 유지하는 데 기여합니다.

이러한 효과는 시상하부-뇌하수체-부신축(HPA 축)과 상호작용함으로써 나타납니다. HPA 축은 여러 호르몬의 분비를 조절하며, 그 중 하나가 코르티솔입니다. 코르티솔은 주요 ‘스트레스 호르몬’으로, 노화와 관련된 증상에 기여합니다.

코르티솔 수치가 높아지면, 신체는 ‘투쟁-도피 반응’을 경험하게 되어 교감신경계와 부신이 자극됩니다. 이 반응이 자주, 반복적으로 발생하면 만성적인 스트레스 상태가 될 수 있으며, 이는 부신에 부담을 주고 소화기 계통을 지치게 하며 피로, 체중 증가, 성욕 감소, 여드름 등 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.

적응원은 스트레스와 관련된 해로운 영향을 완화하고, 그 과정에서 스트레스에 대한 저항력을 높이며 전반적인 건강을 증진시키는 역할을 합니다.

주요 적응원 소개

1. 인삼(Panax ginseng)
   아시아 인삼은 인삼 중에서도 가장 강력한 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 인삼은 건강한 젊은 성인의 평온함과 작업 기억 성능을 향상시킬 수 있으며, 만성 피로 환자들에게도 피로 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스트레스 관련 호르몬 수치를 조절하고, 신체의 스트레스 반응 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 홀리 바질(Holy basil, Tulsi)
   인도의 전통 의학인 아유르베다에서는 홀리 바질을 오랫동안 노화 방지 보조제로 사용해 왔습니다. 연구에 따르면 홀리 바질은 스트레스 반응을 개선하고 인지 기능을 향상시킬 수 있는 항스트레스 화합물을 함유하고 있습니다.
3. 아슈와간다(Ashwagandha)
   인도의 전통 약초로, 수십 년 동안 스트레스 내성과 코르티솔 수치에 대한 연구가 진행되어 왔습니다. 아슈와간다는 스트레스 저항력을 높이고, 신경 보호 효과를 가지며, 체내 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 황기(Astragalus root)
   전통 중국 의학에서 사용되는 황기는 면역 체계를 강화하고 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 황기는 면역 조절, 혈당 수치 조절, 항산화 및 항균 작용 등의 긍정적인 효과를 가지고 있습니다.
5. 감초 뿌리(Licorice root)
   감초 뿌리는 에너지와 지구력을 증가시키고 면역 체계를 강화하며, 소화 건강을 지원합니다. 다만, 감초 뿌리는 혈압과 칼륨 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
6. 로디올라(Rhodiola)
   로디올라는 강력한 적응원으로, 스트레스 관련 피로를 완화하고 정신적 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 로디올라는 스트레스 반응을 조절하고 피로를 줄이는 효과가 있습니다.
7. 동충하초(Cordycep mushrooms)
   동충하초는 항산화 작용을 가지고 있으며, 코르티솔 수치를 조절하고 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 영지버섯(Reishi mushroom)
   영지버섯은 면역 조절 효과를 가지고 있으며, 신체의 항상성을 유지하고 호르몬 균형을 조절하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 암 예방과 관련된 연구에서도 유망한 결과를 보여주고 있습니다.
9. 오미자(Schisandra berry)
   오미자는 TCM에서 수천 년 동안 사용되어 왔으며, 집중력 향상, 소화 기능 지원 및 호르몬 균형을 도와주는 효과가 있습니다.
10. 강황(Turmeric)
    강황은 염증을 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 자연적인 방법으로 사용됩니다. 또한, 강황은 신경염증과 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 터케스테론(Turkesterone)
    터케스테론은 식물에서 유래한 에크디스테로이드로, 근육 성장과 운동 성능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
12. 엘레우테로(Eleuthero)
    시베리아 인삼으로도 알려진 엘레우테로는 2,000년 이상 사용되어 왔으며, 신체적 지구력과 정신적 선명도를 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.

적응원의 사용법 및 복용량

적응원은 일반적으로 가루, 팅크 또는 캡슐 형태로 제공되며, 최근에는 적응원이 함유된 음식, 음료 및 토닉도 증가하고 있습니다.

적응원은 대개 단기간(약 6~12주) 동안 섭취하는 것이 좋으며, 두 달마다 종류를 변경하여 다양한 화합물에 대한 노출을 극대화하는 것이 좋습니다.

위험 및 부작용

새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 특히 적응원 중 일부는 처방약과 상호작용할 수 있으며, 특정 조건을 가진 사람에게는 권장되지 않을 수 있습니다.

또한, 임신 중에는 일부 적응원이 생식 호르몬에 영향을 미칠 수 있으므로, 의사와 상담 후 사용하는 것이 좋습니다.

결론

적응성 약초는 만성 스트레스의 영향을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이들은 스트레스 호르몬(특히 코르티솔)의 분비를 조절하고, 신체가 항상성을 유지하며 질병이나 피로에 적응할 수 있도록 지원합니다. 적응성 약초와 식품의 대표적인 예로는 인삼, 홀리 바질, 아슈와간다, 황기 뿌리, 감초 뿌리, 로디올라, 동충하초 등이 있습니다. 이 제품들은 수면, 에너지, 집중력, 운동 성능 및 회복 등을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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