밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 과도하게 잠을 자게 될 수 있습니다. 하지만 만성적으로 장시간 수면을 취한다면 이는 건강 문제를 시사하는 신호일 수 있습니다. 과도한 수면, 즉 '과잉 수면'이란 하루에 10시간 이상 규칙적으로 수면을 취하는 것을 말합니다. 사람들은 종종 수면 부족에 대해 걱정하지만, 과도한 수면 또한 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있고 기저 질환의 존재를 나타내는 신호일 수 있습니다. 계속 읽으시면 과도한 수면의 잠재적 원인, 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아보실 수 있습니다. 적정 수면 시간은 얼마나 되나요? 필요한 수면 시간은 연령, 생활 방식 등 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 미국 수면재단의 현행 가이드라인은 다음과 같습니다. 연령 하루 수면 시간 0-3개월 14..

좋은 수면 품질을 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 성인은 최대한 많은 혜택을 누리기 위해 하룻밤에 7~8시간의 좋은 수면을 목표로 해야 하지만, 많은 사람들이 이를 달성하는 데 어려움을 겪습니다. 식이와 수면 품질 사이의 관계를 탐구한 연구는 확고한 결론을 내리지 못했지만 지중해 식단과 같은 건강한 식습관이 일부 사람들의 수면을 개선할 수 있다는 제안적인 증거가 있습니다. 최근 연구에서는 식이 속 단백질의 원천이 수면 품질에 영향을 줄 수 있으며, 식물성 단백질은 개선할 수 있고, 동물성 단백질은 반대의 효과를 줄 수 있다고 보고되었습니다. 충분한 수면이 전반적인 건강에 중요하다는 것은 널리 인정받고 있으며, 질병 통제 및 예방 센터(CDC)는 성인들이 하룻밤에 최소한 7시..

오후 중반에 나른함을 자주 느끼거나 하루 종일 집중력을 유지하기 힘들고 부신 피로와 싸우거나 단순히 지친 기분이 든다면 변화가 필요한 때입니다! 다행히도 피로를 해소하고 에너지 수준을 높이며 자연스럽게 활력을 되찾을 수 있는 간단하고 비용 효율적인 방법이 있습니다. 커피나 해로울 수 있는 '에너지' 음료에 의존하는 대신, 쉽고 경제적인 방법으로 자연스럽게 에너지 레벨을 높일 수 있는 10가지 방법을 시도해 보세요. 1. 야채 주스 신선한 채소 주스는 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 주스를 만드는 동안 섬유질이 제거되면 채소는 신체가 흡수하고 소화하기 쉬워져 에너지 레벨이 높아집니다. 또한 채소 주스에는 필수 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 세포에 영양을 공급하고 전반적인 에너지 수준을 지원합니다. 설..

동기 부족은 우울증의 증상 중 하나이며, 다른 원인들도 있을 수 있습니다. 치료와 함께 일부 실천 방법을 통해 동기를 향상시킬 수 있습니다. 우울증은 동기 부족을 일으킬 수 있지만, 약물 및 다른 건강 상태, 예를 들어 ADHD 같은 것들도 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 삶의 문제에 대처하는 데 어려움을 겪거나 자신에 대한 자신감을 흔드는 것과 같은 것들이 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증의 증상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양할 수 있습니다. 그것들은 만성적일 수 있고, 가족 내의 사망이나 질병, 결혼의 종료, 재정적 어려움 또는 기타 중단과 같은 외상적인 생활 사건에 의해 일회성 에피소드로 발생할 수도 있습니다. 우울증이 동기 부족의 원인이라면, 동기 부족의 정도가 얼마나 심각한지에 따라 동기..

어지럼증에 대해 알아보세요 어지럼증은 갑작스럽게 세상이 돌아가는 것 같은 느낌, 균형을 유지하기 어려운 느낌, 설명하기 어려운 귀 울림이나 시력 변화를 경험하는 증상입니다. 이러한 증상을 경험했다면 다양한 종류의 "평형 장애"로 인해 나타나는 증상인 어지럼증을 겪었을 수도 있습니다. 어지럼증 자체는 실제 질병이나 건강 상태가 아니라 다른 질환에 의해 나타나는 증상 군입니다. 실제로 40세 이상의 전체 인구 중 약 40%가 평생 어지럼증을 적어도 한 번은 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 만약 이러한 경험에 대해 익숙하다면 어지럼증을 어떻게 극복할 수 있을지 궁금할 것입니다. 어지럼증 치료는 내이의 손상 원인을 파악하여 손상을 복구하고 특정 생활 습관 변화를 통해 재발을 예방하는 것을 포함합니다. 어지럼증..

가스라이팅은 개인이 자신의 현실, 기억, 본능, 궁극적으로는 정신까지 의심하도록 유도하는 교묘한 형태의 정서적, 심리적 학대입니다. 이러한 행동은 전형적인 학대의 요소인 권력과 통제를 원하는 사람들이 사용하며, 친밀한 파트너 관계에서 종종 관찰됩니다. '가스라이팅'이라는 용어는 1938년 연극 '가스라이팅'에서 유래한 것으로, 남편이 아내가 자신의 현실에 의문을 품게 하고 유산을 차지하기 위해 아내를 광기로 몰아넣기 위해 가스등을 은밀히 어둡게 하는 장면에서 유래했습니다. 가스라이팅의 징후로는 심각한 자기 의심, 자신이 미쳤거나 틀렸다는 느낌, 자신의 결정보다 다른 사람의 결정을 신뢰하는 것, 혼란, 고립감, 우울증, 파트너의 행동에 대한 사과, 무언가 잘못되었다는 지속적인 감각 등이 있습니다. 가스라이..

연구자들은 인간이 다른 계절에 비해 겨울에 더 많은 수면, 특히 깊은 수면을 필요로 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 일조량 감소와 추운 기온 등의 요인이 이러한 필요성에 기여합니다. 전문가들은 숙면을 취하기 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 좋다고 말합니다. 인간은 태양의 영향을 받는 생물이기 때문에 계절의 변화에 따라 수면 패턴이 달라집니다. 신경과학 분야의 프론티어에 발표된 연구에 따르면 인공 조명이 있는 도시에서도 겨울에는 렘수면 시간이 길어지고 가을에는 깊은 수면을 취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 태양의 영향을 받는 인체의 내부 시계는 낮의 길이와 빛의 노출 변화에 반응하여 수면 시간과 질에 영향을 미칩니다. 임상 정신과 의사이자 이 연..

스트레스. 끔찍한 용어이자 더욱 고통스러운 경험이지 않나요? 특히 만성적인 스트레스에 대해 이야기할 때는 더욱 그렇습니다. 하지만 스트레스가 전적으로 부정적인 것은 아닙니다. 스트레스가 없다면 우리는 자신을 보호하고, 미래를 계획하고, 목표를 달성하려는 동기를 부여받지 못할 것입니다. 일정 수준의 스트레스, 특히 '좋은' 유스트레스는 환경에 적응하는 데 도움이 되고 더 나은 성과를 낼 수 있도록 원동력이 됩니다. 우려되는 유형의 스트레스는 만성 스트레스로, 전 세계적으로, 특히 미국에서 만연한 상태입니다. 그렇다면 만성 스트레스는 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 코르티솔 수치가 높아지면 특정 질병에 대한 감수성이 높아지고, 수면 부족으로 이어..

인간은 얼굴 표정을 통해 감정을 전달하며, 얼굴 피드백 이론에 따르면, 이는 우리의 정서 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 국제 연구에 따르면, 가짜 미소까지도 행복감을 유발할 수 있지만, 분노나 불안 수준은 변화시키지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다. 스탠포드 대학 연구원들이 주도하고 네이처 휴먼 비헤이비어에 발표된 이 연구는 얼굴 표정이 뇌에 피드백을 제공하여 감정을 형성하는 역할을 한다고 강조합니다. 주저자 니콜라스 콜스 박사는 가짜 미소가 어떻게 행복감을 증폭시킬 수 있는지에 대한 두 가지 이론을 설명합니다. 전통적인 시각은 얼굴 피드백이 생물학적으로 타고난 반응을 유발한다고 제안하는 반면, 덜 논란이 많은 시각은 감각운동 피드백을 뇌가 감정을 이해하는 단서로 간주합니다. Many Smiles..

어느 정도의 노화 관련 인지 기능 저하는 흔한 일이지만, 노년층은 알츠하이머병이나 다른 형태의 치매와 같은 인지 장애를 겪을 위험도 있습니다. 인지 건강에 영향을 미치는 요인과 인지 기능 저하를 예방하거나 늦출 수 있는 잠재적 조치에 관한 연구가 진행 중입니다. 새로운 연구에 따르면 종합 비타민-미네랄 보충제를 매일 섭취하면 노년층의 기억력, 실행 기능, 인지력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 인지 기능 저하를 경험하는 노인은 알츠하이머병(AD) 및 기타 형태의 치매에 걸릴 위험이 있습니다. 전문가들은 인지 기능에 영향을 미치는 요인과 인지 기능 저하를 예방하기 위해 개인이 취할 수 있는 조치를 이해하기 위해 여전히 노력하고 있습니다. 알츠하이머와 치매에 발표된 한 연구에서는 매일 종합비타민이나 코코아 ..