심장건강과 혈액순환에 효과적인 오메가3 효능

Source : Healthline

중성지방은 혈액내 존재하는 지방입니다. 일부는 간에서 자연적으로 생산되지만 다른 일부는 신체가 즉시 사용할 필요가 없는 칼로리에서 나오게 됩니다. 즉 사람이 더 많은 칼로리를 섭취할수록 중성지방 수치가 높아지게 되는 것입니다.

중성지방 수치가 200mg/dl 이상으로 나타날 경우 동맥을 좁게 만들어 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 미국 성인의 약 1/4가 중성지방 수치가 150mg/dl 이상일 것으로 추정하고 있습니다. 그리고 500mg/dl 이상의 지나치게 높은 수치는 췌장에 염증을 유발하게 되어 췌장염이 나타나게 됩니다.

다행히도 중성지방 수치를 낮출 수 있는 방법 몇 가지가 존재합니다. 규치적인 운동과 함께 알콜 섭취를 줄이고 설탕과 같은 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이게 되면 중성지방 수치를 낮추고 건강한 체중을 유지할 수 있게 도움을 줍니다.

■ 오메가3

 

오메가3는 중성지방을 낮출 수 있고 심혈관계 건강에 매우 유익한 것으로 나타납니다. 실제로 EPA와 DHA의 오메가3 지방산 종류로 나뉘게 되는 데 이 두 가지는 모두 동등한 효과를 가지고 있다고 합니다. 연구팀은 17건의 임상시험을 분석했는 데 매일 4그램을 섭취할 경우 가장 치료에 효과적이었다고 합니다.

미국식품의약국FDA는 중성지방 수치가 500mg/dl 이상으로 매우 높은 수준일 때 오메가3 지방산의 사용을 허가했다고 합니다. 그러나 전문가들은 하루 4그램의 오메가3 지방산 복용량이 200~499mg/dl 중성지방 수치를 20~30%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견해냈습니다. 이것은 중성지방 수치가 높은 사람들에게 큰 도움이 될 것입니다. 또한 EPA와 DHA는 모두 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키지도 않았습니다. 

물론 여기에 대한 부정적인 연구결과도 존재합니다. 2017년에 발표된 한 연구에서는 생선기름 보충제가 심혈관 질환을 예방할 수 없다는 결과를 발표했습니다. 하지만 심장마비나 심부전을 경험한 사람들은 이러한 보충제로도 충분한 효과를 볼 수 있었다고 합니다. 그리고 많은 연구들은 오메가3 지방산의 보충제 형태 섭취도 심장병과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다고 이야기합니다. 전반적인 혈액순환과 건강을 위해서 고등어, 연어, 송어 등과 같은 생선기름을 직접 혹은 보충제 형태로 꾸준히 섭취해주시기 바랍니다.

 

■ 크릴오일

 

많은 분들은 오메가3를 섭취할 때 생선기름을 통해서 보충하는 경우가 많습니다. 저 같은 경우에는 오메가3 보충제로 크릴오일을 추천하는 편인데 크릴에서 추출한 크릴오일은 플랑크톤의 일종으로 DHA와 EPA가 모두 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 크릴오일은 인지질 형태로 이루어져 있어 생선기름에 비해 흡수율이 훨씬 더 높은 편이며 실제로 나타나는 효과도 더 크다고 합니다. 실제로 크릴오일을 섭취한 사람들은 생선기름을 섭취한 사람들에 비해 EPA와 DHA 혈중농도가 더 높았다고 합니다. 크릴오일에 대한 자세한 설명은 아래 링크를 통해 참고해보시기 바랍니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 오메가3추천! 크릴오일의 효능 알아보기

 

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- 크릴오일은 오메가3 보충제로 매우 효과적입니다.

- 이 제품은 한 개당 500mg의 캡슐을 60개 포함하고 있습니다.

- 넵튠 크릴오일은 세포막 빌딩 블록이 매우 풍부하게 포함되어 있는 남극의 크릴새우 추출물입니다. 고도불포화인지질을 포함하고 있으며 혈액순환과 면역력 향상, 염증 제거, 여성분들의 PMS 증상 완화에도 효과적입니다.

- 하루에 2개의 소프트젤을 첫 식사와 함께 30일 동안 복용하고 그 이후에는 하루에 1개만 섭취하세요.

 

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