만성피로 증후군의 다양한 원인들을 알아보자

Source : CBS News

현대인들은 누적된 만성피로로 인해 충분한 수면을 취하더라도 항상 피곤하다고 느끼는 경우가 많습니다. 전문가들은 8시간 정도의 수면을 하는 것이 중요하다고 강조하지만 실제로 이만큼 잠을 자는 사람은 드문 편이고 커피를 자주 마시거나 수면무호흡증으로 인해 충분히 깊은 수면을 취하는 경우도 드문 편입니다. 그리고 항상 일에 시달리고 심각한 스트레스, 건강이 좋지 못한 식단, 운동 부족 등으로 인해 피로를 충분히 풀지 못하고 더 큰 피로가 누적되는 경우가 많습니다.
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수면부족은 탈수증과 함께 피부건강 악화

근력 운동과 불면증 개선에 효과적인 타르트 체리

그리고 항상 몸이 피로하다고 느끼는 사람들은 좀 더 다양한 원인으로 인해 문제가 생기는 것일 수도 있습니다. 갑상선질환이나 스트레스, 영양소 부족 등이 원인으로 존재하는 만큼 이번 포스팅을 통해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 갑상선질환
미국국립보건원에 따르면 2천만명의 미국인이 갑상선질환을 앓고 있으며 이 중 60%가 인식하지 못하고 있다고 합니다. 갑상선질환은 주로 우울증, 근육통, 피로감, 시력 저하, 체온 변화 등의 문제가 나타나게 되는 데 호르몬 불균형으로 인해 거의 모든 신체기능에 문제를 일으키는 경우가 많습니다. 

가능하면 갑상선 기능을 활성화시킬 수 있는 셀레늄 보충제를 섭취하거나 밀크시슬, 클로렐라, 마카 등의 슈퍼푸드를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 많이 섭취해야만 합니다.

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2. 부신피로 혹은 만성피로
부신피로증후군은 전 세계 성인의 80%에게 영향을 미친다고 합니다. 갑상선질환과 마찬가지로 호르몬 불균형에서 발생하며 부신은 에너지 조절, 코르티솔, 아드레날린 등 다양한 호르몬을 조절합니다. 만성피로증후군도 부신피로와 유사하며 미국에서만 최대 1백만명에게 영향을 미치고 있습니다. 특히 여성은 만성피로증후군이 있을 가능성이 남성에 비해 4배나 높으며 40~50대가 많은 편입니다. 만성피로와 부신피로 모두 몇 가지 증상이 있는 데 잠을 자도 피로가 지속되거나 근육통, 두통, 감기, 독감, 비만, 변비, 집중력 약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

이런 경우 오메가3, 마그네슘, 비타민B5, 비타민B12, 비타민C, 비타민D3, 아연과 같은 영양소가 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 건강한 지방, 단백질, 채소를 많이 섭취하고 운동과 수면에 주의를 기울여야만 합니다.

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3. 우울증
미국에서만 18세 이상의 성인 중 1,600만명이 매년 1회 이상 우울증을 경험한다고 합니다. 우울증은 스트레스, 호르몬 불균형, 알코올, 영양 부족, 알레르기 등이 문제가 될 수 있으며 우울증을 완화시키는 것이 피로를 개선할 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 건강한 식단과 운동이 중요하고 단백질, 오메가3, 채소, 코코넛 등을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 라벤더, 카모마일과 같은 에센셜오일을 사용하는 것이 기분전환에 효과적입니다.

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4. 빈혈
정상인에 비해 적혈구 수준이 낮은 사람들은 빈혈이 생기게 되며 세포와 조직에 운반되는 산소가 부족할 수 있습니다. 혈액 내 철분과 비타민B12, 엽산 수치가 부족하게 되면 빈혈이 생길 수 있고 호흡 곤란, 현기증, 두통, 피로가 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 빈혈에 효과적인 쇠고기, 닭고기, 채소, 감귤류 등을 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

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5. 탈수증
탈수증은 물과 전해질의 과도한 손실이 있거나 물을 충분히 섭취하지 않을 때 발생합니다. 주로 목이 마르면 몸은 이미 탈수증이 온 거라고 볼 수 있습니다. 과도한 운동을 하거나 물 대신 음료수를 자주 마실 때, 그리고 구토, 설사, 당뇨병 등이 있을 때도 탈수증이 발생하게 됩니다. 가능하면 커피나 음료수 대신 물을 자주 마시고 수박, 오이, 감귤류와 같으 수분이 많은 과일을 먹는 것이 좋습니다.

6. 스트레스
스트레스가 심해지면서 생기는 불안장애로 인해 수면 부족과 심한 피로감을 경험할 수 있습니다. 미국에서만 18세 이상 4천만 성인에게 영향을 미치고 있으며 대부분의 사람들은 정신과에서 치료를 받지 않고 있다고 합니다. 가능하면 충분한 수면과 운동을 하고 비타민B, 마그네슘과 같은 보충제를 섭취하는 것이 도움을 줍니다.

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7. 혈당 불균형
혈당이 높은 수준에서 유지될 경우 당뇨병을 비롯해 피로감이 유지될 수도 있습니다. 미국에서만 성인의 12%가 당뇨병 환자로 간주되며 심한 피로감, 두통, 우울증 등이 생길 수 있습니다. 혈당이 높은 원인은 탄수화물을 너무 많이 섭취했거나 기생충, 칸디다균, 췌장 문제 등이 있을 수 있습니다. 혈당수치를 조절하기 위해서는 음료수나 설탕, 감미료, 탄수화물 섭취를 최대한 억제하는 것이 가장 중요하고 채소나 곡물을 충분히 섭취하는 것이 효과적입니다.