근력 운동과 불면증 개선에 효과적인 타르트 체리

Source : http://www.choosecherries.com

타르트 체리는 지난 몇 년간 점점 큰 인기를 끌고 있습니다. 타르트 체리는 아시아나 유럽에서 재배되며 다량의 산화방지제와 탄수화물, 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등을 포함하고 있습니다. 일반적인 체리에 비해 타르트 체리는 비타민A가 20배 더 많이 함유되어 있으며 항산화 수준은 최대 5배 높습니다.

■ 근력 운동 효과

일반적으로 타르트 체리는 운동에 큰 도움이 될 수 있습니다. 타르트 체리는 근력을 향상시키고 근육통을 줄여줄 수 있습니다. 

연구에 따르면 장거리 선수들에게 레이 전 날을 포함해 7일 동안 타르트 체리주스 710ml를 마시도록 했습니다. 그리고 타르트 체리를 섭취한 그룹은 위약을 먹은 다른 그룹에 비해 근육통 수준이 3배나 줄어들었다고 합니다. 또 다른 연구에서도 타르트 체리주스를 섭취한 선수들이 근육 손상, 근육통, 염증이 덜 발생하고 더 빨리 회복할 수 있었다고 합니다. 이것은 보충제 형태로도 같은 효과를 볼 수 있으며 매일 480mg의 타르트 분말을 섭취하면 된다고 합니다.

또한 타르트 체리는 근육의 힘을 증가시킬 수도 있습니다. 전반적으로 타르트 체리는 근력 운동에 많은 도움이 될 수 있으며 근력 손실이나 통증을 감소시킬 뿐만 아니라 운동 후 회복 속도를 높여줄 수도 있다고 합니다.

■ 불면증 개선

타르트 체리는 불면증을 치료하고 매일 밤 수면의 양을 늘려줄 수 있는 안전한 방법입니다. 그 이유는 타르트 체리에 자연적으로 졸음을 유발하는 멜라토닌 호르몬이 다량 함유되어 있기 때문입니다.

타르트 체리는 신체가 멜라토닌을 생성하고 그 수준이 유지되는 데 도움을 주는 트립토판과 안토시아닌이 모두 함유되어 있습니다. 실제 연구에서도 그 효과가 나타났는 데 타르트 체리를 복용할 경우 멜라토닌 수치가 높아지고 수면의 질과 수면 지속시간이 향상되었다고 합니다.

또 다른 연구에서는 불면증을 가지고 있는 참가자들에게 480ml의 타르트 체리주스와 위약을 2주 동안 투여한 결과 타르트 체리주스를 섭취한 그룹의 수면시간을 평균 85분이나 증가시켰다고 합니다. 

■ 기타 효과

타르트 체리는 이 외에도 다양한 효능을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 타르트 체리는 관절염의 가장 흔한 유형인 골관절염의 염증을 감소시켰다고 합니다. 그리고 타르트 체리주스를 섭취한 그룹의 참가자들은 요산의 혈중농도를 낮추고 이것이 통풍의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 

게다가 뇌 건강 증진에도 도움을 주기 때문에 파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌질환에 도움을 줄 수 있으며 매일 200ml의 타르트 체리주스를 마시는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

그리고 타르트 체리에 포함된 많은 비타민과 미네랄은 면역력을 향상시키는 데 도움을 주기 때문에 다양한 감염 증상으로부터 건강하게 몸을 지켜줄 수도 있습니다. 이 외에도 암이나 통증, 고혈압, 체중감량에도 효과적이라고 합니다.

■ 복용방법

대부분의 연구에서 효과가 있는 타르트 체리의 섭취량은 240ml 정도의 복용량이라고 합니다. 이것은 매일 약 200개의 타르트 체리를 먹는 것과 같은 양이라고 합니다. 이것을 분말 보충제로 섭취할 경우 하루에 약 480mg정도를 복용하면 됩니다. 그리고 타르트 체리의 효과는 대부분 7~10일 후에 나타났기 때문에 충분한 기간동안 섭취를 해보는 것이 중요할 거 같습니다.

 

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- Nature's Life의 타르트 체리 제품입니다. 한 개당 1,200mg의 고함량 제품이기도 합니다.

- 타르트 체리는 최고 수치의 안토시아닌을 포함하고 있습니다. 안토시아니딘은 생활성 식물성 산화제로 우리 몸의 천연 활성 산소 억제 메카니즘을 지원하고, 그 잠재적인 건강 효능에 대해서도 광범위하게 연구되어 오고 있습니다. Nature's Life 타르트 체리에는 0.8%의 최적의 안토시아니딘이 함유되어 있습니다.
- 제품 사용법 : 매일 1정을 음식과 같이 복용합니다.

 

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