체중감량에 가장 효과적인 음료는 무엇일까?

Source : Medical News Today

질병통제예방센터CDC에 따르면 미국에서 20세 이상의 인구의 71.6%가 과체중이거나 비만에 걸린다고 합니다. 체중감량에 빠른 해결방법은 없지만 대체로 식습관이 가장 중요한 것으로 나타납니다.

그리고 음료수는 가장 빠르게 흡수되는 액체류이기 때문에 일반 식사에 비해 훨씬 비해 더 많은 칼로리를 빠르게 섭취하는 문제를 가지고 있습니다. 하지만 우리가 피해야 할 음료를 제대로 알고 가능한 섭취를 줄이면서 체중감량에 도움을 줄 수 있는 음료를 같이 섭취한다면 좀 더 효율적으로 체중감량 효과를 얻을 수 있을 거 같습니다.

■ 체중감량에 효과적인 음료

1. 물 : 물은 가장 건강에 좋은 음료입니다. 칼로리가 없고 신체 대사와 생리학적 과정을 촉진하며 해독에도 도움을 줍니다. 많은 전문가들은 물 섭취량을 늘리는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 강조합니다. 물을 충분히 마시기만 해도 식욕이 억제되고 칼로리 연소를 증가시키며 노폐물 제거에도 효과적입니다. 특히 식전에 물을 충분히 마시는 것이 좋다고 합니다.

2. 차 : 전문가들은 정기적으로 녹차, 홍차 등을 섭취할 경우 심혈관 질환이나 암, 당뇨병 위험이 낮아진다고 합니다. 연구에서도 이러한 연관성을 찾을 수 있으며 특히 녹차의 카페인과 카테킨 성분이 체중 감량에 도움을 주었다고 합니다. 다만 통계적으로는 체중 감량 효과가 유의미하게 드러나지 않았던 것만큼 보조적인 효과로 보시는 것이 좋을 거 같습니다.

3. 단백질 보충제 : 많은 보디빌더들은 단백질 보충제를 섭취하며 체중 감량을 하는 경우가 많습니다. 다량의 단백질 섭취는 식욕을 줄여주고 포만감을 유지시켜 주기 때문에 결과적으로 단백질 보충제를 섭취하는 사람들이 칼로리 섭취가 줄어들게 됩니다. 다만 단백질 보충제도 칼로리를 포함하고 있는 경우가 많기 때문에 반드시 제품의 영양성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

4. 생강 : 생강은 수백 년 동안 사람들이 소화기관 건강을 위해 사용해왔습니다. 생강은 항염증 효과가 있으며 뜨거운 차나 음식, 보충제를 통해 섭취가 가능합니다. 일부 연구에서도 뜨거운 생강차와 생강 가루를 섭취하면 배고픔이 줄어들고 포만감이 증가하며 신체 내부의 칼로리를 연소시킬 수 있었다고 합니다. 

 

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■ 체중감량에 피해야 할 음료

2006년에 진행된 연구에 따르면 미국인들은 음료에서 전체 칼로리의 21%를 소비하지만 대부분의 음료들은 영양가가 거의 없었다고 합니다. 한마디로 영양분을 흡수시키지도 못하고 살찌는 데 도움을 주기만 한다는 얘기입니다. 

피해야 할 음료들은 탄산음료, 과일주스, 에너지드링크, 커피숍 음료, 알코올 등이 있습니다. 알코올 음료에도 많은 칼로리가 포함되어 있으며 대부분의 음료는 과도한 칼로리와 함께 설탕이 포함된 경우가 많습니다. 가능하면 음료의 섭취를 줄이기만 해도 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다.