간헐적 단식은 체중 감량과 함께 건강 증진에 도움을 주는 것으로 많이 알려져 있습니다. 저 또한 간헐적 단식을 하면서 체중을 유지하고 있고 또 주변에서도 많은 효과를 봤었던 다이어트 방법이기 때문에 좋은 다이어트 방법이라고 생각합니다. 그러나 아직도 많은 분들은 단식에 대해 의문을 갖는 경우가 많이 있습니다. 단식했을 경우 저혈당증이 오거나 근육량 감소와 같은 문제가 발생할 수 있다고 생각하는 것이죠. 저 또한 이러한 부분에 대해 궁금증이 있었고 여기에 대해 자세히 알아보게 되었습니다. 단식은 건강에 효과적이라고 알고 있는 만큼 간헐적 단식의 방법과 함께 여기에 생길 수 있는 오해들도 한 번 풀어보도록 하겠습니다.※ 간헐적 단식에 관한 다른 포스팅 링크간헐적 단식 포기하지 않고 지속하려면?간헐적 단식으로..

뼈 조직은 끊임없이 재생되고 손상된 부분을 새로운 뼈가 대체하게 됩니다. 다시 말해 뼈는 스스로 밀도와 구조의 안정성을 유지하게 되는 것이죠. 골밀도는 20대 후반에 최고치를 보인 이후로 35세 이후부터 뼈가 약해지기 시작합니다. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하면서 예전처럼 스스로 더 많은 뼈를 생성하지 않을 때 발생하게 됩니다. 골다공증은 남성과 여성 모두에게 발생할 수 있지만 주로 나이가 든 여성에게서 많이 발생하게 되죠. 그 이유는 여성이 나이가 들면서 폐경기 이후에 에스트로겐 호르몬 분비가 줄어들게 되고 뼈를 재생하기 어려워지게 되면서 골다공증이 생길 가능성이 높아지는 것입니다. 골다공증을 치료하는 전문가들은 가장 먼저 골절을 예방하는 것에 주의를 기울여야 한다고 강조합니다. 골다공증은 뼈를 구성하..

야간 활동이 증가할수록 비만의 위험이 커지게 됩니다. 몸이 가지고 있는 생체시계는 실제로 존재하며 몸의 신진대사를 조절하고 몸이 가지고 있는 각각의 기능과 신체리듬을 조절하게 됩니다. 그런데 이 일정한 생체시계와는 반대로 낮과 밤이 완전히 바뀐 사람들은 그만큼 비만이 될 가능성이 높아진다고 합니다. 실제로 텍사스 대학 연구에 따르면 실험용 쥐에게 5주간 고지방 식단을 먹이면서 낮에 활동하게 하고 이후 5주 동안은 낮밤을 바꿔 밤에 활동하도록 만들었습니다. 그 결과 처음 5주 동안은 지방을 연소하는 단백질인 NIFIL3이 활발하게 나타나면서 신진대사가 규치적으로 만들어졌지만 이후 밤에 주로 활동하는 5주 동안은 NIFIL3의 활동성이 낮아져 비만으로 이어질 확률이 커지게 되었습니다. 다시 말해 이 연구는 ..

피톤치드는 이른 아침에 가장 많습니다. 피톤치드는 소나무와 같은 침엽수립에서 풍부하게 분비되는 천연물질입니다. 경기도 보건환경연구원의 보고서에 따르면 피톤치드는 침엽수림에서 가장 많이 배출되며 이른 아침에 가장 많은 양이 생성되는 것으로 나타난다고 합니다. 실제로 피톤치드의 연평균 농도를 조사한 결과 침엽수림이 활엽수림보다 1.7배 더 높게 나타났으며 4계절에서는 여름에 가장 많이 나타났다고 합니다. 그리고 이른 아침에 피톤치드가 가장 많은 이유는 야간에 지표냉각으로 피톤치드가 지표 부근에 머무르게 되지만 이른 아침에는 온도가 높아지면서 공기 유동성이 빨라지게 되면서 피톤치드의 활성화가 높아진다고 합니다. 피톤치드는 천연 필터 역할을 하게 됩니다. 피톤치드는 미세먼지의 체내 유입을 억제해주는 천연필터 역..

관찰일기 ※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!# 나의 여드름 치료 영양제1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취- 비타민A : 위 제품이 품절일 때 추천제품2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취- 아연 : 위 제품이 품절일 때 추천제품3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기 # 나의 모낭염 치료 영양제1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취 (섭취량 감소 4주차)- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천제품2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취3. 징크크림 : 모낭염이 생길 때마다 발라줌4. 락토페린 : 매일 오후 식후에 1개(300mg) 섭취 (신규 섭취 5주차) # 나의 건강 관련 영양제1. 비타민D3 :..

여름에 자주 먹을 수 있는 라즈베리는 새콤달콤한 맛과 함께 붉은 빛의 풍부한 색감이 인상적인 과일입니다. 라즈베리는 6월에서 9월에 제철이며 빨강, 검정, 보라, 골든 옐로 색상이 있습니다. 각각의 색상은 수분과 당도의 차이만 있을 뿐 맛은 비슷한 편입니다. 라즈베리는 100g당 52칼로리로 열량이 낮아서 다이어트 식품으로 많이 활용됩니다. 또한 풍부한 섬유질과 항산화성분, 비타민A, C, E가 함유되어 있어 피부미용과 노화예방 효과도 뛰어난 편입니다. 그리고 마그네슘, 철분 등의 미네랄도 함유되어 있어 혈압을 안정시키고 혈관 건강에 도움을 주는 등 심혈관계 질환을 완화시키는 목적으로도 활용할 수 있습니다. 라즈베리는 심혈관계 질환을 예방해줍니다. American Journal of Clinical Nu..

여드름 환자들이 여드름이 어느 정도 치료가 되고 나면 가장 고민을 많이 하는 것이 바로 여드름자국과 여드름흉터입니다. 여기에 대한 다양한 치료방법이 존재하지만 대부분은 만족스러운 효과를 보이지 못하고 자국이나 흉터가 재발하는 경우가 많이 있습니다. 솔직히 여드름흉터의 경우 상태에 따라서 크게 개선되기는 조금 어렵겠지만 여드름자국은 관리를 잘 할수록 나아지는 부분이 있기 때문에 아래의 방법을 한 번 참고해보시기 바랍니다. 알로에베라는 상처치유 효과를 가지고 있습니다. 알로에베라는 치유 효과가 있는 ‘기적의 식물’로 불린다고 합니다. 이 식물은 상처를 소독하고 흉터를 사라지게 하는 데 도움을 주게 됩니다. 알로에베라는 부드럽게 피부에 발라서 사용할 수 있고 보습 효과가 있어서 보습제 대신 사용할 수도 있습니..

현재 전세계적으로 가장 위험한 질환은 바로 비만입니다. 비만은 대부분의 질병의 위험도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 정서적으로도 안 좋은 영향을 미칠 가능성이 매우 높은 편이죠. 요즘은 비만이 청소년에게서도 많이 나타나고 있어서 더더욱 큰 사회적인 문제로 대두되고 있습니다. 그런데 최근 2017년 American Psychological Association에서 발표한 연구에 따르면 사람들이 느끼는 외로움은 비만보다 건강에 더 해로울 수 있다고 합니다. 외로움은 우울증과 더불어 알코올 중독증과 같은 다양한 문제들의 연결고리가 될 수 있기 때문이죠. 최근에 1인 가구가 늘고 있는 것도 외로움을 느끼는 사람들을 급격히 증가시키고 있으며 예전에 비해 단체생활이 많이 사라지는 것도 외로움을 증가시키는 원인이 되고..

뉴질랜드에서 생산한 마누카꿀은 세계에서 가장 건강에 유익한 효능을 가지고 있는 꿀 중 하나입니다. 포도상구균과 같은 유해균을 억제하고 소화기질환 치료 등에 많이 사용하는 마누카꿀은 수천 년 전부터 의료목적으로 사용되었고 자연에서 추출한 가장 좋은 항균 물질이라고 볼 수 있습니다. 게다가 마누카꿀은 상당히 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 비타민B와 각종 아미노산을 비롯해 칼슘, 마그네슘, 철, 인, 망간, 칼륨, 아연과 같이 대부분의 미네랄을 포함하고 있습니다. 마누카꿀의 등급 # UMF : 마누카꿀에는 4가지 UMF 등급이 존재합니다. UMF는 꿀의 항균 기능을 테스트하고 실제 의약품과 비교해서 등급을 매기게 됩니다.1. 0~4 : 비치료목적으로 활용하는 등급2. 4~9 : 일반적인 꿀 제품이 가지고..

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