당지수(GI 지수) 확인하고 다이어트식단 만들기 다이어트 식단을 만들기 위해서는 다이어트에 좋은 음식을 제대로 아는 것이 매우 중요합니다. 그리고 여기에 참고할만한 것이 바로 당지수 (GI 지수 : Glycemic Index)입니다. 당지수는 음식으로 섭취한 탄수화물이 소화되면서 얼마나 빠르게 혈당 수치를 높이는지를 수치화한 것으로 다르게 말하면 GI 지수라고도 합니다. 당지수가 중요한 이유는 다음과 같습니다. 음식물을 섭취하게 되면 혈당이 올라가게 되는 데 이 때 우리 몸은 혈당수치를 낮추기 위해 인슐린을 분비하게 됩니다. 인슐린은 포도당을 지방으로 만들어 체내에 축적하게 되죠. 당지수가 높은 음식은 그만큼 혈당수치를 빠르게 높여주기 때문에 몸 안에 축적되는 지방의 양도 많아지게 되는 것입니다. 그렇기..

저는 피부에 상당히 관심이 많은 편입니다. 오랫동안 여드름과 모낭염으로 고생해왔고 이 외에도 정말 다양한 피부질환을 겪고 또 치료해오면서 정말 피부에 관련된 건 지긋지긋하게 공부해왔습니다. 그런데 저는 다른 블로거나 전문가들과 다르게 행동하는 것이 한가지 있습니다. 그건 바로 저는 선크림을 거의 사용하지 않는다는 것이죠. 저는 사람들에게 항상 선크림을 바르지 말라고 주장하는 특이한 사람(?)입니다. 물론 굉장히 강렬한 태양에서 하루종일 일을 하는 사람이거나 여름 휴가에 바다에 가서 놀 계획이라면 선크림을 바르는 게 현명한 선택일 수도 있습니다. 저 또한 이러한 상황이 올 때면 반드시 선크림을 사용하는 편이죠. 하지만 그 외에는 절대 선크림을 바르지 않는다는 것이 제 생각입니다. 비타민D 부족증상 미국인의..

모낭염은 모낭염에 세균이 감염되어 나타나는 피부질환으로 털이 나는 부위라면 어디든지 나타날 수 있습니다. 이 증상은 곰팡이균 같은 유해균의 침입으로 인해서 나타날 수 있기 때문에 가능하면 세균 감염이 일어나지 않도록 주의하는 것이 매우 중요합니다. 보통 병원균을 없애는데는 항생제를 사용하는 경우가 많습니다. 병원치료의 경우 하루 2~3번 항생제를 사용해서 모낭염을 치료하게 되는 데 이처럼 자주 항생제를 투여하게 될 경우 장내 미생물 균형이 무너지면서 면역력이 약해지게 되고 나중에 더 심한 피부질환을 겪게 될 수도 있습니다. 이럴 경우 장내 미생물의 균형을 다시 맞추는 것은 매우 어려워지게 되고 면역력을 키우는 것이 쉽지 않기 때문에 가능하면 병원 항생제보다는 보다 안전하게 유해균을 줄여줄 수 있는 건강식..

인도에서 주로 먹는 카레에는 울금(강황)이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 울금은 강력한 항산화 효과를 나타내기 때문에 질병을 퇴치하고 면역력을 향상시키는 지구상 가장 강력한 슈퍼푸드 중 하나라고 할 수 있겠죠. 게다가 울금(강황)에 포함되어 있는 커큐민은 6,235건의 연구논문으로 증명된 강력항 항산화물질 중 하나로서 울금에서 나타내는 대부분의 항산화 효과가 이 성분을 통해서 나타낸다고 볼 수 있겠습니다. 커큐민은 웬만한 병원약에 비해서 효과가 더 뛰어나다고 할 정도이기 때문에 건강에 관심있는 분들은 꼭 울금 섭취에 신경을 쓰셔야만 할 거 같습니다. 울금가루 효능 율무가루는 항우울제 효능을 가지고 있습니다. 동물실험을 보면 울금이 우울증을 완화시키는 데 도움이 된다는 연구사례들이 여러 개 있었습니다...

티트리오일은 강력한 살균효과로 인해 뛰어난 상처치유 효과와 피부트러블 진정 효과를 가진 것으로 많이 알려져 있습니다. 제가 주변에서 듣기로도 많은 분들이 피부트러블 때문에 티트리오일을 사용해봤지만 대체적으로는 효과가 있다는 의견이 우세였을 정도죠. 여드름이나 모낭염 등 각종 염증성 피부트러블에 사용이 가능하기 때문에 피부를 진정시키는 용도로 사용하시면 좋을 거 같습니다. Phytomedicine 학회지에 따르면 티트리오일은 그 어떤 유해 반응도 일으키지 않는다고 하기 때문에 부작용 없이 안전하게 사용이 가능한 제품일 거 같습니다. 티트리오일 효능 티트리오일은 여드름 치료에 효과적입니다. 티트리오일을 사람들이 가장 많이 사용하는 이유는 바로 여드름 치료 때문입니다. 티트리오일은 벤조일퍼옥사이드 만큼이 효과..

피스타치오는 약 1만 년 전부터 식용이 시작되었다고 할 정도로 굉장히 오랫동안 우리가 섭취해온 식품입니다. 페르시아어로 ‘페스테’라고 불리기도 했지만 고대 로마를 거치면서 피스타치오라고 불리기 시작했습니다. 이 알맹이에는 약 30종류의 비타민, 미네랄, 식이섬유가 다량 함유되어 있어 건강 식품으로도 많이 주목받고 있습니다. 피스타치오 효능 피스타치오는 다이어트에 효과적입니다. 피스타치오의 별명은 스키니 넛(Skinny Nut)일 정도로 가장 낮은 칼로리를 가지고 있는 견과류로 많이 알려져 있습니다. 피스타치오 하루 섭취 적정량 29g의 열량은 160kcal에 불과하기 때문에 다이어트 식품으로 많이 활용되고 있습니다. 게다가 매일마다 피스타치오를 섭취할 경우 대사증후군 증상이 7퍼센트 완화되어 건강에 효과..

유산균 효능이 잘 나타나지 않는 이유 최근에 많은 사람들이 유산균 제품을 섭취하고 있습니다. 유산균이 포함된 음료나 아이스크림을 먹거나 요거트를 직접 만들어서 먹는 사람들도 많아지고 있죠. 장내에 유익한 미생물은 우리 몸에 건강상 이로운 효과를 많이 가져다주는 만큼 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 실제로 유산균 제품이 효과가 있는 사례는 그리 많지 않은 편입니다. 그 이유는 다양하겠지만 우리가 먹고 있는 음식과 평소에 받는 스트레스, 향균 제품, 항생제 등이 유산균 제품의 효과를 떨어뜨리는 원인 중 하나겠죠. 이러한 생활습관은 유산균에게 악영향을 미치게 되기 때문에 장 건강을 나쁘게 만들 수 있습니다. 유산균은 모두 죽어버렸을까요? 보통 몇몇 유산균 제품들은 생균수를 표시하는 경우가 있습니다. 많..

로아큐탄 이소티논 부작용 2016년 한해에 영국에서만 49,000여건의 로아큐탄이 처방되었다고 합니다. 2012년 27,000여건, 2014년 37,000여건이었던 로아큐탄의 처방건수는 점점 더 늘어나는 추세입니다. 하지만 이 약물은 우을증과 정신적인 부작용에 대해서 많은 전문가들은 우려하고 있는 상황입니다. 로아큐탄은 몸 밖으로 배출되지 않는 성질을 가지고 있기 때문에 과도하게 섭취할 경우 몸 안에 축적되어 더 강한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 실제로 영국 의약품안전청인 MHRA에서는 2014년 이 약물의 우울증, 불안증, 자살 충동과 같은 정신질환 가능성에 대해 경고했다고 합니다. 실제로 이 약물로 인해 자살을 시도한 가족들은 로아큐탄의 위험성에 대한 추가 보고서를 요구하기도 했습니다. 그리고 제조..

관찰일기 ※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!# 나의 여드름 치료 영양제1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기 # 나의 모낭염 치료 영양제1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 4개 캡슐 섭취 - 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천 나우푸드 제품2. 베타인hcl : 매일 매끼 식사 전 1~2개 캡슐 섭취 3. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 1개(200mcg) 섭취 4. 아연크림 : 필요할 때마다 피부트러블 부위에 사용 중 # 나의 건강 관련 영양제1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취 ..

여드름 피부 관리 저는 수많은 포스팅을 통해서 프로바이오틱스(유산균)이 건강에 얼마나 이로운 효과를 내는지에 대해 강조해왔습니다. ‘장 건강이 피부를 결정짓는다’는 말처럼 장내에서 살아가는 유산균의 수와 종류는 건강과 피부미용에 아주 결정적인 역할을 주게 되죠. 특히 아토피 피부염이나 습진을 가지고 있는 사람들의 경우 유해한 박테리아가 많이 생존하는 것을 알 수 있는데 포도상구균과 같은 유해균이 많이 발견되는 편입니다. 좋은 박테리아를 많이 배양하고 제품화시켜 피부질환으로 고생하는 사람들에게 이식할 수 있다면 그들이 가지고 있는 유해한 박테리아를 유의미하게 감소시킬 수 있다고 볼 수 있겠죠. 피부 질환을 심하게 앓고 있는 사람일수록 유해한 박테리아가 몸 속에 증식하고 유익한 박테리아를 억제시키는 현상이 ..