팔레오는 녹업혁명이 일어나기 이전에 원시인들이 가공식품을 섭취하지 않고 비만이나 당뇨, 심장병에 시달리지 않았다는 것이 주목하게 되면서 생겨나게 된 다이어트 방법입니다. 가공식품이나 유제품, 콩류, 설탕, 소금, 곡류 등을 최대한 자제하고 코코넛, 올리브오일, 육류, 야채, 견과류와 같은 고단백 고지방 식단을 유지함으로써 다이어트 효과를 얻을 수 있는 방법입니다. 팔레오 식단은 주로 체중감량을 위해 사용하게 되지만 건강에도 다양한 효능을 가지고 있는 만큼 팔레오 다이어트의 장점에 대해서 알아보는 것도 좋을 거 같습니다.※ 관련 포스팅 링크 : 팔레오 다이어트 식단으로 먹으면서 살빼기! 팔레오 다이어트는 체중 감량의 효과가 있습니다. 실제 연구에 따르면 의대생 14명에게 3주 동안 팔레오 식단을 따르게 한..

드디어 여름이 다가오고 있습니다. 벌써 날씨는 많이 더워지고 사람들은 점점 시원한 옷을 입는 모습들이 많이 보이네요. 수박은 여름철에 가장 인기있는 식품으로서 무더운 여름에 달달하고 시원한 수박을 먹으면 그렇게 맛있을 수가 없습니다. 수박은 풍부한 영양소가 함유되어 있는 여름철의 대표 건강 과일로서 우리가 몰랐던 건강 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 수박에는 토마토보다 많은 항상화물질이 있습니다. 채소와 과일을 먹었을 때 건강한 효과를 내는 가장 중요한 성분은 바로 항산화물질입니다. 항산화물질은 다양한 종류가 있는 데 토마토의 리코펜, 아사이베리의 안토시아닌, 녹차의 카테킨과 같은 성분이 있습니다. 이 같은 성분은 노화를 예방하고 암세포 성장을 촉진하는 주요 원인을 억제해 암 예방에도 도움이 됩니다..

관찰일기 ※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!# 나의 여드름 치료 영양제1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취- 아연 : 위 제품이 품절일 때 추천제품3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기 # 나의 모낭염 치료 영양제1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 3개 캡슐 섭취 (섭취량 증가)- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천 나우푸드 제품2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취 (섭취량 증가 3주차) # 나의 건강 관련 영양제1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취3. 실리마린 : 음주 전과 후 각각 1~2..

제 블로그에서 정말 많은 질문이 바로 모낭염과 여드름의 차이에 대한 것입니다. 대부분의 사람들이 이 부분을 헷갈려하고 모낭염과 여드름 치료법을 혼동해서 잘못된 치료법으로 오히려 피부질환을 악화시키는 경우도 많이 있는 편이죠. 모낭염과 여드름은 엄연히 원인이 다른 피부질환이고 치료법도 달라질 수 있기 때문에 가능하면 자신의 피부질환이 무엇인지 제대로 아는 것이 매우 중요합니다. 많은 분들이 헷갈려하고 저 또한 사진만 봐서는 구분하기 어렵지만 대략적인 차이점에 대해서 알아볼 수 있을 거라고 생각합니다. 모낭염 위 사진은 모낭염입니다. 약간 모기에 물린 것처럼 보이기도 하지만 볼록 튀어나온 부분이 여드름이라고 보기에는 투명한 편이고 주변에 붉은 염증이 생긴 것을 알 수 있습니다. 붉은 부분은 세균 감염으로 인..

수영장물 생각보다 훨씬 더 더럽습니다. 여름철에는 수영장에 놀러가는 사람들이 많이 있습니다. 겉보기에 수영장은 매우 시원해보이는 곳이지만 사실 수영장은 굉장히 많은 세균 감염의 위험성이 많은 곳이기도 합니다. 수영장 물을 한 번 가는 것은 굉장히 비싸기 때문에 대부분은 전체 물을 교체하는 것을 1년에 한 번 정도로 하고 있고 대부분은 물을 조금씩 교체하거나 약품처리로 수영장 물관리를 하고 있습니다. 수영장을 20년간 연구한 환경전문가에 따르면 사람들이 수영장에서 소변을 보는 경우가 상당히 많다고 합니다. 최근 앨버타 대학교 연구에 따르면 31개의 수영장물을 분석한 결과 832리터의 물에 75리터가 소변이었다는 증거를 찾아냈습니다. 소변은 그 자체로 우리 몸에 위협적이지 않지만 수영장 물관리를 위해서 사용..

락토바실러스균은 프로바이오틱스로서 광범위하게 사용되는 유산균 종류인데요. 이 유산균은 다양한 연구를 통해서 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 증거가 많이 있습니다. 락토바실러스 종류 중 하나가 바로 락토바실러스 아시도필루스이고 이 락토바실러스 아시도필루스 또한 여러 가지 종류가 나눠지게 됩니다. 종류에 따라 건강상 효과가 달라질 수 있고 유산균의 생존력에도 큰 차이를 보일 수도 있습니다. 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다. 콜레스테롤 수치는 건강에 좋은 HDL 수치와 건강에 나쁜 LDL 수치로 나눠지게 됩니다. LDL콜레스테를 수치는 높을수록 우리 몸에 안 좋다고 하죠. 연구에 따르면 특정 유산균은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 락토바실러스 아시도필루스는 다른 유산균에 비해 ..

근육은 중년이후 건강에 매우 중요한 요소 중 하나로서 특히 건강에 위협이 될 수 있는 심장질환, 당뇨병과 같은 만성질환 또한 근육감소와 밀접한 관련이 있습니다. 근육을 잘 가꾸기만 해도 각종 질병을 예방하는 효과를 볼 수 있으며 아름다운 몸매와 함께 활력과 체력을 기를 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 크레아틴은 근력 운동에 매우 효과적인 보충제입니다. 크레아틴은 유기산의 일종으로 신장, 간 등에서 합성되어 대부분 근육에 저장됩니다. 근육의 피로회복과 힘을 향상시키는 데 도와주기 때문에 다양한 운동능력이 높아지는 것을 수많은 연구를 통해 증명하고 있습니다. 크레아틴은 근육의 에너지원으로서 근육이 받는 자극을 키워주고 운동효율도 높여주기 때문에 평소에 크레아틴이 많이 함유된 육류와 생선을 자주 섭취해주는 ..

팔레오는 ‘원시인처럼’ 먹는다는 의미로서 농업혁명이 일어나기 이전에 존재하던 식재료를 섭취하서 다이어트를 하는 방법입니다. 이것은 쉽게 말해서 원시인들은 식생활로 인해 비만이나 당뇨, 심장병에 시달리지 않았다는 점을 지적하면서 출발하게 된 아이디어라고 볼 수 있죠. 팔레오 다이어트 식단은 가공유, 유제품, 콩류, 곡류, 설탕, 소금, 커피, 달콤한 과일을 최대한 자제하고 야채, 견과류, 육류, 코코넛, 올리브오일, 새콤한 과일 등을 주로 섭취하는 방법입니다. 우선 팔레오 다이어트는 대부분의 식이요법과는 다르게 따로 칼로리를 계산하지 않습니다. 대신 현대 식이요법에서 칼로리가 높은 식품군을 아예 섭취하지 못하게 만들죠. 특히 가공된 식품을 섭취하지 않는 것이 매우 중요한 데 이것만 잘 지켜도 칼로리가 높은..

관찰일기 ※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!# 나의 여드름 치료 영양제1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기 # 나의 모낭염 치료 영양제1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천 나우푸드 제품2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취 (섭취량 증가 2주차) # 나의 건강 관련 영양제1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취3. 실리마린 : 음주 전과 후 각각 1~2개(150~300mg) 섭취 현재 상태 셀레늄 섭취량을 2..

카카오닙스는 과거에 아즈텍문명, 무야문명에서 화폐로 사용되었을 만큼 매우 귀한 열매입니다. 신분이 높은 사람들만 먹을 수 있을 정도의 고급식품으로서 엘리자베스 1세, 고흐 등 유명인들도 즐겨 먹었다고 합니다. 카카오나무는 멕시코나 과테말라와 같은 아메리카 지역에서 주로 자라게 되는 데 이 나무 열매의 씨앗을 발효, 건조시켜 잘게 부순 것이 바로 카카오닙스입니다. 카카오닙스는 주로 초콜릿의 원료나 음료로 활용하게 되는 데 식이섬유, 불포화지방산, 카테킨, 단백질, 폴리페놀 등 다양한 영양소가 많이 함유되어 있어 아로니아, 강황과 함께 세계 3대 항산화 식품으로 꼽히기도 합니다. 카카오닙스에는 카테킨 함량이 매우 높습니다. 카카오닙스에는 100g당 카테킨 8600mg을 포함하고 있는 데 카테킨이 많이 함유된..