건강한 식습관은 건강한 정신을 만듭니다. 사람들이 가장 믿기 어려워 하는 것 중 하나가 건강한 음식이 건강한 몸과 마음을 만든다는 것입니다. 영양가 있고 건강에 도움이 되는 과일과 채소는 인체의 각종 기능들을 원활하게 해주고 염증을 줄여주기 때문에 스트레스를 완화시키게 됩니다. 특히 인위적인 합성물질이나 과도한 당 섭취 혹은 가공된 음식들은 염증 반응을 일으켜 스트레스를 심각하게 만들 수 있습니다. 건강한 생활습관으로 명상을 해보세요. 심각한 스트레스 상태가 왔을 때 10초 정도의 숫자만 세어도 현명한 이성을 되찾는 데 충분히 도움을 줄 수 있다고 합니다. 명상은 이러한 시도를 매일마다 좀 더 오랫동안 하는 것으로서 하루 10~15분 정도만 투자해도 정신건가에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 최근 연구에 ..

급성 방광염은 요로계의 기능적인 이상이 아니라 세균의 침입으로 인한 감염으로 나타나는 증상을 의미합니다. 방광염은 아랫배의 통증을 느끼거나 소변을 자주 보고 싶은 느낌이 들거나 요도가 타들어 가듯이 아플 수 있습니다. 특히 요도의 길이가 짧은 여성들에게 주로 생기게 되는 데 방광염을 방치하게 되면 세균이 콩팥까지 올라와 신우신염을 유발할 위험도 있습니다. 특히 방광염은 겨울보다 여름철에 훨씬 더 많이 나타나게 되는 데 이 같은 이유는 아무래도 겨울보다 세균 번식의 위험이 크기 때문이라고 하네요. 여름철 방광염의 원인과 예방법에 대해서 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 여름에는 탈수 증상이 심해지고 이는 곧 방광염을 일으키게 됩니다. 여름이 되면 더운 날씨 덕분에 땀 배출이 많아지게 되고 탈수 증상이 나타날 ..

과민성대장증후군은 주변에서 흔히 볼 수 있는 질환은 아니지만 미국 인구의 약 8~20퍼센트가 경험하고 또 복부 팽만이나 통증, 설사 등으로 인해 매우 불편함을 느낄 수 있는 만성 질환이라고 볼 수 있습니다. 과민성대장증후군에 대해서는 아직까지 완벽한 치료법이 개발되지 않은 상태지만 대부분의 환자들은 식단을 조금만 바꾸기만 해도 소화장애나 배변의 불편함이 많이 해소되는 현상을 보이고 있으며 유산균이나 발효식품을 섭취해줌으로써 과민성대장증후군이 많이 완화될 수 있었다고 합니다. 과민성대장증후군의 문제점은 바로 유해균의 과잉 증식입니다. 대체적으로 위장의 위산 분비가 약화되면서 음식물과 함께 유해균이 장내에 유입되고 유익균을 줄어들면서 과민성대장증후군 현상을 보이게 되는 것이죠. 또한 지나치게 가공식품이나 당..

관찰일기 ※ 아래 파란색 글씨는 제품링크입니다. 클릭해보세요!# 나의 여드름 치료 영양제1. 비타민A : 매일 오전 식후에 2개(10,000 IU) 섭취2. 아연 : 매일 오전 식후에 1개(30mg) 섭취3. 보습제 : 피부가 건조해질 때 자주 바르기 # 나의 모낭염 치료 영양제1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 3개 캡슐 섭취- 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천 나우푸드 제품2. 베타인hcl : 매일 매끼 식사 전 1개 캡슐 섭취 3. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 1개(200mcg) 섭취 4. 아연크림 : 필요할 때마다 피부트러블 부위에 사용 중 # 나의 건강 관련 영양제1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취 # 나..

따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움이 됩니다. 저는 예전에 불면증으로 잠시 고생한 적이 있습니다. 솔직히 불면증이라고 할 정도로 잠을 아예 못 자는 건 아니었지만 잠잘 시간이 되어 누워 있어도 정신이 완전히 깨어 있어서 몇 시간씩 이불 속에서 몸을 뒤척이곤 했었죠. 그래서 불면증에 도움이 될만한 것들을 찾아보게 되었는 데, 제일 먼저 찾아낸 것이 바로 우유입니다. 우유는 트리토판 함량이 높아 두뇌를 안정시키고 숙면을 유도하게 됩니다. 실제로 제 경험상으로도 잠이 안 올 때 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보면 잠이 잘 오는 것을 알 수 있었습니다. 아침에 햇볕을 쬐면 불면증을 치료할 수 있습니다. 그리고 불면증에 중요한 것이 바로 햇빛이라는 걸 알게 되었습니다. 현대사회에서 사람들은 실내 활동이 많아지게 되고 선..

장에는 인체의 면역물질 70퍼센트가 모여있고 정서적 안정감을 주는 행복호르몬 세로토닌의 95퍼센트가 장에서 생성된다고 하는 만큼 장 건강은 우리 몸에 매우 비중있는 역할을 맡고 있습니다. 그 때문에 저는 블로그를 통해서 장 건강이 매우 중요하다고 강조하고 있죠. 저 또한 다양한 유산균 제품을 추천해왔지만 이번에는 많이 알려진 케피어 유산균에 대해 알아보려고 합니다. 케피어는 유산균과 효모의 결합체라고 볼 수 있습니다. 세계적인 장수마을 코카서스에서 유래한 케피어는 장 기능 회복과 변비 개선, 천식과 알레르기 개선, 염증 완화에 효과가 있는 것으로 다수의 연구결과가 발표되고 있습니다. 케피어는 종양, 박테리아, 발암물질과도 싸우는 강력한 효과의 프로바이오틱스인만큼 장 건강을 위해서 한 번쯤 시도해볼만한 제..

퇴행성 관절염은 미국에서만 수백만명이 앓고 있을 만큼 심각한 질병 중 하나입니다. 주로 무릎에서 발생하는 이 질환은 노화와 함께 자연스럽게 찾아오는 전형적인 노인성 질환으로 무릎 관절을 반복적으로 사용하게 되면서 연골이 마모되어 염증과 통증이 생기게 되는 겁니다. 퇴행성 관절염은 누구나 겪을 수 있지만 일상생활을 하는 데 많이 불편함을 주는 질환인만큼 퇴행성 관절염을 완화시킬 수 있는 방법에 대해 충분히 아는 것이 매우 중요합니다. 퇴행성 관절염은 서서히 관절을 악화시키게 됩니다. 퇴행성 관절염은 류마티스 관절염과는 다르게 국소적인 부위에만 나타나는 통증입니다. 통증은 관절이 움직일 때마다 심해지는 현상을 보이다가 병이 어느 정도 진행이 되고 나면 관절을 움직이지 않아도 지속적으로 통증이 생길 수도 있습..

2016년 국내 알레르기 비염 환자 수는 1천5백만명을 넘어섰다고 합니다. 실제로 주변에서도 비염으로 고생하는 사람들을 흔히 볼 수 있고 TV방송에서도 김구라나 이상민 등 많은 연예인들이 직접 비염으로 고생하는 것을 보게 되면서 비염으로 고생하는 사람들이 참 많은 거 같다는 생각을 하게 됩니다. 비염은 굉장히 치료하기 어려운 질환으로 콧물, 재채기, 가려움증, 코막힘 중 한 가지 이상의 증상을 동반하는 염증성 질환을 의미합니다. 주로 겨울에 겪게 되는 코감기와 비슷하며 여러 가지 원인을 가지고 복합적으로 작용해서 비염이 생기게 됩니다. 비염은 원인과 증상에 따라 몇 가지 종류로 나뉘게 되는 데 만성 비염의 경우 코막힘이 주된 증상으로 좌우가 교대로 막히며 심할 때는 양쪽 코가 모두 막히는 경우도 있습니다..

우리는 충분한 수면을 취하는 것이 건강한 하루를 시작하고 몸과 마음을 최상의 컨디션으로 관리할 수 있는 비결이라는 것을 잘 알고 있습니다. 하지만 많은 사람들의 경우 사회생활이 바쁘거나 늦은 저녁에 공부 혹은 음주로 인해 부족한 수면을 취하게 될 때가 많이 있죠. 우리는 수면이 건강에 어떠한 영향을 주는지 제대로 아는 것이 중요할 거 같습니다. 학습 능력과 수면의 상관관계는 어떻게 될까요? 스위스 취리히 대학에서는 뇌가 새로운 것을 배우는 능력과 수면의 상관관계에 대해 알아보게 되었습니다. 6명의 여성과 7명의 남성이 충분히 수면을 취하도록 한 날과 깊은 숙면을 취하는 것이 어렵도록 하루 종일 운동을 시키게 한 날과 비교를 하게 되었죠. 그리고 수면을 취한 다음 학습 능력이 어떻게 달라지는지 모니터링했습..

붉은 색의 뿌리채소인 비트는 북아프리카, 아시아, 유럽 등지에서 해안선을 따라 자라나는 오래된 건강 식품입니다. 비트는 비타민B, 철분, 구리, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 필수 영양소로 가득 차있을 뿐만 아니라 다양한 건강 기능으로도 매우 유명한 건강기능식품입니다. 특히 소화불량이나 변비, 신장질환, 암, 심방병에도 도움이 되는 만큼 평소에 건강을 위해서 비트를 섭취해주는 것도 좋을 거 같습니다. 비트는 운동 전에 섭취하기에 좋습니다. 비트에는 베타인이라는 성분이 함유되어 있는 데 근력과 지구력을 향상시키는 효과를 가지고 있습니다. ‘영국의학저널’에 따르면 남자 사이클 선수를 두 그룹으로 나누어 실험을 해본 결과 비트주스를 먹은 그룹이 아닌 그룹에 비해 사이클을 16% 더 멀리 탔다고 합니다. 비트는 고..