비만은 2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 특정 유형의 암과 같은 여러 가지 의학적 질환에 대한 개인의 위험을 증가시킵니다. 전문가들은 비만인 사람들의 체중 감량을 돕는 데 어느 시간대가 가장 적합한지를 결정하려고 노력해왔습니다. 호주 시드니 대학의 연구원들이 수행한 연구는 이러한 문제에 대한 빛을 발합니다. Diabetes Care 저널에 발표된 이 연구는 비만으로 고생하는 사람들에게 저녁 시간에 대부분의 일일 신체 활동을 하는 것이 가장 건강에 좋다는 것을 제안합니다. 이 연구의 주 저자인 호주 시드니 대학의 찰스 퍼킨스 센터에 있는 공인 운동 생리학자이자 연구원인 Angelo Sabag 박사는 약 두 명 중 한 명의 호주인이 당뇨병, 심혈관 질환 및 다양한 종류의 암과 같은 많은 만성 질환의 중요한 위험..

최근에 개최된 로스앤젤레스 롱비치에서 열린 미국 생리학 정상회의에서 최근의 연구는 운동의 단기간 효과가 면역 기능에 미치는 놀라운 영향을 강조했습니다. 전문가들의 연구를 통해 밝혀진 결과는 단 15분의 신체 활동이면 상당한 면역 반응을 유발할 수 있다는 것입니다. 이 연구에서는 18~40세 참가자 10명을 대상으로, 강도 중간 정도의 정적 자전거 타기를 하는 동안 전후에 혈액 검체를 채취하여 면역 세포의 생산에 집중했습니다. 30분간의 운동 세션 후에도 15분만의 운동 후 NK 세포 수준이 유의미하게 증가한 것으로 나타났으며, 이는 빠르고 강력한 면역 효과를 나타냅니다. 스탠퍼드 의학교의 유명한 신체의학 및 재활학 교수인 마이클 프레데릭슨 박사는 이러한 결과의 중요성을 강조합니다. 그는 짧은 운동 세션을..

최근에는 근육 성장을 촉진하고 운동 간 회복을 촉진한다고 믿는 뛰어난 스포츠 보충제로서 큰 관심을 받고 있는 가지가지 분기 아미노산(BCAAs)이 있다. 그러나 BCAAs의 이점은 체육관을 넘어서며, 최근 연구에 따르면 이러한 필수 아미노산을 보충하는 것은 간 기능을 향상시키고 근육을 유지하는 데도 기여할 수 있다는 것을 나타냈다. 그리고 이것은 BCAA의 이점을 손쉽게 깊이 파고들기 위한 것에 불과하다. 근육의 성장에 어떻게 기여할 수 있는지 자세히 알아볼 준비가 되셨나요? 이러한 중요한 아미노산을 더 많이 섭취하는 방법과 관련된 일부 이점과 고려해야 할 사항을 살펴보겠습니다. BCAAs가 정확히 무엇인가요? 가지가지 분기 아미노산은 종종 운동 성능을 향상시키는 간편한 수단으로 홍보되는 인기 있는 보충..

운동 후 땀을 흘린 후에는 샤워실에서 사우나를 이용하는 것이 마지막으로 할 일일 것으로 생각할 수 있지만, 연구 결과는 그와 반대라고 합니다. 운동 후 회복을 위한 사우나 목욕은 우리가 인식하고 있는 많은 이점들 덕분에 인기를 더하고 있습니다. 운동 후 사우나 목욕의 잠재적 이점은 근육 회복 향상, 염증 감소, 심혈관 건강 개선 및 더 나은 열 내구성을 포함합니다. 이어서 사우나가 새로운 가장 친한 친구가 될 수 있는 이유를 알아보세요. 사우나의 종류 여러 종류의 사우나가 있지만, 가장 인기 있는 세 가지 종류인 전통적인 핀란드식 사우나, 적외선 사우나 및 스팀 사우나(또는 스팀룸)의 차이점을 알아보겠습니다. 전통적인 핀란드식 사우나 이름에서 알 수 있듯이, 이것은 핀란드 문화에서 깊은 뿌리를 두고 있는..

체지방 수치가 높은 경우 심혈관 질환 발생 위험이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 규칙적인 운동, 체중 감량, 알코올 섭취 제한, 건강한 식습관 등 건강한 생활습관 변화는 체지방 수치를 낮출 수 있습니다. 노스캐롤라이나 대학교 채플 힐 캠퍼스의 연구원들은 참치 모델을 통해 콤부차 차 마시는 것이 지방 축적을 줄이고 체지방 수치를 낮출 수 있다고 밝혔습니다. 개인이 체내에 지방을 과도하게 축적할 경우, 특히 체지방인 경우 심혈관 질환을 비롯한 여러 건강 상태의 위험이 증가할 수 있습니다. 체지방 수치가 높으면 췌장의 급성 염증 위험이 증가하며, 이는 아테로스클러로시스, 뇌졸중 및 심부전과 같은 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동, 체중 감량, 알코올 섭취 제한, 식이섬유와 건강한 지방 ..

개인들은 체중 감량을 촉진하고 목표 체중을 빠르게 달성하기 위해 1,200 칼로리 다이어트 계획을 따르는 경우가 있습니다. 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량에 효과적인 것은 사실이지만, 연구에 따르면 칼로리 섭취를 너무 급격하게 줄이는 것은 장기적인 건강이나 체중 감량에 좋지 않다는 것을 보여줍니다. 이 기사는 1,200 칼로리 다이어트를 검토하고 낮은 칼로리 식이 패턴과 관련된 잠재적 이점과 단점을 다룹니다. 1,200 칼로리 다이어트란 무엇인가? 1,200 칼로리 다이어트는 하루 섭취 칼로리를 1,200으로 제한하는 식습관입니다. 이 식단은 체중을 유지하기 위해 대부분의 성인이 필요로 하는 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리를 제공하기 때문에 저 칼로리 식이로 간주됩니다. 의사와 영양사를 포함한 많은 의료 전..

새로운 연구 결과에 따르면, 16:8 간헐적 단식 식단을 따르는 사람들이 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 이 연구는 아직 발표되거나 동료 평가를 거치지 않았습니다. 따라서 의사들은 더 강력한 연구 결과가 필요하다고 말했습니다. 간헐적 단식에 대한 논란 최근 미국심장협회(AHA)가 발표한 연구 정보에 따르면 간헐적 단식이 심장 질환으로 인한 사망 위험을 높인다고 합니다. 이 연구 결과는 아직 동료 평가를 받지 않았고 발표되지 않아 논란이 일고 있습니다. AHA의 보도 자료에 따르면, 이 연구는 2003년부터 2018년까지 실시된 전국 조사에서 수집된 2일간의 식단 데이터를 바탕으로 20,000명 이상의 성인을 대상으로 했습니다. 연구진은 이 정보를 2003년부터 2019..

물을 마시면 칼로리를 태우고 공복감을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 단 음료를 물로 대체하면 칼로리와 당분 섭취를 줄일 수 있습니다. 하지만 물만으로 체중 감량을 촉진할 수 있다는 생각을 뒷받침할 만한 증거는 충분하지 않습니다. 상당 기간 동안 물을 마시는 것은 체중 감량 노력과 연관되어 왔습니다. 실제로 2015년부터 2016년 사이에 실시된 2019년 연구에 따르면 참가자의 26.3%가 체중 감량을 위해 "물을 많이 마신다"고 답했습니다. 일부 연구에 따르면 물 섭취량 증가와 체중 감량 사이에 상관관계가 있다고 하지만, 직접적인 인과관계를 입증할 만한 증거는 충분하지 않습니다. 음용수가 체중 감량에 도움이 되는지 자세히 알아보세요. 물을 마시면 칼로리 연소를 촉진할 수 있..

사이클링 및 저항 운동과 같은 다양한 운동을 통해 허벅지를 조각할 수 있습니다. 허벅지 근육의 모양, 강도, 탄력을 강화하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 허벅지가 튼튼해지면 달리기 속도와 점프 능력이 향상되고 전반적인 안정성이 향상됩니다. 따라서 단순히 작은 허벅지만을 목표로 하는 것보다 다리 근력을 우선시하는 것이 좋습니다. 청바지 사이즈에 집착하기보다는 전반적인 심혈관 및 근육 건강을 강조하는 것이 중요합니다. 특정 신체 부위만을 목표로 하는 운동은 없지만, 일부 운동은 다른 운동보다 다리 근력과 지구력을 더 강조합니다. 따라서 허벅지를 탄탄하게 가꾸고 강화하는 것이 목표라면 다음과 같은 운동을 병행해 보세요: 이 10가지 운동은 더 튼튼한 허벅지와 건강한 라이프스타일을 위한 피트니스 여정에 도..

칼로리 계산이나 엄격한 식단 관리 없이도 대사를 촉진하고, 활력을 되찾으며, 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있다고 상상해보세요. 단식의 장점을 간략히 소개합니다. 왜 단식이 그렇게 매력적인 것일까요? 수많은 다이어트 조언 중에서도 가장 간단한 방법이 바로 아무것도 먹지 않는 것일 수 있기 때문입니다. 하지만 '단식'하면 많은 이들이 오해하듯 자신을 굶기는 것과는 분명히 다릅니다. 단식은 굶주림도 아니고 일반적인 다이어트와도 다릅니다. 본질적으로 단식은 일정 기간 동안 음식과 음료를 삼가는 것을 말합니다. 이런 관행은 수천 년 전부터 다양한 종교 전통에 뿌리를 두고 영적인 수양의 한 형태로 여겨져 왔습니다. 이런 관점에서 보면 단식은 단순히 식습관의 변화라고 할 수 있습니다. 하루 세끼 식사나 자주 간식..