2023년 모든 50개 주에서의 데이터 분석 결과, 헬스뉴스 팀은 중요한 상관관계를 발견했습니다 — 스트레스 수준이 높은 지역은 비만률이 높은 경향이 있습니다. 이는 스트레스와 건강 사이에 밀접한 연관성이 있으며, 이는 정신적 및 신체적 웰빙에 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 수집된 통계에 따르면, 웨스트 버지니아 주가 40.60%로 가장 높은 비만율을 보이며, 높은 스트레스 점수인 57.58을 기록했습니다. 이 추세는 켄터키, 알라바마, 그리고 미시시피가 뒤를 따르고 있습니다. 예를 들어, 미시시피는 39.10%로 비만 5위에 랭크되며, 높은 스트레스 점수인 58.80을 기록하여 심리적 스트레스와 건강하지 않은 체중 증가 사이의 잠재적 연관성을 강조합니다. 반면, 콜로라도와 하와이와 같이 비만률이 낮..

새로운 연구에 따르면 과도한 양의 단백질을 섭취하면 플라크가 쌓여 동맥이 두꺼워지는 질환인 죽상 경화증의 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 단백질은 의심할 여지 없이 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소이지만, 과다 섭취하면 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 네이처 신진대사에 실린 최근 연구에서는 죽상동맥경화증의 위험을 완화하기 위해 단백질 섭취를 제한하는 것이 중요하다는 점을 강조하고 있습니다. 23명의 소규모 참가자를 대상으로 인간과 동물 실험을 모두 포함한 이 연구에서는 고단백질 섭취가 죽상동맥경화증 발병에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과, 하루 칼로리의 22%를 단백질로 섭취하거나 식사당 25g 이상의 단백질을 섭취하면 동맥경화증이 악화될 수 있는 것으로..

마그네슘의 근육 경련 치료 효과에 대한 연구는 아직 명확하게 입증되지 않았습니다. 하지만 식단과 보충제를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하면 마그네슘 결핍으로 인한 경련 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 근육 건강에 어떤 역할을 하나요? 마그네슘은 에너지 생성, 신경 기능, 근육 수축 등 신체에서 다양한 주요 기능을 하는 중요한 전해질이자 미네랄입니다. 마그네슘 수치가 부족하면 이러한 부위에 영향을 미쳐 피로, 쇠약, 떨림, 근육 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 경련이 있으면 마그네슘이 필요한가요? 근육 경련은 마그네슘이 필요하다는 것을 의미할 수 있지만, 마그네슘 부족이 근육 경련의 유일한 원인은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 원인이 있을 수 있습니다: 신..

당뇨병 전단계는 관리하지 않으면 제2형 당뇨병으로 발전할 위험이 높아질 수 있음을 나타내는 경고 신호입니다. 이는 심장과 혈관을 포함한 장기적인 손상으로 이어질 수 있습니다. 식단 및 운동과 같은 생활 습관의 변화는 당뇨병 전단계의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병, 특히 제2형 당뇨병은 2025년까지 진단 건수가 증가할 것으로 예상되는 전 세계적으로 중요한 건강 문제입니다. 당뇨병은 다양한 다른 질병의 위험 요인이 되므로 관리의 중요성이 강조되고 있습니다. 많은 사람들이 정상보다 높은 혈당 수치를 특징으로 하는 제2형 당뇨병으로 발전하기 전 당뇨병 전단계에 있습니다. 이 상태는 진단되지 않는 경우가 많지만 당뇨병의 위험을 크게 증가시킵니다. 통계에 따르면 미국과 영국에서 당뇨병 전단계 유병률이 높..

식단을 바꾸는 것은 어려운 일입니다. 많은 사람들이 시작한 후에 곧 포기하는 경우가 많습니다. 그러나 영양 전문가들은 새로운 습관이 형성되는 데 시간이 걸린다고 말합니다. 작은 단계로 나누면 목표를 달성할 가능성이 높아집니다. 동기부여와 지원을 찾는 것도 성공에 중요합니다. 더 좋은 선택을 하는 것이, 예를 들어 더 건강하게 먹고 더 움직이는 것은 당신이 더 좋은 느낌을 얻고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 아마 당신은 스스로 식단을 개선하고 더 많은 운동을 할 것으로 새해 계획을 세웠을 수도 있습니다. 하지만 여기에는 당신이 새로운 라이프스타일을 몇 주째 살아오고 있고 이미 당신의 의지가 흔들리고 있는 상황입니다. 변화는 어렵습니다. 그러나 전문가들은 우리가 진짜, 영구적인 변화를 이루기 위해 할 ..

식습관을 바꾸는 것은 어려운 일이기 때문에 시작하자마자 포기하는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 영양 전문가들은 새로운 습관이 형성될 수 있도록 충분한 시간을 가질 필요가 있다고 강조합니다. 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누면 성공 가능성이 높아집니다. 또한, 동기 부여와 지지를 얻는 것도 식단 목표를 달성하는 데 중요한 요소입니다. 영양 섭취 개선, 신체 활동 증가와 같은 건강한 선택이 웰빙과 수명 연장에 가져다주는 이점에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 새해 결심으로 식단을 개선하고 운동을 더 많이 하겠다는 결심을 하셨을 수도 있습니다. 하지만 새로운 생활 방식을 실천한 지 몇 주가 지나면 결심이 약해지는 것을 느낄 수 있습니다. 변화는 분명 어려운 일이지만, 전문가들은 진정성 있고 지속적..

고단백 식단은 체중 관리, 상처 치유, 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 단백질 섭취는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 권장량보다 많은 단백질을 섭취할 경우, 특히 하루에 체중 1kg당 2g을 초과하여 섭취할 경우 위장 불편, 탈수, 신장 질환 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 단백질은 근육, 뼈, 면역 체계 건강에 필수적인 아미노산이 풍부한 영양소입니다. 특정 상황에서는 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있지만, 항상 도움이 되는 것은 아니며 부작용과 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 미국 영양 및 식이요법 학회 대변인인 콜린 라우처트 트윅스버리(Colleen Rauchut Tewksbury) 박사는 "근육 건강에 도움이 된다고 해서 무조건 많은 양이 좋은 것은 아니다..

유산소 운동과 근력 운동은 지방 연소와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 더 짧은 시간 동안 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량 속도는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 체중 감량을 결심했다면 유산소 운동과 근력 운동 중 어느 운동에 집중할지 고민해 보셨을 것입니다. 유산소 운동과 역도를 포함한 저항 운동은 인기 있는 운동이지만, 어떤 운동이 목표 달성에 더 효과적인지 결정하기는 어려울 수 있습니다. 유산소 운동은 일반적으로 비슷한 노력으로 웨이트 트레이닝보다 세션당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 효과적인 체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 체중이 154파운드인 사람이 3..

운동용 자전거, 일립티컬 머신 또는 러닝머신에 올라타면 나이, 체중, 원하는 프로그램(수동, 무작위, 언덕, 인터벌 또는 지방 연소)을 입력하라는 메시지가 표시됩니다. 지방연소존에서 운동하는 것이 몸매를 가꾸는 데 효과적인 방법인 것처럼 보이지만, 실제로 효과가 있을까요? 아니면 지방연소존이 스낵웰의 쿠키와 지방에 집착하던 90년대의 유물을 연상시키는 것은 아닐까요? 실제로 전문가들은 신체가 포도당(설탕)보다 지방을 연료로 더 많이 연소하는 운동 강도 영역이 있다는 데 동의합니다. 사람들은 종종 이 구간을 지방 연소 구간이라고 부르지만, 스포일러를 주의하세요. 걷거나 전력 질주하는 동안에도 우리 몸은 항상 약간의 지방을 연소합니다. 하지만 스크런치, 슬립 드레스, 운동복과 같은 90년대 트렌드와 마찬가지..

많은 사람이 커피를 '나쁜 것'이라고 생각하지만, 놀랍게도 많은 경우 커피를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 여러 가지 심각한 질병에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과가 있습니다. 이는 전통적인 커피, 버섯 커피, 생두 및 생두 추출물에 관계없이 해당되는 이야기입니다. 카페인은 종종 건강에 부정적인 영향을 미친다고 비난받지만, 카페인에 대한 나쁜 평판이 완전히 틀린 것은 아닙니다. 카페인은 섭취량에 따라 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있습니다. '각성제'로 분류된 카페인이 함유된 제품은 마그네슘, 망간, 칼륨, 항산화 물질과 같은 특정 미네랄의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 상업용 커피에 사용되는 딥 로스팅 공정은 항산화 성분을 크게 감소시킵니다. 하루에 한두 잔 정도는 ..