토마토는 다이어트에 얼마나 효과적인가요?

Source : Barefoot Contessa

 

토마토는 단백질, 미네랄,식이 섬유 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 게다가 피부를 매끄럽게 만들고 윤기나게 만들어 줍니다. 그러나 이러한 모든 건강상의 이점 외에도 토마토의 또 다른 놀라운 이점은 체중 감량에 도움이 된다는 것 입니다. 만약 조금이라도 더 포만감이 오래가도록 하고 칼로리 섭취량을 줄이고 싶다면 토마토를 먹는 것이 좋습니다.

저칼로리
토마토는 비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유소와 같은 영양소가 풍부하지만 칼로리는 적습니다. 중간 크기의 토마토 한 개에는 16 칼로리만 들어 있습니다. 따라서 두 개의 토마토를 섭취하면 충분히 몸이 꽉 차게 될 뿐만 아니라 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량에 필요한 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.

고식이섬유
수용성 및 불용성 섬유는 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 둘 다 풍부하게 들어있는 토마토는 체중 감량에 좋은 과일 중 하나입니다. 토마토의 용해성 섬유질은 대장에서 젤 같은 물질을 형성하며 장내 세균의 식품 공급원 역할을합니다. 이것은 또한 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 토마토의 불용성 섬유질은 지방과 결합하여 흡수를 방지하여 체중 증가를 방지합니다.

신진대사 촉진
전문가들은 토마토를 어떤 형태로든 섭취하면 신진 대사가 증가한다는 것을 이미 확인했습니다. 중년 여성에 대한 연구에서 과학자들은 토마토를 섭취하면 여성의 휴식 에너지 ​​소비가 증가한다는 것을 발견했습니다. 이것은 휴식을 취하면서 필요한 칼로리의 수도 증가한다는 걸 의미합니다. 더 많은 칼로리를 태울 수있는 다른 쉬운 방법은 없어 보입니다.

저혈당 지수
다른 많은 과일 및 야채와 비교할 때 토마토의 혈당 지수는 매우 낮습니다. 토마토의 GI지수는 38입니다. 이는 토마토 섭취가 혈당 수준을 높이는 데 많은 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 음식을 섭취하는 데 시간이 오래 걸릴수록 혈당 수치를 조절하는 데 더 좋습니다.

산화방지제가 풍부하게 함유
토마토에는 강력한 항산화물질인 리코펜이 풍부합니다. 산화 방지제는 세포의 자유 라디칼 손상 및 조기 노화를 방지합니다. 또한 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이 됩니다.

단순히 토마토를 먹는 것이 체중 감량에 도움이됩니까?
토마토를 먹는 것만으로는 지방을 태우고 체중을 줄이는데 도움이 되지는 않습니다. 실제로 체중을 줄이려면 올바른 음식과 운동을 병행해야만 합니다. 식습관 70 %, 운동 30%로 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것이 가장 중요합니다. 이 두 가지를 하지 않으면 체중 감량을 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 반드시 운동도 병행해서 토마토를 섭취하시기 바랍니다.

 

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