달걀은 체중 감소에 최고의 킬러입니다

Source : Spruce eats

달걀은 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 달걀에는 고품질의 단백질, 지방, 필수비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그리고 달걀은 체중 감소에 매우 효과적이라고 합니다.

1. 달걀은 칼로리가 적습니다.
체중을 줄이는 가장 간단한 방법은 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 것입니다. 하나의 큰 달걀에는 약 78칼로리가 포함되어 잇지만 그에 비해 영양소 함량은 매우 높은 편입니다. 만약 한끼 식사로 3개 정도의 큰 달걀을 먹는다고 해도 240칼로리 미만으로 식사가 가능합니다. 거기다 채소를 곁들여서 먹을 경우 300칼로리 내로 완전한 식사도 가능합니다.

2. 달걀은 포만감을 줍니다.
달걀은 단백질 함량이 매우 높은 편이면서도 영양소 함량이 매우 풍부합니다. 고단백 식품은 단백질이 적은 식품에 비해 식욕을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 달걀은 칼로리 함량이 동일한 다른 식사와 비교할 때 포만감을 증가시키고 다른 음식 섭취를 줄일 수 있게 도와줍니다. 또한 단백질이 많은 식사를 하게 되면 음식에 대한 강박관념을 최대 60%까지 줄여줄 수 있다고 합니다.

3. 달걀은 신진대사 속도를 높여줍니다.
달걀에는 필수 아미노산이 모두 포함되어 있으며 그리고 올바른 비율로 존재합니다. 그렇기 때문에 달걀은 몸을 유지하고 신진대사 속도를 높이는데 매우 유용합니다. 고단백 식단의 경우 대략 하루에 80~100칼로리까지 신진대사를 촉진시킬 수 있다고 합니다. 그리고 이것은 지방이나 탄수화물에 비해 효과가 훨씬 더 높은 거라고 합니다.

4. 아침식사로 매우 좋습니다.
아침식사로 달걀을 먹는 것은 체중감량에 특히 도움이 됩니다. 실제 연구에 따르면 과체중인 여성에게 아침마다 달걀을 먹는 것이 포만감을 증가시켜 이후 36시간 동안 칼로리를 더 적게 섭취했다고 합니다. 그리고 달걀을 매일 아침 먹을 경우 8주 동안 최대 65% 더 큰 체중 감소 효과를 유발했다고 합니다. 남성의 경우에도 비슷한 효과가 나타났으며 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는데에도 도움이 되었습니다.

달걀은 식단에서 포함시키는 것은 매우 쉽습니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있고 저렴하며 조리하는 방법도 매우 편리하기 때문입니다. 게다가 좋은 영양소를 함유하고 있고 다이어트와 건강에도 매우 효과적입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 위해서 아침식사에 달걀을 포함시키는 것은 매우 좋은 방법인거 같습니다.