폭식증은 어떻게 개선할 수 있을까요?

Source : UniDAYs

우리는 때때로 너무 많이 먹는 문제가 발생하게 됩니다. 통제력을 완전히 상실한 상태에서 과식을 하거나 폭식을 하면서 살이 찌거나 속이 더부룩해지고 건강이 나빠지는 경우도 많이 있습니다.

폭식증은 먹는 것을 자제하지 못하고 극심한 고통을 느끼면서까지 많은 양의 음식을 먹는 것입니다. 폭식증이 심한 경우 죄책감, 수치심, 우울증에 시달릴 수 있으며 반복되는 폭식증은 건강을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 만약 정기적으로 폭식을 하게 되면 체중이 증가하면서 강박적으로 많이 먹는 습관을 가질 수도 있습니다. 주로 살이 찔수록 외모가 나빠지게 되고 우울증이 오면서 그걸 해소하기 위해 또 먹는 것으로 스트레스를 푸는 악순환이 계속 됩니다. 우울증과 폭식은 강하게 연결되어 있으며 폭식증을 앓고 있는 많은 사람들은 우울증이 지금 있거나 과거에 있었을 가능성이 높다고 합니다.

중요한 건 이러한 섭식장애를 치료할 수 있다는 것입니다. 가능한 식사주기를 줄여주고 감정을 잘 관리하면 폭식증을 최대한 완화시킬 수 있습니다.

폭식증을 완화하는 방법

일단 가장 쉬운 방법은 음식이 부족한 환경을 만드는 겁니다. 하지만 현대사회에는 편의점이나 음식점이 주변에 널려 있고 누구나 밤 늦게라도 음식을 쉽게 구입할 수 있기 때문에 이러한 환경을 만드는 건 쉬운 일이 아닙니다. 

그래서 폭식증을 억제하기 위해서는 그 원인을 찾고 잘 관리해주는 것이 매우 중요합니다. 폭식을 하고 싶은 충동이 생기기 전에 자신의 감정을 알아차리고 스스로 명상을 연습하면서 감정을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 명상을 하는 것은 자신의 감정을 잘 이해하고 건강과 행복을 위해 폭식증도 억제할 수 있을 것입니다. 실제로 폭식증을 경험한 한 사람도 명상을 통해 폭식증과 흡연, 약물 중독을 개선할 수 있었다고 합니다.

만약 좀 더 쉽게 폭식증을 예방하는 간단한 방법도 있습니다. 폭식증이 유발되는 상황이 오게 될 때마다 자신을 통제할 수 있는 트리거를 만드는 것입니다. 예를 들면 고무밴드를 손목에 차는 것입니다. 폭식을 하고 싶을 때마다 고무밴드를 당겨서 손목에 통증을 느끼도록 만드는 겁니다. 이 때 당신의 두뇌는 폭식을 하고 싶을 때마다 통증이 생긴다는 것을 기억하게 될 것이고 폭식이 부정적인 느낌으로 받아들여질 것입니다. 

그리고 전문가를 통해 우울증을 개선하는 것도 좋은 방법입니다. 우울증을 없애기만 해도 폭식증이 어느 정도 완화될 수 있으며 건강한 식습관을 가지고 포만감이 오래 가도록 만드는 것도 중요한 도움이 됩니다. 폭식증은 일종의 습관성으로 나타나는 부분이기 때문에 열심히 운동을 하고 규칙적인 생활습관을 만들기만 해도 점점 나아질 수도 있습니다. 그리고 특정 음식에 중독되지 않도록 너무 자극적인 음식은 피하는 것을 권장합니다.