살찌는 방법 최고의 4가지 보충제 추천

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대부분의 사람들은 체중이 늘면서 나타나는 비만의 위험을 우려하는 경우가 많습니다. 하지만 반대로 체중이 늘지 않아서 평생동안 고생하는 사람들도 많이 있습니다. 살이 찌지 않는 이유에는 여러가지 이유가 있지만 전문가들은 살을 찌우기 위해 가장 집중해야 하는 방법은 근력 운동이라고 합니다. 살이 잘 찌지 않는 체질을 가진 사람들은 어차피 지방이 축적되기 어려운 체질을 가졌기 때문에 차라리 근육량을 늘려서 체중을 늘려가는 것이 훨씬 건강하게 살을 찌울 수 있는 방법입니다. 근육량을 늘리기 위해서는 운동을 꾸준히 하고 단백질과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요하며 몇 가지 보충제를 추가해서 사용해볼 수 있습니다. 

단백질 보충제

다양한 연구에 의하면 단백질 보충제는 운동을 할 때 근육량을 약간 증가시키는 것으로 나타났습니다. 중요한 건 매일마다 먹어야 하는 단백질 섭취량인데 일반적으로는 일일 칼로리의 10~35%를 단백질로 채워야만 합니다. 만약 하루 식단에서 단백질을 충분히 보충할 수 있다면 따로 단백질 보충제를 먹지 않아도 되지만 대부분은 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많다고 합니다. 가능하면 몸무게 kg당 0.6~0.9g의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

※ 관련 포스팅 링크

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크레아틴

크레아틴은 가장 연구가 잘 되어 있는 보충제입니다. 이 분자는 음식과 세포에서 자연적으로 발견되는 데 크레아틴 보충제를 섭취할 경우 근육에 포함되어 있는 크레아틴 성분이 정상 수준 이상으로 증가할 수 있게 됩니다. 상당한 양의 연구 결과들은 크레아틴 보충제가 시간이 지남에 따라 운동능력과 근육량을 향상시키는 것으로 밝히고 있습니다. 

※ 관련 포스팅 링크 : 크레아틴 효과와 섭취 복용법

웨이트 게이너

체중을 늘리기 위해서는 몸에서 필요로 하는 것에 비해 더 많은 칼로리를 섭취해야만 합니다. 웨이트 게이너 제품들은 더 많은 칼로리를 쉽고 편리하게 섭취할 수 있는 제품입니다. 주로 탄수화물과 단백질 함량이 높은 편인데 일반적으로는 1,250 칼로리 252g의 탄수화물, 50g의 단백질이 포함되어 있습니다.  

운동 능력 강화

앞에서 설명한 보충제와는 다르게 이번에는 운동 능력을 강화시킬 수 있는 제품들에 대해 설명해보겠습니다. 운동을 충분한 시간동안 강한 강도로 하게 될 수록 근육량도 증가할 수 있기 때문에 운동 능력을 향상시키는 것은 곧 체중을 증가시킬 수 있는 방법이기도 합니다.

1. 카페인 : 카페인은 운동을 시작하기 전에 운동 능력을 향상시키기 위한 보조제로도 활용됩니다. 실제로 체력 훈련, 달리기 등의 활동 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌으며 시간이 지나면서 근육이 더 활동을 잘 할 수 있도록 도와주기도 합니다. 하지만 운동을 할 때는 반드시 적절한 칼로리와 단백질도 함게 섭취해야만 합니다.

2. 시트룰린 : 주로 식품에서 발견되는 아미노산 성분입니다. 신체조직의 혈류를 증가시키는 역할을 하게 되는 데 연구에 따르면 짧은 시간동안 운동 능력을 향상시킬 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 운동시간이 길어질수록 근육을 강화시킬 수도 있었다고 합니다.

3. 베타알라닌 : 베타알라닌은 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 운동 중에 근육피로를 풀어주고 근육량이 증가할 수 있도록 도와줍니다. 

4. HMB : HMB는 아미노산 류신이 체내에서 분해될 때 생성되는 분자입니다. 이 분자는 운동 후에 회복을 도와주고 근육 단백질의 파괴를 줄여주게 됩니다. 실제 연구에서도 근육 회복과 근육 강화에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

결론

체중과 근육량을 키우기 위해서 가장 중요한 것은 무엇보다 적절한 영양분 공급과 충분한 운동입니다. 신체가 많은 양의 칼로리를 소모할 경우 체중이 불어나지 않기 때문에 충분히 많은 양의 칼로리와 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로는 식단을 짜서 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것은 매우 어렵기 때문에 가능하면 보충제를 구입해서 섭취하는 방법을 추천하는 편입니다. 

 

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- 웨이트 게이너 제품은 적절한 칼로리가 포함되어 있으며 단백질 함량도 매우 높기 때문에 운동을 하면서 몸무게를 증량시키기 좋은 제품입니다. 이 제품은 단백질 50g, 탄수화물 252g이 포함되어 있습니다. 인공감미료나 글루텐이 포함되어 있지 않아 안전하게 섭취가 가능하며 불필요한 영양소가 포함되어 있지 않는 제품입니다. 너무 다양한 영양소가 포함되어 있는 제품은 오히려 부작용이 나타나거나 흡수율이 떨어지는 문제가 생길 수 있다고 생각합니다.

- 이 제품은 파우더형 제품으로 하루 1~3회 섭취할 수 있습니다.