성장호르몬을 자연적으로 증가시키는 방법들

Source : Your Health

성장호르몬은 우리 몸에서 굉장히 중요한 호르몬 중 하나라고 볼 수 있습니다. 성장호르몬은 성장이나 신체구성, 신진대사, 운동능력 향상, 근육 성장 등에 중요한 역할을 담당하며 부상이나 질병으로부터 회복할 수 있도록 도와줍니다. 성장호르몬이 줄어들게 되면 질병의 위험이 증가하게 되고 비만이 될 확률도 높아지기 때문에 건강을 위해서는 반드시 성장호르몬을 증가시키는 것이 매우 중요합니다.

간헐적 단식

연구에 따르면 단식을 하게 될 경우 성장호르몬 수치가 300% 증가했다고 합니다. 특히 단식을 1주일간 할 경우 성장호르몬 수치가 1,250%나 높아지는 걸 확인할 수 있었다고 합니다. 또 다른 연구에서도 2~3일간 단식을 하게 될 경우 200~300%나 성장호르몬 수치가 높아지는 걸 확인할 수 있었기 때문에 단식이 성장호르몬을 증가시키는 효과적인 방법임을 알 수 있습니다. 하지만 단식은 장기간 지속하는 것이 상당히 어렵습니다. 그래서 간헐적 단식이라고 해서 8~24시간 정도의 단식을 유지하는 방법을 유지하는 것을 전문가들은 추천하고 있습니다. 24시간 단식의 경우 하루 한번만 식사를 진행하게 되는 데 단식의 효과는 매우 놀라운 편이라고 합니다.

성장호르몬의 생성을 방해하는 요소 중 하나는 인슐린입니다. 식사를 하게 되면 인슐린이 분비되면서 혈당수치를 적절히 조절하게 되는 데 이 때 성장호르몬의 생성을 방해받게 되는 것입니다. 그래서 식사를 하지 않는 동안 인슐린이 낮게 유지되면 성장호르몬 수치가 다시 높아지게 됩니다. 연구에 따르면 12~16시간 정도의 단식으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

아르기닌

사람들은 운동을 할 때 아르기닌과 같은 아미노산을 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만 이는 연구에서도 성장호르몬 수치를 전혀 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다. 그런데 흥미로운 점은 운동을 하지 않을 때 아르기닌을 섭취할 경우 성장호르몬이 유의미하게 증가하는 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 특히 많은 양을 복용할 경우 수면 도중에 성장호르몬 수치가 60%나 증가하는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 아르기닌의 효능과 부작용 남성건강에 최고!

설탕 섭취 줄이기

앞서 언급한 것처럼 인슐린 수치가 높아질 때는 성장호르몬 수치가 낮아진다는 걸 알 수 있습니다. 식사를 하게 되면 인슐린 수치가 높아지게 되는 데 정제된 탄수화물인 설탕 같은 경우 인슐린 수치를 급격히 높여주기 때문에 성장호르몬 생성에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

GABA 보충제

GABA는 아미노산의 일종으로 신경전달물질에 영향을 주어 뇌와 중추신경계에 진정제로 활용됩니다. 이것은 성장호르몬 수치를 증가시키는 데도 영향을 주게 되는 데 GABA 보충제를 섭취한 후 성장호르몬이 400% 증가하였고 운동 후에는 200% 증가하였다고 합니다. 다만 GABA 보충제가 성장호르몬 생성에 관여하는 것은 상당히 단시간 동안 일어나는 현상이기 때문에 큰 효과를 보기는 어려울 수도 있다고 합니다.

 

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- GABAGABA (Gamma-Aminobutyric Acid)는 인간의 뇌에서 신경 전달 물질로 기능하는 비 단백질 아미노산입니다. GABA는 신체에서 자연적으로 생성되며 중추 신경계 내에서의 존재는 이완을 촉진하고 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 필요에 따라 하루에 2~3회 1캡슐식 섭취합니다.

고강도 운동

운동은 성장호르몬을 높일 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동 유형, 운동 강도, 운동시 영양소 섭취, 신체 특성 등에 따라 성장호르몬 생성은 달라질 수 있습니다. 운동은 성장호르몬을 증가시키면서 지방 연소를 극대화시킬 수 있기 때문에 다이어트와 건강을 함께 챙길 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

적절한 수면

성장호르몬은 하루 24시간 생체리듬에 따라서 생성되는 데 특히 잠을 자는 동안 많이 생성될 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 수면이 부족할 경우 성장호르몬 수치가 감소하게 되기 때문에 평소에 충분한 수면을 위하는 것이 건강에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다.