다이어트에 실패하는 4가지 원인은 무엇일까?

(Source : CNN.com)

저 같은 경우 단순히 사람들이 다이어트에 실패하는 원인은 그저 소모되는 칼로리에 비해 많은 양의 칼로리를 섭취하기 때문이라고 생각합니다. 특히 저녁에는 신진대사 속도가 감소하게 되는 데 이 때 야식을 많이 먹게 되면서 점점 체중이 불어나고 허리둘레도 늘어나는 경우가 많은 거 같습니다. 하지만 다이어트에 장애가 되는 요소는 생각보다 훨씬 다양할 수 있습니다. 특히 현대인들이 가지는 건강을 악화시키는 요인들이 비만의 위험성을 점점 더 높이고 있다고 볼 수 있습니다.

부족한 수면

많은 사람들은 수면이 부족한 상태로 피로감이 심한 경우가 많습니다. 부족한 수면은 스트레스 호르몬 수준을 높게 만들 수 있는 데 이것은 우리 몸에 염증을 일으켜 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 신진대사 속도를 느리게 만들기 때문에 체중 감량을 어렵게 만드는 문제를 일으킵니다. 또한 밤 늦게 야식을 먹게 되면 신진대사 속도가 줄어든 만큼 더 많은 체지방이 몸 안에 쌓이게 되고 밤새 소화불량으로 인해 질 좋은 수면을 이루지 못할 수도 있습니다. 가능하면 7~8시간 숙면을 취할 수 있도록 주변 환경을 개선하고 술과 카페인을 자기 전에 피하도록 하는 것이 중요합니다. 우리의 몸은 충분히 휴식을 취해야만 살이 빠질 수 있다는 걸 명심해야만 합니다.

심각한 식사량 제한

다이어트를 위해 많은 사람들은 일단 식사량을 줄이는 것에서 부터 시작하는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 우리 몸은 절전모드로 변경되면서 체내에 쌓여있는 체지방을 에너지원으로 사용하게 되고 살이 빠지게 됩니다. 하지만 너무 과도하게 칼로리를 제한하게 될 경우 우리의 몸은 비상사태로 생각하게 되어 오히려 체지방을 몸에 오랫동안 저장하게 될 수도 있습니다. 그리고 신진대사 속도가 느려지기 때문에 만약 조금이라도 다시 식사량이 늘어나게 될 경우 이전보다 빠른 속도로 몸무게가 불어날 위험도 존재합니다. 그렇기 때문에 너무 과도하게 식사를 제한하는 것보다는 필요한 만큼의 식사는 유지하는 것이 중요합니다.

부족한 근육량

근육은 충분히 운동을 할 때 생성되는 것입니다. 하지만 대부분의 사람들은 충분한 운동을 하지 않기 때문에 근육량은 점점 줄어들게 됩니다. 근육량은 신진대사의 속도를 빠르게 만들어 주고 체지방을 빠르게 태울 수 있는 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 하루에 5분이라도 고강도 운동을 빠르게 해줌으로써 지속적으로 근육량을 늘려갈 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다. 

부족한 단백질 섭취

대부분의 사람들은 단백질을 섭취하라는 얘기를 근육량을 늘려야 한다는 것으로 오해하는 경우가 많습니다. 하지만 근육 생성에 도움을 주는 것 외에도 단백질은 우리 몸에 더 많은 역할을 수행하게 됩니다. 실제로 호르몬 분비와 각 신체조직의 기능 및 조절에 영향을 줍니다. 또한 체온조절 기능이 있기 때문에 칼로리를 소모하는 데도 도움을 줍니다. 게다가 단백질은 탄수화물과 다르게 체지방으로 쌓이지 않는다는 점이 가장 중요합니다. 탄수화물을 과도하게 섭취한다면 그만큼 몸무게가 늘어나지만 단백질은 많이 먹더라도 쉽게 살이 찌지 않습니다. 게다가 신진대사 속도를 높일 수 있기 때문에 빠르게 살을 빼는데도 효과를 나타내게 됩니다.