여드름 치료에는 아연과 비타민D를 섭취하세요!

(Source : THE DAYAFTER)

많은 분들이 여드름을 치료하는 데 있어서 식습관이나 화장품을 먼저 개선하는 경우가 많지만 이런 방법으로는 실제로 큰 효과를 보기는 쉽지 않습니다. 이럴 땐 우리 몸의 내부에서부터 변화를 주는 것이 여드름 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 특정 영양소가 결핍될 경우 염증이 심해지면서 여드름이 심해질 수 있기 때문에 아연과 비타민D를 보충해서 여드름을 치료해볼 수 있습니다.

아연

아연은 300개 이상의 효소가 몸이 건강하고 정상적으로 작용할 수 있도록 면역력과 생식기능, 성장 등에 도움을 주게 됩니다. 아연은 피부 세포 성장이나 호르몬 생산에도 도움을 주는 데 이는 곧 항균, 소염 기능을 가지고 있어서 여드름균을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 실제로 터키의 한 대학에서 실험을 해본 결과 심한 여드름 환자의 경우 아연 영양소 수치가 유의미하게 낮은 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 아연은 하루에 30mg 이상을 꾸준히 복용할 경우 큰 효과를 볼 수 있으며 여드름도 개선될 수 있습니다. 

아연은 실제로 제가 굉장히 오랜기간 먹어왔던 영양제 중 하나입니다. 제가 여드름에 가장 많은 효과를 봤었던 영양제이며 아연을 먹기 시작한 이후로 각질이 많이 제거되고 피부가 놀랍도록 부드러워지는 걸 확인할 수 있었습니다. 게다가 가끔씩 여드름이 나더라도 병변의 크기가 매우 작아졌거나 금방 사라지는 걸 확인할 수 있어서 여드름이 자주 나는 분들에게 가장 많이 추천하는 영양제입니다.

많은 분들이 아연은 남성호르몬을 분비하는 데 관여한다고 생각하기 때문에 여성분들이 기피하는 경우가 있는 데 실제로는 그렇지 않습니다. 아연은 호르몬을 균형적으로 만들어주기 때문에 과도한 남성호르몬을 줄여주기도 하며 여성분들에게도 건강 효과가 매우 큰 것으로 연구결과에서 나타나고 있습니다. 

※ 관련 포스팅 링크 : 아연 영양제는 여성에게 어떤 효능이 있을까?

- 제품 링크 : Nature's Way, 아연 킬레이트(Zinc Chelate), 30 mg, 100 캡슐(여기를 클릭)

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- 이 아연 영양제는 아미노산이 포함되어 있고 킬레이트화된 제품으로서 다른 제품에 비해 아연의 흡수력과 활용도가 매우 높습니다. 아연 같은 미네랄은 흡수율이 낮은 편이기 때문에 흡수율이 반드시 높은 제품을 선택하시기 바랍니다.

- 하루에 1개 식후에 섭취하세요.

- 섭취시 두통이나 속이 답답한 증상을 보이면 섭취량을 줄이시길 바랍니다.

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쿠팡에서는 아이허브와 같은 아연 영양제를 구매할 수 없기 때문에 아연 영양제 중 저용량 제품을 선정했습니다. 아연은 너무 과도하게 복용하게 되면 설사 같은 부작용이 나타날 수 있기 때문에 저용량 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 아이허브 제품은 킬레이트 형태이기 때문에 이 제품보다는 흡수율과 효과가 더 뛰어날 수 있습니다.

(Source : Chicago Sun-Times)

비타민D

비타민D는 현대인들에게 가장 중요한 영양소라고 볼 수 있습니다. 비타민D는 햇빛을 받으면 몸에서 스스로 생성하는 영양소이지만 대부분의 사람들이 자외선차단제를 사용하거나 실내에서 생활하면서 우리나라에서만 약 80%의 인구가 비타민D 결핍인 상태입니다. 비타민D는 체내 염증세포를 조절해주는 효과를 가지고 있는 데 비타민D가 결핍일 경우 염증성 여드름이 생기기 쉽습니다. 실제로 충남대 연구에서는 여드름 환자 일부에게 비타민D 1000IU를 복용하도록 했는 데 염증성 여드름 병변이 호전되는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

비타민D는 제가 감히 평생 먹어야 하는 영양제라고 자주 강조하고 있습니다. 저도 비타민D는 빠지지 않고 매일 먹고 있는 데 비타민D의 효과는 매우 다양한 편입니다. 저도 비타민D를 섭취한 이후로 약간씩 염증이 줄어드는 걸 경험했었고 특히 머릿결이 부드러워지거나 불면증이 사라지는 데 많은 효과를 봤었습니다. 비타민D가 결핍됐을 때 불면증을 경험하는 사람들이 많기 때문에 반드시 매일 2000IU를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

- 제품 링크 : Source Naturals, 비타민 D-3, 1,000 IU, 200 정 (여기를 클릭)

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- 알약(타블릿 형태)의 비타민D3 제품으로 제가 오랜기간 먹고 있는 제품입니다. 보통 비타민D3는 지용성이기 때문에 기름 성분이 포함된 소프트젤 형태로 제품을 만들고 있는 경우가 많지만 이 제품은 타블릿 형태의 알약으로 만들어져 있습니다. 제 경험으로는 부작용이 적고 효과가 커지는 거 같았습니다.

- 매일 2개씩 식후에 섭취하세요.

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