불면증 치료에는 생활습관을 개선해야만 합니다

(Source : Medium)

현대사회에서 불면증으로 고생하는 사람들은 점점 많아지고 있습니다. 일정한 시간에 잠을 못 자게 될 경우 건강상 문제가 생길 가능성이 매우 높은 편이며 최근에는 비만이 될 위험도 높아질 수 있다고 합니다. 수면장애에는 불면증이나 졸음, 수면무호흡증 등이 있으며 가장 일반적인 것이 바로 불면증입니다. 불면증은 다양한 원인으로 나타나게 되지만 명백한 원인이 밝혀지지 않은 상태로 만성화될 수도 있습니다.

한 기관의 여론 조사에 따르면 절반 정도의 사람들이 수면장애를 경험해봤다고 합니다. 특히 참가자 중 33%는 적어도 이틀에 한 번 꼴로 수면장애를 경험하고 있다고 이야기했으며 미국에서는 매년 불면증으로 인해 1,000억 달러가 넘는 비용이 들고 있고 2억 5,300만 달러의 손실이 나타나고 있다고 합니다.

우리는 주로 불면증을 치료하기 위해 약물을 사용하고 있지만 약물에 대한 거부감을 갖고 있는 사람들도 많은 편입니다. 그래서 최근에는 음악이나 명상과 같은 안전한 방법으로 불면증을 치료하기 위한 시도들이 생기고 있습니다.

영국 셰필드 대학 연구팀은 음악으로 불면증을 치료할 수 있는지에 대해 알아보게 되었습니다. 연구팀은 설문조사를 통해 음악을 사용하는 이유와 어떠한 종류의 음악을 사용하는지 조사했습니다. 조사에 응한 651명의 참가자 중 60% 이상이 음악이 수면에 도움이 되었다고 말했으며 수면의 질이 향상되는 기분을 느꼈다고 답했습니다. 다만 이 조사는 참가자들의 답변에만 의존하며 생리적, 심리적인 객관적인 증거가 부족하다는 문제가 있습니다.

전문가들은 불면증을 개선하는 데는 다양한 생활습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요하다고 강조합니다. 우선 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게 만들어야 한다고 합니다. 그리고 아침에는 야외에서 30분 정도 활동하며 햇볕을 쬐는 것이 몸을 완전히 깨울 수 있고 햇빛이 비타민D를 합성시켜 주면서 저녁에 잠이 들 수 있도록 도와줄 수 있다고 합니다. 그리고 저녁에는 카페인 섭취를 제한하며 잔잔한 음악과 함께 명상, 스트레칭, 가벼운 독서를 하는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않을 때는 가벼운 독서를 하면서 긴장을 푸는 것이 큰 도움이 되며 바나나나 따뜻한 우유를 한 잔 먹는 것도 효과적이라고 합니다.

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