케톤증 증상 8가지 설명 및 해결방법

(Source : Skin Beauty Blog)

최근에 유행하고 있는 저탄수화물 고지방 다이어트를 하게 될 경우 갑작스럽게 탄수화물 섭취가 극단적으로 줄어들게 되면서 우리 몸에는 많은 변화가 일어나게 됩니다. 탄수화물은 몸에 주요 에너지원으로 활용되는 데 이 탄수화물의 섭취를 갑자기 중단하게 될 경우 지방이 탄수화물을 대체해서 에너지원으로 활용됩니다. 이 때 몸은 키톤과 키톤산이라는 부산물을 생산하게 되고 케톤 수치가 급격히 높아지게 되면서 케톤증이 나타나게 됩니다. 케톤증은 일시적인 부작용이기 때문에 큰 걱정을 할 필요는 없으며 몸이 서서히 적응하게 되면서 부작용도 점차 사라지게 됩니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등과 같은 미네랄을 보충해주거나 탄수화물을 조금씩 보충해주는 것이 케톤증을 완화시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

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입냄새

케톤증에서 흔한 증상으로는 입냄새가 있습니다. 이는 몸에서 케톤 수치가 높아지면서 발생하게 되는 데 일상생활에는 불편함이 생길 수 있지만 다이어트에는 효과적일 수 있습니다. 하루에 여러 번 칫솔질을 하거나 무설탕 껌을 씹어서 냄새를 없앨 수 있습니다.

체중감량

저탄수화물 고지방 다이어트 식단은 체중 감량을 목표로 진행하게 됩니다. 실제로 다양한 연구에서도 이러한 식단이 빠른 속도로 체중감량이 나타났다고 합니다. 특히 이 식단을 유지한 첫 주에 가장 빠른 체중감량이 나타나게 되며 시간이 지날수록 서서히 체중감량 속도가 줄어들게 된다고 합니다. 지방은 몸에 축적되지 않고 에너지원으로 활용되기 때문에 다이어트를 위해서는 지방이 많이 포함된 식품들을 꾸준히 섭취해주는 것이 매우 중요합니다. 또한 운동과 함께 이 식단을 병행할 경우 지방이 230% 더 많이 연소된다고 합니다.

식욕 감소

지방은 포만감이 오래가도록 만들어 주고 에너지원으로 활용되기 때문에 식욕이 억제되는 효과가 나타나게 됩니다. 케톤 자체로도 뇌에 영향을 주게 되면서 식욕이 감소할 수도 있다고 합니다.

집중력 향상

케톤은 특히 뇌의 강력한 에너지원으로 활용되기 때문에 뇌 기능을 발달시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 탄수화물 섭취가 줄어들게 되면서 혈당수치가 안정화되고 집중력이 증가하게 될 수 있다고 합니다.

피로감

케톤증이 심해질 경우 나타나는 부작용은 피로감입니다. 탄수화물 대신 다른 에너지원을 사용하게 되면서 우리의 몸은 새로운 시스템으로 교체되는 과정을 겪어야만 합니다. 이 과정은 최소 7~30일 정도 걸리게 되며 이 과정에서 피로감이 종종 생길 수 있습니다. 피로감이 느껴질 때는 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

변비와 설사

케톤증이 심해질 경우 일부 사람들은 설사와 변비 증상을 경험하기도 합니다. 시간이 지날수록 이러한 증상은 점점 가라앉게 되겠지만 평소에 섬유질이 많이 포함된 식품들을 충분히 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

불면증

많은 사람들이 케톤증이 심해질 때 불면증을 경헙합니다. 대개 시간이 지날수록 불면증은 점점 사라지게 됩니다. 

피부트러블

피부발진이나 가려움증이 나타나기도 합니다. 충분한 미네랄과 마그네슘을 보충하게 될 경우 이러한 증상들을 완화시킬 수 있다고 합니다.