디톡스 다이어트에 효과적인 방법들은?

(Source : blog.barre3.com)

디톡스 다이어트는 건강에도 효과적입니다.

최근에는 체중감량을 시도할 때 디톡스 다이어트를 시도하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 디톡스는 우리 몸에 쌓여있는 독소를 배출하는 것을 의미하는 일종의 해독작용입니다. 현대인들이 먹는 식단에는 대부분 과도한 육류, 패스트푸드, 음료수, 밀가루 등이 많이 있기 때문에 노폐물과 독소가 몸 속에 쉽게 쌓이게 되고 이것은 염증반응을 일으켜 비만의 원인이 됩니다. 문제는 이것이 비만으로만 끝나는 것이 아니라 여드름, 피부염과 같은 다양한 피부트러블을 일으키거나 당뇨병, 고혈압, 심장질환의 원인이 될 수도 있다는 것입니다.

디톡스는 우리 몸에 이로운 효능을 가지고 있는 식품들을 다량 섭취해줌으로써 염증을 억제시키고 독소를 배출시키는 해독작용이 원활해지도록 만들어 줍니다. 또한 평소에도 몸에 해로운 영향을 주는 식품들을 최대한 섭취하지 않는 것이 매우 중요한데 알코올, 카페인 소금, 설탕, 가공식품는 가능한 피하는 것이 좋습니다. 이 같은 식품들의 섭취만 줄여도 높은 디톡스 효과를 볼 수 있으며 이를 대신하여 채소나 과일 그리고 물을 섭취해준다면 우리 몸에 이로운 영양소들을 보충해줄 수 있을 것입니다. 그리고 최근에는 채소나 과일에 농약이 많이 사용하고 있기 때문에 가능한 깨끗이 세척을 해서 섭취해야만 합니다.

디톡스 식단은 분명 우리의 건강에 큰 도움을 주지만 이것이 반드시 필요 이상의 건강 효과를 나타내는지에 대해서는 많은 전문가들도 의문을 가지고 있습니다. 우리 몸은 스스로 해독, 재생, 치료를 할 수 있도록 설계되어 있으며 간, 신장, 피부, 소화기관 등의 장기에서 충분한 해독작용을 하고 있기 때문입니다. 다만 많은 전문가들은 현대에 너무 많은 유해물질을 섭취하게 되면서 이러한 해독작용에 무리가 가게 되어 망가져버릴 경우 건강이 급격히 나빠질 수 있음을 경고하고 있습니다.

'클린'은 독소를 안전하고 효과적으로 배출할 수 있는 방법입니다.

심장 전문의 알레한드로 융거 박사는 현대인들이 가지고 있는 질병의 원인들이 몸 속에 쌓인 독소임을 알게 되고 어떻게 하면 가장 과학적인 방법으로 독소를 배출할 수 있는지 연구하게 됩니다. 그는 3주 동안 독소를 완전히 배출시키고 장 내에 유익균을 되살리는 대청소 프로그램을 ‘클린’으로 명명하였고 수천 명의 환자들이 이 프로그램을 통해 큰 효과를 봤다고 이야기합니다.

클린은 우선 소화기관의 과부화를 줄여야만 합니다. 딱딱하고 자극적인 음식을 덜 먹어야만 소화과정이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주게 됩니다. 그리고 식사를 마친 후에는 8시간 후부터 몸 속에 해독작용이 일어나기 때문에 최소 12시간 동안 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 클린의 가장 중요한 것은 먹지 말아야 할 음식들을 피하는 것입니다. 건강에 해로운 영향을 음식들을 가능한 피하고 섬유질, 프로바이오틱스, 항균제를 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 특히 올리브유는 밤마다 섭취하게 되면 배변활동이 원활해지고 유해균들을 억제시키며 다이어트 효과를 촉진시킬 수 있습니다. 그리고 이 프로그램이 진행되는 동안에는 초기에 피부트러블이 올라오기도 하는 데 이것은 노폐물이 배출되는 것이므로 좀 더 꾸준히 클린 프로그램을 진행하는 것이 도움이 됩니다.

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(Source : Pixabay)

레몬주스는 쉽게 디톡스 다이어트가 가능합니다.

레몬은 가장 유명한 디톡스 방법으로 유명합니다. 레몬주스는 한 컵에 6칼로리 밖에 안되며 이것은 오렌지주스 한 잔 110칼로리에 비해 많이 낮은 수치라는 걸 알 수 있습니다. 그리고 레몬스주에 포함되어 있는 칼륨 성분이 나트륨을 배출시키고 담즙의 생성을 촉진해 간을 정화하게 됩니다. 또한 적절히 수분을 흡수하는 데 도움을 주기 때문에 몸 안에 수분을 유지하고 영양분 흡수와 해독작용을 하게 되어 체중 감소에도 도움을 주게 됩니다. 실제로 레몬주스는 0.5리터만 마셔도 30~40분 동안 신진대사가 30%나 증가하기 때문에 디톡스 효과가 매우 강력한 식품이라고 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 레몬주스를 0.5리터만 마셔도 대조군에 비해 44% 더 빨리 체중을 감량할 수 있었으며 신체활동과 관계없이 다이어트 효과를 얻을 수 있었다고 합니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 레몬물 효능과 다이어트 효과

(Source : Livestrong.com)

밀크시슬은 간 해독에 효과적입니다.

간은 해독작용에 가장 중요한 장기로서 간에 문제가 생기게 되면 황달 증세가 나타나게 되고 소화불량, 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 밀크시슬의 이름은 줄기를 꺾었을 때 하얀색 수액이 나오는 걸 보면서 밀크라는 이름이 생겼다고 합니다. 밀크시슬은 우리나라에서는 엉겅퀴라고도 불리는 데 간 손상으로 인한 만성피로를 개선해주고 간암, 간염, 간경변증을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 실제로 밀크시슬의 효과는 식품의약품안전처에서도 인정하고 있는 데 밀크시슬은 숙취해소 제품은 아니지만 간 해독에 도움을 주기 때문에 평소에 술을 자주 마시는 분들에게도 더할나위 없이 좋은 디톡스 제품이라고 볼 수 있겠습니다.

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(Source : Flickr)

깔라만시는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

깔라만시는 신맛을 가진 과일로서 레몬의 30배에 달하는 비타민C가 포함되어 있습니다. 비타민C는 피로회복은 물론 해독작용도 매우 강력하며 피부미용과 면역력 강화에 큰 도움을 주게 됩니다. 그리고 깔라만시에 포함된 시네후린 성분은 지방을 분해하는 효과가 있으며 노빌레틴 성분은 간 기능을 회복하고 해독작용을 도와주게 됩니다. 또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장내 유해물질을 배출시키고 배변활동이 원활하도록 만들어 줍니다. 다이어트를 심하게 하는 사람들은 대부분 변비로 고생하는 경우가 많은데 깔라만시처럼 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 자주 먹어주는 것이 매우 중요합니다. 깔라만시는 원액을 그대로 마시거나 물에 섞어서 마실 수 있습니다. 물 500ml에 깔라만시 원액 50ml를 섞어서 얼음이나 탄산수를 섞어 마실 수 있습니다. 하루에 100~200ml를 마시는 것이 적당하며 깔라만시를 통해 다이어트 효과를 얻는 것이 가능합니다.

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