고지방 저탄수화물 다이어트의 다양한 건강효과

고지방 저탄수화물 다이어트의 건강 효과

최근에 가장 각광을 받고 있는 다이어트 방법은 단연코 고지방 저탄수화물 다이어트(LCHF 다이어트)라고 볼 수 있겠습니다. 이 다이어트 방법이 매체를 통해 알려진 후 전국적으로 버터가 동이 나고 삼겹살 매출이 크게 늘어나는 등 고지방 저탄수화물 다이어트를 시도하는 사람들을 주변에서 심상치 않게 볼 수 있습니다. 제 주변에서도 많은 사람들이 이 다이어트 방법을 시도하고 있는 데 초반에 정말 놀랄만큼 큰 체중 감소 효과를 경험하게 되면서 저 또한 많은 사람들에게 이 다이어트 방법을 전파하고 있는 상황입니다.

우선 다이어트를 하기 위해서는 제대로 된 다이어트 방법을 알고 계획을 짜는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 평소에 먹고 있는 탄수화물 섭취량을 20~30g 정도로 극단적으로 줄이고 지방을 충분히 섭취해서 포만감을 느끼도록 하는 것이 매우 중요합니다. 일일 영양소 섭취량이 70% 지방, 25% 지방, 5% 단백질을 유지하는 것이죠. 그리고 건강한 식단을 위해서는 채소와 과일을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

※ 고지방 저탄수화물 다이어트 방법 포스팅 링크

저탄수화물 고지방 다이어트 식단과 후기

저탄수화물 고지방식단 다이어트 LCHF

그런데 재미있는 점은 이 다이어트를 하고 난 후 체중 외에도 혈압이나 당뇨 등 각종 건강에도 좋은 효과를 본 사례가 많이 있다는 겁니다. 저희 부모님도 이 다이어트를 하고 난 후 평소에 먹고 있던 약의 개수를 줄인 만큼 건강을 위해서라도 이 식단을 유지하는 것은 매우 좋은 효과를 낼 거 같습니다.

체중 감소에 도움이 됩니다.

이 다이어트 방법을 유지하게 되면 평소에 탄수화물을 통해서 에너지를 얻고 있던 몸이 지방을 통해서 에너지를 얻는 형태로 바뀌게 됩니다. 탄수화물은 과도하게 섭취하게 될 경우 지방으로 쌓여 비만의 원인이 되지만 지방은 과도하게 섭취해도 몸 안에 축적되지 않기 때문에 체중 감소에 도움이 됩니다. 사람들이 생각하는 것과 달리 지방을 먹는다고 해서 몸 안에 지방이 쌓이는 것이 아닙니다.

콜레스테롤 수치가 줄어들게 됩니다.

고지방 저탄수화물 다이어트는 혈관에 있는 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 개선하는 결과를 가져다줍니다. 실제로 제 주변에서도 건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 좋아진 사례가 많이 있습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 콜레스테롤 낮추는 방법과 진실

혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병을 완화시킵니다.

대부분의 나이든 사람들은 당뇨병 발병률이 상당히 높은 경우가 많이 있습니다. 이는 혈당수치를 제대로 조절하지 못할 정도로 많은 탄수화물(당)을 섭취하기 때문이죠. 탄수화물이 줄어든 만큼 혈당수치가 개선되어 당뇨병이 완화될 수 있습니다. 당뇨병은 합병증이 위헐할 수 있는 만큼 미리미리 예방하는 것이 중요하겠습니다.

※ 관련 포스팅 링크 : 당뇨에 나쁜 음식과 영양제 추천

더 안정적인 에너지를 제공합니다.

지방은 탄수화물에 비해 더 안정적인 에너지를 공급해주기 때문에 신체 활력을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물은 너무 많이 먹을 경우 혈당수치가 높아지고 이를 분해하는 데 에너지를 소모하게 되면서 무기력증이 생기는 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 지방은 몸이 적응을 하게 되면 안정적으로 에너지를 생성하는 것이 가능해집니다.

저탄수화물 고지방 다이어트는 포만감을 유지하면서 다이어트를 할 수 있는 매우 효과적인 방법이기 때문에 가능하면 이 다이어트 방법에 대해 관심을 가지면 체중 조절에 많은 도움이 될 거 같습니다.