갑작스런 체중 증가 원인은 스트레스

체중 증가 원인은 스트레스?

우리는 이미 수많은 매체나 자료들을 통해서 스트레스가 만병의 근원(?)이라는 점을 충분히 알고 있습니다. 최근 연구에 따르면 스트레스는 과식을 유발하면서 체중 증가의 원인이 될 수 있다는 점을 분명히 이야기하고 있죠.

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한 연구에서 조용하고 깨끗한 상태의 부엌과 시끄럽고 혼란스러운 부엌으로 그룹을 나누어 과자와 당근을 맛보고 평가해달라고 부탁했습니다. 재미있는 점은 시끄럽고 혼란스러운 부엌에서 시식을 하던 참가자들이 조용하고 깨끗한 상태의 부엌에서 시식을 하던 참가자들에 비해 더 많은 과자를 먹었다는 사실입니다. 다시 말해 주변환경이 우리의 사고방식과 습관에 큰 영향을 미칠 수 있다는 점을 의미하죠. 체중을 조절하기 위해서는 스트레스가 심한 상황에서도 식탐을 조절하는 것이 매우 중요합니다.

다른 연구에서는 스트레스 수준과 체중의 관계를 측정해봤습니다. 머리카락에서 측정한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높을수록 허리둘레와 체질량 지수(BMI)가 더 높은 것으로 나타났습니다. 다시 말해 스트레스 수치가 높을수록 장기간 체중 증가가 나타날 가능성이 높아지는 것이죠. 아무래도 스트레스 덕분에 과식을 할 가능성이 높기 때문인 거 같습니다.

스트레스는 언제 오나요?

일단 스트레스가 원인으로 체중 증가가 나타난다면 언제 스트레스가 높아지는지를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 분노, 짜증, 불안 같은 정신증상이 나타날 때 스트레스 수치가 높아지게 되고 충동적으로 폭식을 할 가능성이 높아집니다. 스트레스가 반복적으로 나타나는 원인을 파악하고 개선하기 위해 노력하는 것이 중요하죠. 만약 어쩔 수 없는 환경 때문에 스트레스를 받는다면 그 환경 자체를 새롭게 다시 재창조할 필요가 있습니다.

배고픔을 참지 마세요.

주로 많은 사람들은 다이어트를 위해서 배고픔을 참고 있는 경우가 많이 있습니다. 이렇게 공복감이 심해지게 되면 스트레스가 더 심해지면서 저녁 늦게 폭식을 하게 되는 경우가 많죠. 가능하면 건강하고 체중 감소에 효과적인 식사를 주기적으로 해주는 것이 효과적입니다. 건강에 좋은 과일과 야채, 견과류 같은 식품들을 눈에 잘 보이는 곳에 놓고 꾸준히 섭취를 하면서 체중 조절을 하시기 바랍니다.

기분 전환에 도움이 되는 운동을 하세요.

농구선수 서장훈은 설거지를 귀찮아 하지 말라고 이야기했습니다. 이러한 활동은 모두 운동이 되고 건강에 효과가 있기 때문에 다리를 움직이면서 설거지를 한다면 1석 2조의 효과를 얻을 수 있다고 이야기하죠. 가능하면 모든 행동을 운동이라고 생각하고 집 안에서도 다양한 활동을 지속적으로 해주는 것이 좋습니다. 또한 야외에서 하는 운동을 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 만들어 주기 때문에 음식에 대한 생각을 줄여줄 수도 있습니다. 게다가 보너스 효과로 체중 감소 효과까지 덤으로 얻을 수 있게 됩니다.

일정한 시간에 충분한 수면을 하세요.

수많은 사람들의 건강을 위협하는 가장 큰 원인은 바로 수면부족입니다. 수면부족은 신체리듬을 망가뜨리고 호르몬 불균형을 가져다주기 때문에 몸의 면여체계가 무너질 수도 있습니다. 이러한 사람들은 가공식품을 자주 먹게 되면서 체중 증가가 오는 경우가 많기 때문에 가능하면 일정한 시간에 충분한 수면을 할 수 있는 환경을 마련하는 것이 매우 중요할 거 같습니다.

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