나이가 들어감에 따라 건강을 증진하는 식단이 점점 더 중요해지고 있으며, 그중에서도 단백질이 중요한 역할을 합니다. 최근 연구에 따르면 여성은 식물성 단백질 섭취를 늘리면 더 건강한 노화를 경험할 수 있다고 합니다. 식물성 단백질 섭취량이 3%만 증가해도 여성의 건강한 노화 가능성이 38% 증가하는 것으로 나타났습니다. 건강한 식습관은 나이가 들어감에 따라 모든 사람에게 도움이 되지만, 특히 여성은 특정한 식습관 변화를 통해 허약, 인지 기능 저하, 만성 질환 및 조기 사망의 위험을 줄일 수 있는 것으로 보입니다. 미국 임상 영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 식물성 단백질을 더 많이 섭취하면 건강한 노화, 정신 상태 개선 및 기타 ..

급하게 식사를 하면 일시적인 위장 문제와 불편함을 유발할 수 있지만 장기적인 문제를 일으킬 수도 있습니다. 건강 전문가들은 지속적으로 너무 빨리 먹으면 제2형 당뇨병과 비만이 발생할 위험이 높아질 수 있다고 말합니다. 식사할 때 한 입 먹을 때마다 포크를 내려놓는 등 식사 속도를 늦추는 간단한 전략을 실행하면 빠른 식사와 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유전, 과체중, 나이, 신체 활동 수준, 흡연 습관, 식단 등 다양한 요인이 비만과 제2형 당뇨병의 위험에 영향을 미치지만, 최근 연구에 따르면 식사 속도도 이러한 건강 위험에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 클리블랜드 클리닉의 내분비 영양사이자 심리학자인 데이비드 크릴(David Creel) 박사에 따르면, 연구에 따르면 빠른 식사..

침대에 누워 고열과 함께 덥기도 하고 춥기도 한 기분을 느끼며 안정을 취하기만을 간절히 바랐던 경험은 누구나 있을 것입니다. 당연히 질문이 생깁니다: 어떻게 하면 열을 내리고 불편함을 완화할 수 있을까요? 다행히도 일반적인 독감이나 감기와 마찬가지로 열을 치료하는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. 놀랍게도 열이 나는 것이 반드시 나쁜 것만은 아니며, 열은 종종 감염에 대한 신체의 방어 메커니즘으로 작용하여 면역 체계가 제대로 작동하고 있음을 나타냅니다. 열은 일반적으로 무해하지만, 열로 인한 불편함으로 인해 자연스럽게 열을 관리하고 줄일 수 있는 방법을 찾게 됩니다. 발열이란 무엇인가요? 발열은 체온 상승을 특징으로 하며, 대개 감염과 같은 기저 질환을 나타냅니다. 열은 불편할 수 있지만, 심하지 않은 한..

마사지 센터, 요가 스튜디오, 스파, 호스피스, 카이로프랙틱 사무실 등 다양한 치료 환경에서 아로마테라피와 같은 대체 치료법을 이용할 수 있습니다. 하지만 아로마테라피란 정확히 무엇일까요? 아로마테라피 에센셜 오일은 전 세계의 수많은 약용 식물, 꽃, 허브, 뿌리, 나무에서 추출하며, 신체적, 정서적, 영적 웰빙을 향상시키는 효과가 입증되었습니다. 아로마테라피는 항균, 항염, 진통 효과로 인해 자연 치유사들이 5,000년 이상 전 세계적으로 신뢰받는 치료법으로 사용되어 왔습니다. PDQ 통합, 대체 및 보완 요법 편집위원회 연구에 따르면 아로마 테라피는 통증 관리, 수면의 질 개선, 스트레스 감소, 우울증 증상 완화, 관절통 진정, 심지어 암의 영향에 대처하는 데도 일반적으로 사용됩니다. 잘 알려진 아로..

물은 건강과 수분 보충에 필수적이며, 매일 충분한 양을 섭취해야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 적절한 신체 기능을 유지하기 위해서는 충분한 양의 물과 기타 수분을 공급하는 액체를 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수증은 두통, 에너지 저하, 체중 증가, 해독 기능 저하, 면역 반응 약화 등 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 2023년에 발표된 최근 연구에 따르면 충분한 수분 섭취가 부족한 성인은 노화가 빨라지고 만성 질환의 위험이 증가하며 조기 사망 가능성이 높아질 수 있다고 합니다. 따라서 수분을 유지하는 방법을 이해하는 것은 신체, 건강 상태, 라이프스타일에 매우 중요합니다. 수분 섭취 방법 수분 유지를 위한 일일 권장 섭취량은 일반적으로 체중의 25~50%에 해당하는 온스의 물이나 기타 수분 음..

한동안 연구자들은 신선한 과일과 채소, 콩, 견과류, 통곡물, 생선이 풍부한 지중해식 식단을 고수하면 심장병 위험을 줄이고 기대 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 제안해 왔습니다. 이러한 개념은 이제 점점 더 많은 과학적 증거에 의해 뒷받침되고 있습니다. 최근 연구에 따르면 지중해식 식단은 심혈관 질환, 치매 및 특정 암 발병률을 낮추는 것으로 나타났습니다. 메디컬 뉴스 투데이는 이러한 증거를 조사하고 전문가들과 상의하여 지중해식 식단의 이점에 대한 과학적 근거를 이해했습니다. 최근의 수많은 연구에 따르면 지중해식 식단이 다양한 질병과 만성 질환을 예방하는 데 기여할 수 있다고 합니다. 건강을 증진하거나 특정 질병의 위험을 줄이기 위해 많은 식단이 제안되었지만, 엄격한 과학적 조사를 견뎌낸 식단은 ..

대부분의 사람들은 언젠가 음식에 대한 강한 욕망을 느껴봤을 것이지만, 이것이 욕망을 넘어서 무언가 더되는 시점은 언제인지에 대한 문제는 복잡합니다. 고도로 가공된 패스트푸드는 소비자가 반복해서 먹고 싶어하게 만드는 성분을 포함할 수 있지만, 이러한 음식들을 중독성이 있는 것으로 부를 수 있는지 정확한지 여부는 의문입니다. 이 주제는 논란이 많아서 일부 사람들은 "중독"이라는 용어는 물질 남용 문제에 해당해야 한다고 생각합니다. 더구나, 음식 중독에 대한 심리학적 연구는 혼재되어 있으며, 전문가 의견도 다양하여 상황을 더 복잡하게 만듭니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 적어도 한 가지에 동의합니다. 음식 섭취에 문제가 있다면 도움을 받을 수 있으며, 당신은 그런 도움을 받을 자격이 있습니다. 음식 중독 정..

매년 수백만 명의 사람들이 다양한 유형의 암에 걸립니다. 독일 암 연구 센터의 연구진에 따르면, 비타민 D를 매일 섭취하면 암으로 인한 사망 위험을 12%까지 낮출 수 있다고 합니다. 이러한 혜택은 특히 암 진단을 받기 전에 예방 조치로 비타민 D 보충제를 복용하기 시작한 70세 이상의 사람들에게서 두드러지게 나타납니다. 최근 노화 연구 리뷰 저널에 게재된 이 연구 결과는 암과 싸우는 사람들의 기대 수명을 늘리기 위해 노력하는 전 세계 연구자들의 지속적인 노력에 기여하고 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고, 적절한 면역 체계 기능을 지원하며, 체내 염증을 줄이고, 근육 성장을 촉진하고, 건강한 신경계를 유지함으로써 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 풍부한 특정 ..

목이 간지럽고, 근육이 아프고, 갑작스러운 열이 느껴지나요? 이는 매년 미국인의 최대 20%에게 영향을 미치는 전염성이 강한 질병인 독감의 첫 징후일 수 있습니다. 증상을 조기에 인지하는 것은 자신을 돌보고 바이러스 확산을 방지하는 데 매우 중요합니다. 독감 알아보기: 독감은 감기와 일부 증상을 공유하지만, 더 심하고 빠르게 나타나는 경향이 있습니다. 초기 징후는 다음과 같습니다: * 피로감: 피로감과 기력 부족이 가장 흔한 초기 증상입니다. * 갑작스러운 발열: 일반적으로 38°C(100°F)를 넘는 고열이 발생할 수 있습니다. * 목 문제 : 목이 따갑거나 아프거나 마른 기침이 자주 나타납니다. * 오한 및 몸살: 근육통과 떨림은 독감의 흔한 증상입니다. * 콧물: 코 막힘과 분비물이 발생할 수 있습..

알파 리포산(ALA)의 놀라운 세계와 그 다각적인 효능에 대해 좀 더 자세히 알아봅시다. 브로콜리와 시금치 같은 식품에 들어 있는 섬유질, 비타민, 미네랄과 같이 일반적으로 알려진 성분 외에도 알파 리포산(ALA)과 같은 항산화제가 포함되어 있어 영양학적으로 중요한 의미를 더합니다. 항산화제로 분류되는 ALA는 다양한 식물성 식품에 존재하는 화합물로, 건강 증진에 기여합니다. ALA를 포함한 항산화제의 장점은 염증 퇴치 및 잠재적 암 예방이라는 맥락에서 논의되는 경우가 많지만, 체내에서 작용하는 복잡한 메커니즘을 이해하는 것도 마찬가지로 필수적입니다. 다용도 항산화제인 ALA는 활성산소를 적극적으로 제거하여 노화 과정을 완화합니다. 하지만 이 영양소의 가장 큰 특징은 일반적으로 섭취하는 식물성 식품에 자..