북서 스페인과 포르투갈에서 유래한 대서양 식단은 지중해 식단과 유사하지만 더 많은 적색 고기와 유제품을 포함하고 있습니다. 연구는 대서양 식단이 대사 증후군과 사망률 감소와 같은 다양한 건강 이점과 연관이 있다고 밝혔습니다. 대서양 식단은 지중해 식단만큼 널리 연구되지는 않았지만 두 식단 모두 식사의 문화적 및 사회적 측면을 강조하여 종종 가족과 친구와 함께 즐기며 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 두 식단 모두 신선한 생선, 계절 채소, 콩류, 전체 곡물, 유제품 및 적절한 양의 와인을 포함합니다. 그러나 대서양 식단은 적색 고기와 돼지고기 제품을 더 많이 섭취하는 것으로 빛납니다. 전문가들은 적색 고기 섭취량을 적정 수준으로 유지하고 가능한 경우 콩류와 같은 식물 기반 대안을 권장하며, 과도..

감염 후 기침은 성인의 11%~25%에 영향을 미치는 흔한 증상입니다. 감염에 의해 유발된 염증과 과도한 점액 생성으로 인해 발생합니다. 다행히도 이러한 기침은 대개 저절로 해결되지만, 일반의약품으로 증상을 완화할 수 있습니다. 기침이 지속되거나 다른 우려스러운 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 감기에서 회복된 후 다른 증상이 없는데도 몇 주 동안 기침이 지속된 경험이 있나요? 2024년 2월 12일 캐나다 의학 협회 저널에 게재된 기사에서 강조한 것처럼 이러한 현상은 실제로 흔한 현상입니다. 저자는 성인의 약 11%~25%가 호흡기 감염 후 감염성 기침이 발생한다는 통계를 인용합니다. 또한 이러한 증상이 3~8주 동안 지속될 수 있다고 지적합니다. 감염 후 기침이 지속되는 이유는 ..

대부분의 성인 미국인이 평일에 휴대폰이나 노트북 화면을 7시간 이상 보는 것으로 추정되는 등 과도한 스크린 타임은 새로운 일상이 되었습니다. 이는 종종 눈의 건조함, 자극감 또는 둔한 통증으로 이어집니다. 안구 건조증 또는 안구건조증은 전반적인 삶의 질에 영향을 미치는 흔한 질환이 되었습니다. 안구건조증은 원인 요인에 계속 노출되거나 치료를 받지 않으면 만성화될 수 있습니다. 안구 건조증의 원인은 무엇이며 어떤 치료법으로 안구 건조증을 없앨 수 있을까요? 이 도움말에서는 안구 건조증과 그 원인, 예방 및 치료법에 대해 설명합니다. 눈이 건조한 이유는 무엇인가요? 안구건조증은 40세 이상 인구의 약 75%가 앓고 있는 흔한 질환입니다. 안구건조증은 눈물막의 불균형으로 인해 발생합니다. 눈물막은 기름층, 수..

많은 사람에게 소중한 일상의 의식인 갓 내린 커피 향을 맡으며 잠에서 깨어난다고 상상해 보세요. 아침 한 잔의 원동력인 카페인은 인지력, 신진대사, 에너지 수준을 향상시키고 만성 질환을 예방하는 데 잠재적인 이점이 있는 것으로 잘 알려진 친숙한 성분입니다. 하지만 모든 것이 그렇듯 적당히 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 이 글에서는 카페인 과다 복용의 위험성과 이를 효과적으로 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보세요. 카페인의 주요 공급원 카페인은 다양한 음료, 식품, 보충제와 함께 커피의 주요 활성 성분으로 사용됩니다. 카페인은 다양한 인체 세포 유형에 강력한 자극제로 작용하여 심혈관, 호흡기, 신장, 근육, 정신 및 인지 기능에 걸쳐 다양한 생리적 영향을 미칩니다. 카페인의 구체적인 생리적 결과는 세포..

규칙적인 운동 및 기타 건강한 습관과 함께 식단에서 포화 지방 섭취를 줄이면 혈류의 저밀도 지단백질(LDL) 수치를 잠재적으로 낮출 수 있습니다. 지단백질은 혈중 콜레스테롤, 지방, 지용성 비타민을 운반하는 역할을 하며 두 가지 주요 유형이 있습니다: 저밀도 지단백질(LDL): 흔히 "나쁜" 콜레스테롤이라고도 불리는 LDL 수치가 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 동맥이 막히고 심장마비 위험이 높아질 수 있습니다. 고밀도 지단백질(HDL): "좋은" 콜레스테롤로 알려진 HDL은 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하여 앞서 언급한 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가족력, 흡연, 앉아서 생활하는 습관, 과음 등 여러 요인이 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도..

아미노산 티로신에서 추출되는 티라민은 자연적으로 발생하며 단백질이 풍부한 다양한 식품과 발효 또는 숙성 과정을 거친 식품에서 발견할 수 있습니다. 티라민의 일반적인 식이 공급원은 다음과 같습니다: 체다 치즈, 블루 치즈, 고다 치즈와 같은 숙성 또는 발효 치즈. 살라미, 페퍼로니, 소시지와 같은 가공육 또는 경화육. 간장, 된장, 사우어크라우트를 포함한 발효 식품. 알코올성 음료, 특히 적포도주. 바나나, 아보카도 등 특정 과일. 가지와 같은 일부 채소. 티라민은 체내에서 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 방출을 포함하여 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 개인은 티라민에 민감할 수 있으며 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 우울증 치료에 사용되는 약물의 일종인 모노아민 산화효소 억제제(M..

나이가 들어감에 따라 건강을 증진하는 식단이 점점 더 중요해지고 있으며, 그중에서도 단백질이 중요한 역할을 합니다. 최근 연구에 따르면 여성은 식물성 단백질 섭취를 늘리면 더 건강한 노화를 경험할 수 있다고 합니다. 식물성 단백질 섭취량이 3%만 증가해도 여성의 건강한 노화 가능성이 38% 증가하는 것으로 나타났습니다. 건강한 식습관은 나이가 들어감에 따라 모든 사람에게 도움이 되지만, 특히 여성은 특정한 식습관 변화를 통해 허약, 인지 기능 저하, 만성 질환 및 조기 사망의 위험을 줄일 수 있는 것으로 보입니다. 미국 임상 영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 식물성 단백질을 더 많이 섭취하면 건강한 노화, 정신 상태 개선 및 기타 ..

급하게 식사를 하면 일시적인 위장 문제와 불편함을 유발할 수 있지만 장기적인 문제를 일으킬 수도 있습니다. 건강 전문가들은 지속적으로 너무 빨리 먹으면 제2형 당뇨병과 비만이 발생할 위험이 높아질 수 있다고 말합니다. 식사할 때 한 입 먹을 때마다 포크를 내려놓는 등 식사 속도를 늦추는 간단한 전략을 실행하면 빠른 식사와 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유전, 과체중, 나이, 신체 활동 수준, 흡연 습관, 식단 등 다양한 요인이 비만과 제2형 당뇨병의 위험에 영향을 미치지만, 최근 연구에 따르면 식사 속도도 이러한 건강 위험에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 클리블랜드 클리닉의 내분비 영양사이자 심리학자인 데이비드 크릴(David Creel) 박사에 따르면, 연구에 따르면 빠른 식사..

침대에 누워 고열과 함께 덥기도 하고 춥기도 한 기분을 느끼며 안정을 취하기만을 간절히 바랐던 경험은 누구나 있을 것입니다. 당연히 질문이 생깁니다: 어떻게 하면 열을 내리고 불편함을 완화할 수 있을까요? 다행히도 일반적인 독감이나 감기와 마찬가지로 열을 치료하는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. 놀랍게도 열이 나는 것이 반드시 나쁜 것만은 아니며, 열은 종종 감염에 대한 신체의 방어 메커니즘으로 작용하여 면역 체계가 제대로 작동하고 있음을 나타냅니다. 열은 일반적으로 무해하지만, 열로 인한 불편함으로 인해 자연스럽게 열을 관리하고 줄일 수 있는 방법을 찾게 됩니다. 발열이란 무엇인가요? 발열은 체온 상승을 특징으로 하며, 대개 감염과 같은 기저 질환을 나타냅니다. 열은 불편할 수 있지만, 심하지 않은 한..

마사지 센터, 요가 스튜디오, 스파, 호스피스, 카이로프랙틱 사무실 등 다양한 치료 환경에서 아로마테라피와 같은 대체 치료법을 이용할 수 있습니다. 하지만 아로마테라피란 정확히 무엇일까요? 아로마테라피 에센셜 오일은 전 세계의 수많은 약용 식물, 꽃, 허브, 뿌리, 나무에서 추출하며, 신체적, 정서적, 영적 웰빙을 향상시키는 효과가 입증되었습니다. 아로마테라피는 항균, 항염, 진통 효과로 인해 자연 치유사들이 5,000년 이상 전 세계적으로 신뢰받는 치료법으로 사용되어 왔습니다. PDQ 통합, 대체 및 보완 요법 편집위원회 연구에 따르면 아로마 테라피는 통증 관리, 수면의 질 개선, 스트레스 감소, 우울증 증상 완화, 관절통 진정, 심지어 암의 영향에 대처하는 데도 일반적으로 사용됩니다. 잘 알려진 아로..