안구건조증 좋은음식과 민간요법 후기

안구건조증

환절기나 겨울철에는 눈이 건조해지는 안구건조증이 나타나기가 쉬워지게 됩니다. 최근에는 라식, 라섹 수술을 하거나 콘택트렌즈를 끼는 사람이 많아지면서 안구건조증이 흔하게 겪는 질환 중 하나가 되었죠. 안구건조증이 심해지게 되면 눈이 시리거나 뻑뻑해지면서 눈의 피로감이 심해지고 시력이 나빠질 수도 있습니다. 그렇기 때문에 안구건조증을 줄일 수 있는 음식이나 영양제를 섭취하거나 실내 환경을 개선해주는 것이 안구건조증 완화에 매우 중요할 것 같습니다.

안구건조증 민간요법

1. 따뜻한 물로 마사지하기 : 주변에서 안구건조증에서 탈출하기 위해 다양한 방법들을 동원하는 것을 봤었지만 이것만큼 효과가 좋은 방법도 잘 없다고 생각합니다. 눈을 감고 따뜻한 물을 적신 수건을 올려놓은 상태로 눈 주변을 마사지해주는 겁니다. 이 마사지는 눈 주위에 혈액순환을 활성화시키기 때문에 안구건조증을 완화시킬 수 있습니다. 마사지는 자주 할수록 효과가 커지는 데 무엇보다 자기 전에 마사지를 해주는 것이 가장 중요합니다. 안구건조증이 심한 경우 아침에 일어났을 때 눈이 뻑뻑한 느낌을 받을 수 있는 데 자기 전에 마사지를 하고 자면 훨씬 눈 상태가 안정적인 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

2. 실내 공기 개선 : 추운 겨울에는 실내에서 생활하는 시간이 많아지게 되고 난방을 틀게 되면서 실내 공기가 유독 건조해지면서 안구건조증이 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 지나친 난방보다는 18도 정도로 실내 온도를 조절하고 가습기를 사용해 실내 습도를 60%로 조절해주는 것이 좋습니다. 그리고 환기를 자주 해주면서 실내 공기가 나빠지는 것을 막아주는 것이 안구건조증 완화에 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.

3. 생활 습관 : 너무 오랫동안 책이나 컴퓨터를 보게 될 경우 눈을 깜빡이는 횟수가 적어지면서 안구건조증이 더 심해질 수 있습니다. 되도록 한 시간에 한 번 정도 가벼운 눈 운동을 하거나 5분 정도 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

안구건조증 좋은 음식

1. 당근 : 당근만큼 눈 건강에 효과적인 식품은 잘 없다고 생각합니다. 당근에는 눈에 좋은 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 안구건조증 완화와 야맹증 예방, 시각기능 유지 등의 효과를 볼 수 있습니다. 또한 비타민A와 베타카로틴의 항산화 작용은 혈관을 보호하고 혈액 순환에 도움이 되어 눈에 혈액과 영양 공급이 원활해지면서 눈의 피로도 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

다만 당근을 너무 자주, 많이 먹게 될 경우 카로틴혈증이라고 해서 피부가 단기간 노랗게 변하는 현상이 생길 수 있습니다. 당근의 섭취를 줄이게 될 경우 카로틴혈증을 나아지게 되지만 사람에 따라서는 이 증상이 빨리 사라지지 않는 경우도 있기 때문에 개인적으로는 비타민A 영양제를 섭취하는 것을 더 권하는 편입니다. 제 경험상 비타민A를 섭취하면 추운 겨울에도 안구건조증이 거의 느껴지지 않았기 때문에 매일 하루에 1개씩 식후에 섭취하는 것을 추천하고 있습니다.

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- 제가 직접 먹고 있는 제품입니다.

- 비타민A는 피부결 개선, 각질 제거, 안구건조증 완화 등의 효과를 보입니다.

- 하루에 1개씩 식후에 섭취하세요.

- 임산부는 섭취를 제한해야만 합니다.

2. 아사이베리 : 아사이베리에 포함된 안토시아닌은 항산화제로서 눈 건강에 매우 효과적인 성분으로 많이 알려져 있습니다. 안토시아닌은 눈의 피로와 안구건조증 완화, 야맹증 예방, 근시 완화에도 효과가 있습니다.

저는 아사이베리도 3년 정도 섭취를 해봤는 데 눈의 피로감은 좋아지는 걸 느꼈지만 안구건조증 완화에는 약간의 효과만 있다고 생각합니다. 개인적으로는 비타민A 영양제 섭취가 훨씬 효과가 크고 가격도 저렴하다고 생각합니다. 그치만 아사이베리는 다이어트, 노화 예방, 피로 회복 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려진 슈퍼푸드이기 때문에 전체적인 건강에 대한 효과로 아사이베리를 같이 섭취하는 것도 나쁘지 않은 선택이라고 생각합니다.

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- 하루 2개의 캡슐을 식후에 섭취하세요.

- 다이어트 식품으로 잘 알려진 아사이베리는 심혈관질환 예방, 면역력 강화, 노화방지, 피부미용, 눈 건강 등의 효과를 보입니다.

- 아사이베리에 포함된 안토시아닌의 항산화 효과는 매우 뛰어난 것으로 알려져 있는 데 안토시아닌이 함유된 체리를 한 달간 섭취할 경우 염증수치가 무려 25%나 줄어들었다고 합니다.