루테인 효과 및 영양제 추천

루테인 효과 및 영양제 추천

최근 장시간 TV, 스마트폰, 컴퓨터 사용이 늘어나면서 눈 건강이 매우 악화되고 있습니다. 어린 나이에 시력이 저하되어 안경을 끼는 경우가 많아지고 나이가 들면서 백내장, 야맹증이 생기거나 안구건조증으로 고생하는 사람들이 많아지고 있는 상황이죠.

눈영양제 루테인!

눈 건강에 좋은 영양제로 가장 유명한 것은 역시 루테인입니다. 저 같은 경우에도 병원을 통해서 처음 루테인이 있다는 걸 알게 되었고 약국에서도 루테인 영양제를 종종 볼 수 있었습니다.

눈의 망막 중심에는 ‘황반’의 구성성분이 존재하는데 황반은 물체를 알아보고 색을 구별하는 눈의 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 이 황반은 나이가 들거나 눈의 피로가 심해질 경우 조금씩 줄어들게 되고 황반의 색소밀도가 감소하면서 시력저하 등의 문제가 발생하게 됩니다.

루테인은 노화로 인해 황반색소밀도가 감소하는 것을 막아주어 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한 자외선이나 모니터에서 나오는 청색광 등이 망막의 시세포를 구성하는 황반 색소를 파괴하는 것을 막아주고 보완해줍니다. 

- 미국 의학지에 발표된 연구에 따르면 남녀 50명을 대상으로 루테인 성분을 섭취하게 했을 경우 혈중 루테인 농도가 약 5배 정도 증가하였고 4개월 후에는 황반 부위 색소 밀도가 약 5.3% 높아졌다고 합니다.

- 미국 연구에 따르면 루테인을 매일 6mg씩 6년간 섭취하면 황반변성 위험이 약 57% 감소한다고 합니다. 

- 루테인을 매일 6mg 섭취하게 되면 백내장 위험 또한 20% 정도 줄어든다고 합니다.

- 루테인은 황반변성, 백내장 예방은 물론 항암작용까지 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

- 루테인은 당근의 항산화제인 베타카로틴이나 토마토의 항산화제 라이코펜보다 10배 이상의 항산화 능력을 가진 것으로 보고 되고 있습니다.

눈 건강에 도움되는 팁!

1. 식생활 개선 : 황반변성의 주요 원인 중 하나가 튀긴 음식 등의 고지방 식습관이기 때문에 가능하면 녹색채소 위주의 식생활로 개선하는 것이 눈 건강에 좋습니다.

2. 앉아서 책읽기 : 엎드리거나 누워서 책을 보게 될 경우 눈 근육에 3배 정도 힘이 더 들어가기 때문에 눈이 쉽게 피로해집니다.

3. 실내조명 조절하기 : 가능하면 너무 어둡거나 밝지 않은 500럭스 내외의 실내조명을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 안경 사용하기 : 시력이 낮은 경우 안경을 끼는 것이 도움이 됩니다. 시력이 맞지 않은 상태에서 생활하게 되면 눈의 피로감이 커질 수 있습니다.

5. 30cm 이상 떨어지기 : 컴퓨터나 TV시청 같은 작업을 장시간 하게 될 경우 시력 저하의 주원인이 될 수 있습니다. 가능하면 30cm 이상 떨어져서 작업을 하는 것이 좋습니다.

6. 10분 휴식 : 50분 정도 근거리에서 작업을 했다면 10분의 휴식을 갖는 것이 좋습니다. 눈을 감고 눈동자를 굴려주거나 마사지를 해주는 것이 도움이 됩니다.

루테인 영양제 복용법

루테인의 1일 권장 섭취량은 10~20mg입니다. 브로콜리나 시금치 100g을 매일 먹어야 이 정도 양의 루테인을 섭취할 수 있습니다.

루테인은 식물의 엽록체 속에서 추출한 색소의 주성분입니다. 루테인은 양배추, 시금치, 브로콜리 등의 녹황색 채소와 달걀노른자에 다량 함유되어 있습니다. 

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- 한 캡슐당 20mg 루테인이 포함되어 있습니다.

- 베스트 루테인(Lutein)은 추출한 생물학적으로 작용이 가능한 천연 루테인과 천연 제아잔틴 에스테르를 제공합니다. 이 두 성분은 카로티노이드(carotenoid) 성분으로 마리골드 꽃에서 추출했습니다. 마리골드 꽃은 어떤 자연 공급원보다도 생물학적으로 효과가 있는 카로티노이드 성분을 많이 함유하고 있습니다. 루테인과(Lutein) 제아잔틴(Zeaxanthin)은 사람의 혈액에서 발견되는 주요 카로티노이드(carotenoid) 성분입니다. 또, 루테인과(Lutein) 제아잔틴(Zeaxanthin)은 강력한 활성 산소 중화제이며, 우리 몸의 노화 방지에 도움이 됩니다.

- 제품 복용법 : 매일 1캡슐 음식과 함께 섭취하셔도 되고 음식을 섭취하지 않아도 복용 가능합니다.

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- 카로티노인드와 밀접하게 관련된 제아잔틴이 함유된 루테인은 자연으로부터 발생하는 산화 방지제 카로티노이드입니다. 루테인과 제아잔틴은 두뇌, 피부, 유방, 자궁 경부 조직 뿐만 아니라 눈의망막과 수정체에 집중되어 있습니다. 루테인과 제아잔틴 모두 일반적으로 발생하는 노화 및 산화 스트레스에서의 저하로부터 망막 황반을 보호해줍니다. 망막 황반은 초첨 및 색채 차별화 기능을 담당합니다. 루테인과 제아잔틴은 진 녹색의 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 미국인의 루테인 평균 섭취는 하루에 2 밀리그램이지만 평균 하루에 20~25 밀리그램까지 섭취해야합니다.

- Jarrow 포뮬라 루테인은 금잔화 꽃잎에서 추출됩니다. 각 소프트젤은 루테인 에스테르에서 20밀리그램의 기본 요소인 루테인(순수 산출량)이 함유되었으며, 이 루테인 에스테르는 자연적으로 발생하여 더 안정적이고 잘 흡수되는 특징을 지니고 있습니다.

- 제품 복용법 : 식사와 함께 1개의 캡슐을 섭취하세요.

그 밖에 눈영양제?

1. 아스타잔틴 : 아스타잔틴은 인간의 시력에 중요한 역할을 하는 망막에 많은 영향을 줍니다. 망막의 노화나 망막질환 예방에 큰 도움을 줍니다.

2. 비타민A : 비타민A는 안구세포에서 단백질과 결합하여 로돕신을 생성하게 됩니다. 로돕신은 야맹증과 안구건조증에 큰 효과를 주고 눈의 건강과 피로 개선에도 작용을 합니다.

3. 베타카로틴 : 베타카로틴은 우리 몸 속에서 비타민A로 전환되어 눈 건강에 큰 효과를 주게 됩니다.

4. 안토시아닌 : 안토시아닌은 각종 베리류인 아사이베리, 블루베리, 아로니아 등에 많이 함유되어 있는 항산화제를 말합니다. 안토시아닌 성분은 안구의 피로와 뻑뻑한 느낌 등을 막아주고 야맹증 예방과 초기 근시 완화에도 도움이 됩니다.

5. 오메가3 : 황반변성에 좋은 음식은 고등어, 참치 등의 등푸른생선입니다. 오메가3가 풍부한 등푸른생선을 자주 섭취하는 것이 중요합니다.