설탕에 대한 갈망을 해소할 수 있는 음식 추천

 

과일, 요거트, 고구마, 스무디와 같은 특정 음식과 음료는 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물, 섬유질, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있어 갈망 관리에 유리합니다.

 

설탕 갈망 이해하기 설탕 갈망은 단 음식을 먹고 싶은 강한 욕구를 느끼며 자제하기 어려운 상태를 말합니다. 이는 과식과 의도치 않은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 다행히도 이러한 갈망을 줄일 수 있는 전략이 있습니다.

다음은 설탕 갈망을 관리하는 데 도움이 되는 19가지 식품입니다:

 

1. 과일 설탕 갈망이 생길 때 많은 사람들이 초콜릿 같은 고칼로리 음식을 찾습니다. 그러나 과일로 대체하면 달콤한 맛을 제공하면서도 섬유질과 유익한 식물 화합물을 제공하여 건강에 여러 가지 이점을 가져올 수 있습니다. 특히 망고나 포도처럼 당 함량이 높은 과일을 선택하거나 요거트와 함께 먹으면 더욱 만족스러운 간식이 될 수 있습니다.

 

2. 베리 베리는 영양가가 높아 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 높은 섬유질 함량으로 포만감을 오래 유지할 수 있어 습관적인 갈망을 관리하는 데 효과적입니다. 또한, 베리는 항산화 및 항염증 특성이 강해 심장병, 당뇨병 등의 만성 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 다크 초콜릿 초콜릿을 갈망할 때 다크 초콜릿을 선택하면 더 건강한 대안이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿은 항산화 및 항염증 효과가 있는 폴리페놀이 풍부합니다. 하지만 여전히 당과 지방이 포함되어 있으므로 하루 한 번 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 스낵바 건강한 스낵바를 선택할 때는 전체 식품, 귀리, 과일로 만든 것을 찾으세요. 설탕이 많이 첨가된 스낵바는 피하고, 대신 직접 건강한 스낵바를 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 치아씨 치아씨는 오메가-3 지방산, 수용성 섬유질, 식물 화합물이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 치아 푸딩 같은 디저트를 만들어 먹어보세요.

 

6. 무설탕 껌이나 민트 인공 감미료로 만든 껌이나 민트는 칼로리가 거의 없고 설탕이 포함되어 있지 않아 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 껌을 씹는 것은 충치 위험을 줄이는 데도 좋습니다.

 

7. 렌틸콩 렌틸콩은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 증가시키고 하루 종일 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 렌틸콩은 체중 관리, 혈당 수준, 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

8. 요거트 단백질과 칼슘이 풍부한 요거트는 식욕과 혈당 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 생유산균이 포함되고 설탕이 첨가되지 않은 요거트를 선택하세요.

 

9. 대추 대추는 매우 달지만 영양가가 높아 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 견과류와 함께 먹으면 더욱 균형 잡힌 간식이 됩니다.

 

10. 고구마 영양가가 높고 포만감이 있는 고구마는 설탕 갈망을 관리하는 데 도움이 됩니다. 고구마를 계피와 함께 구워서 먹어보세요.

 

11. 고기, 가금류, 생선 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함하면 설탕 갈망을 예방할 수 있습니다. 채식주의자라면 식물성 단백질도 같은 효과를 볼 수 있습니다.

 

12. 스무디 스무디는 설탕이 들어간 음료를 대체할 수 있는 좋은 선택입니다. 과일과 요거트를 혼합하여 영양소를 제공하면서도 단맛을 즐길 수 있습니다.

 

13. 무설탕 소다 설탕이 들어간 소다 대신 무설탕 버전으로 바꾸면 단맛을 즐기면서도 설탕과 칼로리를 줄일 수 있습니다.

 

14. 자두 자두는 섬유질과 영양소가 풍부하며 매우 달아 사탕 대용으로 좋습니다. 변비 완화에도 도움이 됩니다.

 

15. 달걀 단백질이 풍부한 달걀은 식욕과 갈망을 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침 식사로 먹으면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

16. 트레일 믹스 말린 과일과 견과류로 구성된 트레일 믹스는 단맛을 만족시키면서도 건강한 지방과 단백질을 제공하는 좋은 간식입니다.

 

17. 발효 식품 김치, 콤부차, 사우어크라우트 같은 발효 식품은 유익한 박테리아를 포함하여 장 건강을 유지하고 식욕과 갈망을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

18. 통곡물 통곡물은 섬유질이 풍부하고 여러 유익한 영양소를 포함하여 포만감을 증가시키고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

19. 야채 야채는 섬유질이 많고 칼로리가 낮아 정기적으로 섭취하면 건강에 매우 좋습니다. 야채를 더 많이 섭취하면 포만감을 유지하고 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

자주 묻는 질문

설탕이 당길 때 무엇을 먹어야 하나요? 단맛과 섬유질이 있는 음식을 먹으면 설탕 갈망을 해소할 수 있습니다. 건강한 음식으로는 고구마, 치아씨, 베리, 자두, 대추, 그리고 단백질이 풍부한 음식이 있습니다.

 

어떤 결핍이 설탕 갈망을 유발하나요? 일부 사람들은 영양 결핍이 설탕 갈망을 유발한다고 주장합니다. 그러나 2020년 리뷰에 따르면, 영양 결핍은 갈망에 매우 작은 영향을 미칩니다. 대신 특정 활동, 시간대, 장소와 관련된 외부 단서가 더 큰 영향을 미칩니다.

 

결론 가끔 달콤한 간식을 즐기는 것은 대부분의 사람들에게 괜찮습니다. 그러나 자주 설탕 갈망을 경험하거나 단 음식에 대한 자제력을 잃는다면 식단을 점검해보는 것이 좋습니다. 설탕이 많은 간식을 이 목록에 있는 더 건강한 대안으로 바꾸어 보세요.

이러한 전략과 식품을 식단에 포함하면 설탕 갈망을 더 잘 관리하고 균형 잡힌 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

 

 

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