코코넛워터는 스포츠음료보다 더 효과가 좋나요?

 

코코넛 워터는 수세기 동안 열대 지방에서 소비되어 왔으며, 다양한 건강 문제를 치료하는 데 유용하다고 여겨졌습니다. 산스크리트어에서 코코넛은 “kalpa vriksha”로 불리는데, 이는 “생활에 필요한 모든 것을 주는 나무”를 의미합니다.

코코넛 워터는 다양한 건강 음료로 꾸준히 등장하며, 이에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그렇다면, 그 혜택이 실제 영양 가치에 부합할까요? 코코넛 워터가 건강에 좋을까요? 네, 코코넛 워터는 가장 건강한 음료 중 하나로 간주됩니다.

코코넛 워터란 무엇인가요?

코코넛 워터는 젊고 푸른 코코넛 안에 들어 있는 맑은 액체입니다. 이상적으로는 코코넛이 5-7개월일 때 수확하여 가장 많은 양의 물을 얻습니다.

 

코코넛이 성숙해지면 액체는 코코넛 “과육”으로 대체됩니다. 코코넛 워터의 가장 큰 영양상 혜택은 성숙한 코코넛 밀크가 아닌 젊은 코코넛의 물을 마시는 데서 옵니다. 성숙한 코코넛 밀크는 일반적으로 영양소가 적지만 건강한 지방이 더 많습니다.

 

특정 응급 상황에서는 전해질 함량이 높고 코코넛 내부에서 직접 사용할 경우 무균 상태이기 때문에 IV 수액으로 사용되기도 했습니다. 전 세계 사람들이 그 다양한 혜택과 달콤한 맛 때문에 코코넛 워터를 즐깁니다.

 

최근에는 코코넛 워터의 건강상 이점이 많이 홍보되면서 “자연의 스포츠 음료” 및 “생명 향상제”로 불리고 있습니다. 하지만 코코넛 워터가 실제로 건강에 좋다는 주장들이 사실일까요?

영양 정보

코코넛 워터의 영양 성분은 다음과 같습니다:

• 칼로리: 46
• 탄수화물: 9 g
• 섬유질: 4.6 g
• 당: 6.3 g
• 지방: 0.5 g
• 단백질: 1.7 g
• 나트륨: 252 mg (15% 일일 권장량*)
• 비타민 C: 34 mg (40% 일일 권장량)
• 칼륨: 470 mg (13% 일일 권장량)
• 마그네슘: 600 mg (4% 일일 권장량)
• 칼슘: 58 mg (4% 일일 권장량)

*일일 권장량 기준 2,000 칼로리 식단 기준.

코코넛 워터는 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 주요 영양소는 칼륨입니다. 약 600밀리그램의 칼륨이 들어 있어 높은 전해질 음료입니다. 코코넛 워터에는 소량의 나트륨, 칼슘 및 마그네슘도 포함되어 있습니다. 일부 코코넛 워터 제품은 나트륨 함량이 적습니다.

 

전해질은 혈액량 유지, 심장 건강 및 탈수 예방에 필수적입니다. 전해질 수준을 유지하면 피로와 스트레스를 줄이고 근육 이완을 돕습니다.

 

코코넛 워터의 사이토키닌 함량에 대한 흥미로운 연구도 진행 중입니다. 미래에는 사이토키닌이 항암 특성을 나타낼 수 있습니다. 사이토키닌은 자연적으로 발생하는 식물 호르몬으로 암세포의 성장을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.

 

코코넛 워터는 대부분의 사람들에게 안전하고 건강한 음료입니다. 코코넛 워터는 저칼로리, 저당 대체 음료로, 뜨거운 날에 마시면 상쾌하고 수분 보충에 도움이 됩니다.

신장 질환이 있는 사람은 칼륨이 높은 음식을 제한해야 하며, 여기에는 코코넛 워터도 포함됩니다.

건강 혜택

1. 전해질 대체 코코넛 워터는 칼륨이 높아 전해질 음료로 훌륭하며, 특정 응급 상황에서 IV 수액으로 사용되기도 했습니다. 다른 스포츠 음료에 비해 탄수화물이 적어 운동 후 수분 보충에 좋습니다.
2. 2002년 연구에서는 물, 코코넛 워터, 일반 스포츠 음료의 운동 후 수분 보충 효과를 비교했습니다. 연구자들은 세 음료 모두 나트륨 수치, 소변 배출량 및 체액 균형에서 차이가 없음을 발견했습니다. 그러나 코코넛 워터는 메스꺼움이나 포만감이 덜하여 더 많이 마실 수 있었습니다.
3. 혈압 감소 2005년 연구에 따르면, 2주 동안 코코넛 워터를 섭취한 사람들의 수축기 혈압은 71%, 이완기 혈압은 29% 감소했습니다. 코코넛 워터의 높은 칼륨 함량이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 콜레스테롤 및 중성지방 감소 2006년 연구에 따르면, 코코넛 워터를 섭취한 쥐는 심장마비 확률이 낮았습니다. 코코넛 워터는 총 콜레스테롤, 중성지방 및 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 주었습니다.
5. 해독 및 디톡스 코코넛 워터는 체내 해독을 도울 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 간과 신장의 기능을 도와 독소 배출을 촉진합니다. 코코넛 워터는 전해질 프로필이 인체 혈액과 유사하여 체액을 대체하고 독소를 제거하는 데 이상적인 음료입니다.
6. 스트레스 및 근육 긴장 완화 코코넛 워터에 포함된 칼슘과 마그네슘은 스트레스와 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 근육 이완을 돕고, 마그네슘과 함께 작용하여 근육 이완을 유지합니다.

코코넛 워터 대 코코넛 밀크

많은 사람들이 코코넛 워터와 코코넛 밀크를 혼동합니다. 코코넛 밀크는 지방과 칼로리가 더 높고, 더 두껍고 달콤하며 영양가가 높지만 칼로리가 매우 높습니다. 한 컵의 코코넛 밀크는 약 552칼로리인 반면, 코코넛 워터는 약 46칼로리입니다.

코코넛 밀크는 칼륨, 망간, 마그네슘, 엽산, 칼슘 및 셀레늄의 풍부한 공급원입니다.

최상의 코코넛 워터 선택

가능하다면 신선한 녹색 코코넛에서 코코넛 워터를 구입하십시오. 포장된 제품보다 신선하고 맛이 좋습니다. 신선한 코코넛은 상하기 쉬우므로 건강 식품점의 냉장 섹션에서 찾을 수 있습니다. 개봉 후에는 냉장 보관하고 3-5일 내에 섭취해야 합니다.

신선한 코코넛을 찾을 수 없다면, 차선책은 냉압착 코코넛 워터입니다. 열 대신 고압 처리하여 많은 비타민과 미네랄을 유지합니다.

결론

코코넛 워터는 수많은 놀라운 건강 혜택이 있어, 일상적인 수분 보충 음료로 추가하는 것을 고려해 보십시오. 평범한 물을 대체할 수는 없지만, 저당 및 저칼로리 대안 음료로 훌륭한 선택입니다. 상업 브랜드를 구입할 때는 많은 양의 설탕이나 방부제가 들어있지 않은지 주의하십시오.

 

 

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