근육 파열이 발생하는 이유와 예방법

 

근육은 생물학적 동력의 원천으로, 놀라운 능력을 지니고 있습니다. 세계 최강의 남성이 500kg 이상의 데드리프트를 수행하는 모습을 보면, 그들이 어떤 성과를 이룰 수 있는지 알 수 있습니다.

 

우리의 근육은 엄청난 작업을 수행할 수 있지만, 이러한 능력을 발휘하는 과정에서 근육이 파열될 위험이 높아질 수 있습니다. 월드 스트롱맨 대회의 에피소드를 시청하면, 이러한 위험을 쉽게 이해할 수 있습니다.

 

하지만 근육 파열 문제는 강력한 남성이나 파워리프터만의 문제가 아닙니다. 일반 사람들도 스포츠 활동이나 일상적인 습관으로 인해 근육 파열 위험에 처할 수 있습니다. 다만, 특정 근육은 다른 근육보다 더 쉽게 부상당할 수 있습니다.

상지 근육

우리의 상완 이두근은 두 개의 머리를 가진 근육입니다. 그 이름 자체가 '두 개의 머리를 가진 근육'을 의미합니다. 하나는 긴 머리이고, 다른 하나는 짧은 머리입니다.

 

이두근은 팔꿈치에서 전완을 굽히는 중요한 역할을 합니다. 하지만 이두근의 역할은 여기서 그치지 않습니다. 이두근은 손과 전완을 회전시켜 다양한 작업을 수행할 수 있게 합니다. 예를 들어, 손바닥에 수프 그릇을 들고 있는 것과 같은 간단한 작업도 가능합니다.

 

긴 이두근의 좁은 힘줄은 가장 쉽게 파열될 수 있는 부분입니다. 특히 고령자에게서는 큰 힘을 가하지 않아도 파열이 발생할 수 있습니다. 이는 나이가 들면서 힘줄이 약해지기 때문입니다. 예를 들어, 정원에서 고집스러운 뿌리 채소를 뽑으려다 힘줄이 파열될 수 있습니다.

 

긴 이두근 머리가 파열되면 팔이 '터지는' 느낌이 들 수 있습니다. 이후 가장 눈에 띄는 것은 팔의 윗부분에 생긴 불룩한 돌출부로, 이는 '뽀빠이 변형'이라고 불립니다.

 

이두근 파열은 저절로 치유되지 않으므로 젊은 환자나 운동 선수의 경우 수술이 필요합니다. 다행히도 짧은 머리가 부담을 지탱하기 때문에 고령자에게는 수술이 자주 필요하지 않습니다.

하지 근육

햄스트링은 하지 근육 중 가장 자주 손상되는 그룹 중 하나입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치하며 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 데 도움을 줍니다.

 

햄스트링 파열은 주로 무릎이 펴지고 엉덩이가 앞쪽으로 굽혀질 때 과도하게 스트레칭되어 발생합니다. 예를 들어, 럭비 선수가 킥을 할 때나 허들을 뛰어넘을 때 발생할 수 있습니다.

 

일반 사람의 경우, 햄스트링 부상은 주로 달리기를 할 때 발생합니다. 특히 앞다리가 앞으로 스윙될 때 발생할 수 있습니다. 런지나 점프를 할 때도 발생할 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽에 급성 통증이 나타나며, 근육이 파열되면 다리의 힘이 상실되어 걷기가 어려워집니다.

 

스쿼시나 테니스와 같은 스포츠에서는 방향을 자주 바꾸기 때문에 다리 구조물이 파열될 위험이 있습니다. 이는 강하게 바닥을 밀어내어 달리기를 시작하는 힘 때문입니다.

 

이러한 스포츠에서 흔한 부상 중 하나는 아킬레스건 파열입니다. 아킬레스건은 신체에서 가장 두꺼운 힘줄로, 종아리 근육을 발뒤꿈치에 연결합니다.

 

아킬레스건이 파열되면 종아리에서 뚜렷한 '팝' 소리가 나며, 통증이 동반됩니다. 걷기 어려움과 발끝으로 서기 어려움이 나타납니다.

근육 파열 예방 방법

운동 중 근육과 힘줄을 돌보는 것이 중요합니다. 특히 웨이트를 들 때 올바른 자세를 사용하고, 처음에는 무게를 과도하게 올리지 말고 자신의 능력에 따라 천천히 무게를 늘려야 합니다.

 

운동 시작 전과 종료 후 5~10분 동안 워밍업과 쿨다운을 통해 근육을 준비시키는 것이 좋습니다. 부드러운 유산소 운동, 균형 잡기, 근력 운동을 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 흥미롭게도 스트레칭의 효과는 명확하지 않습니다.

통증을 느낄 경우 이를 무시하지 말고 몸의 신호에 귀 기울이십시오.

 

특정 약물을 복용할 경우 힘줄이 얇아질 수 있으며, 이는 근육 파열 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 항생제인 시프로플록사신이나 천식 및 염증성 장 질환 치료에 사용되는 스테로이드는 힘줄을 약화시킬 수 있습니다. 근육량을 증가시키기 위해 의료 권고 없이 복용하는 아나볼릭 스테로이드는 근육 파열 위험을 실제로 증가시킬 수 있습니다.

 

근육이나 힘줄을 복구하는 것은 가능하지만, 이를 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 워밍업, 쿨다운, 올바른 자세와 무게 관리를 통해 근육 파열을 예방할 수 있습니다.

 

 

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