피부를 아름답게 유지하기 위한 수면 방법

Source : News Medical

많은 사람들은 피부를 아름답게 유지하기 위해 다양한 방법들을 사용합니다. 주로 10단계 스킨케어 방법을 사용하거나 다양한 세안방법, 혹은 이너뷰티 제품을 활용해 신체 내부에서부터 피부를 변화시키려고 노력합니다.

하지만 피부가 좋아지는 가장 큰 비결 중 하나는 바로 누워서 낮잠을 자는 것처럼 간단한 방법이 있을지도 모릅니다. 수면은 가장 중요한 내부 및 표피를 회복시키는데 중요한 역할을 합니다.

피부와 수면의 관련성은 우리가 생각하는 것보다 더 중요할 수 있습니다.

수면이 피부에 미치는 영향
밤에 잠을 잘 못 자게 되면 아침에 잠에서 쉽게 깨어나지 않게 될 것입니다. 

2013년에 진행된 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
- 부은 눈
- 다크서클
- 창백한 피부
- 더 많은 주름
- 더 처진 입가

2017년에 진행된 연구에 따르면 이틀 동안 수면이 제한된 참가자의 건강, 졸음, 신뢰성, 매력 부문에서 부정적인 영향이 나타났다고 합니다. 다시 말해 하룻밤 사이에 생긴 수면 부족이 생각보다 빠르게 외모를 통해 나타나게 되었고 이 문제는 영구적으로 지속될 수도 있다는 것입니다.

수면은 신체가 스스로 회복하는 시간이라는 점을 이해해야만 합니다. 이것은 뇌나 근육과 마찬가지로 표피에도 해당됩니다.

잠자는 동안 피부의 혈류가 증가하고 장기간 콜라겐을 재건하고 자외선 노출로 인한 손상을 복구하여 주름과 검버섯을 줄여 줍니다. 

전문가들은 매일 7~9시간 정도 수면을 취하는 것을 권장하고 있는데 이것은 사실 피부가 외부요소에 많이 노출됐을 때를 고려한 것입니다. 쉽게 설명하자면 외부에서 2시간 정도 자외선에 피부가 노출될 경우 피부와 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 이럴 경우 수면시간이 더 길어져야 피부가 스스로 충분히 회복할 시간을 가질 수 있는 것입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요
피부와 건강을 개선하기 위해 가장 좋은 방법은 매일 밤 권장량의 수면을 취하는 것입니다. 

만약 수면 부족이 오게 될 경우 피부는 빠르게 노화되거나 외부 환경에 의해 손상된 피부가 빠르게 회복하지 못하는 문제가 생기게 됩니다. 가능하면 평균 7~9시간 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

2. 자기 전에 얼굴을 씻으세요
수면은 피부 회복에 큰 도움을 줍니다. 수면을 할 때 혈류가 증가하고 콜라겐이 재건되며 얼굴 근육도 이완됩니다.

하지만 더러운 얼굴을 씻지 않고 자는 것은 피부에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

매일 밤 세안을 하는 것은 아침보다 확실히 더 중요합니다. 굳이 세안을 깨끗하게 하기 위해 피부를 세게 문지르거나 거친 비누 제품을 사용하지 않아도 됩니다. 순한 클렌저를 사용해 먼지, 메이크업, 기름기를 제거하기만 하면 됩니다.

만약자기 전에 세안을 하지 않는다면 하루종일 모공이 자극받고 손상되면서 모공이 커지거나 피부가 건조해지고, 염증, 발진, 여드름 등의 문제가 생기게 됩니다.

3. 밤새 모이스처라이저를 사용해서 수분을 공급해주세요
세안을 하고 나면 얼굴 피부가 건조해질 수 있으며 특히 습도가 낮은 환경에서 잠을 자면 피부가 탈수될 수 있습니다. 가능하면 물을 충분히 마시고 모이스처라이저를 활용해서 피부에 수분을 공급해야만 합니다.

자는 동안에는 낮시간보다 훨씬 더 두꺼운 크림이나 오일을 피부에 발라주는 것이 좋습니다. 만약 더 강력한 제품을 원한다면 슬리핑 마스크팩을 사용해볼 수도 있습니다.

4. 등을 대고 자세요
베개나 바닥같은 거친 표면에 얼굴 피부를 닿게 하면 피부가 손상되거나 주름이 유발될 수 있습니다. 가능하면 등을 대고 자는 것이 가장 좋습니다.

그리고 친환경적인 소재로 만들어진 베개를 사용하는 것도 피부 자극을 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.

5. 머리를 높은 곳에 두세요
머리를 높은 곳에 두고 자는 것은 코골이, 역류성 식도염, 콧물 등 수면을 방해할 수 있는 요소들을 줄여 주는데 매우 효과적입니다. 또한 혈류를 개선하고 혈액이 고이는 것을 방지하여 눈 아래 다크서클을 줄이는데도 도움을 줄 수 있습니다.

6. 잘 때는 자외선을 피하세요
우리는 대부분의 수면을 어둠 속에서 하지만 아침이나 낮잠을 잘 때는 자외선에 노출된 상태에서 자는 경우가 많이 있습니다. 자외선은 피부 건강과 외모에 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문에 암막 커튼을 치거나 자외선이 적은 장소에서 잠을 자는 것이 중요합니다.

건강한 피부를 위해 건강한 수면을 취하세요
우리는 종종 피부를 개선하기 위해 많은 비용을 지출하는 경우가 많습니다. 하지만 평소에 수면을 잘 취할 수만 있어도 우리의 피부는 얼마든지 개선되거나 악화되는 걸 막을 수 있습니다.

피부는 단지 젊어 보이거나 외모를 빛나게 만들어주는 것이 아닙니다. 피부의 건강은 곧 몸과 마음의 건강을 보여주는 것이기도 합니다. 또한 피부를 잘 관리함으로써 다른 사람들에게 깔끔한 인상을 심어줄 수도 있고 외모에 대한 자신감을 높여줄 수도 있습니다.