콜라겐 보충제는 실제로 피부에 효과가 있나요?

Source : everyday health

 

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 피부, 연골, 뼈 및 결합 조직에 구조를 제공합니다.
나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성은 자연적으로 감소하여 신체 기능이 저하되고 주름이 생기게 됩니다.

일부 과학적 증거에 따르면 경구용 콜라겐 보충제가 효과가 있다고 하지만 전문가들은 다른 보충제, 스킨케어 제품, 생활 습관도 콜라겐 생성을 증가시키는 데 효과적이라고 말합니다.
스킨케어에 집착하는 문화에서는 어떤 보충제, 세럼, 크림이 진정으로 돈을 지불할 만한 가치가 있고 어떤 것이 쓸모없는지 알기가 어려울 수 있습니다.

경구용 콜라겐 보충제는 종종 기적적인 노화 방지 효과가 있다고 주장하는 인기 제품의 대표적인 예입니다. 하지만 이러한 보충제를 섭취하는 것이 콜라겐의 질을 개선하고 생성을 증가시키며 분해를 늦추는 가장 좋은 방법인지에 대해서는 많은 논란이 있습니다.

미국 텍사스주 오스틴에 위치한 피부과 전문의 크리스티나 콜린스(Kristina Collins, MD, FAAD)에 따르면 콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 피부, 연골, 뼈, 결합 조직에 구조를 제공합니다. 콜라겐은 상처 치유, 흉터 형성, 근골격계 기능, 혈류 및 시력 과정에 필수적이라고 그녀는 말합니다.
"나이가 들어감에 따라 콜라겐 생산이 감소하고 콜라겐의 질도 떨어집니다."라고 콜린스는 베리웰에 말했습니다. "신체 내 콜라겐의 전반적인 감소는 신체 기능 저하로 나타나지만 피부 콜라겐의 감소는 처진 피부에 주름이 생기는 등 눈앞에서 바로 나타납니다."
노화 과정에서 콜라겐이 점진적으로 감소하면 눈가나 얼굴 주위의 볼륨이 줄어들고 거동 문제나 관절 통증과 같은 근골격계 문제가 발생할 수 있다고 그녀는 설명했습니다.

콜라겐 보충제는 효과적일까요?
제조업체들은 종종 콜라겐 보충제가 피부 탄력을 회복하고 뼈 건강을 증진하며 모발과 손톱을 강화할 수 있다고 광고합니다. 그러나 전문가들은 이러한 보충제가 실제로 이러한 결과를 가져올 수 있는지에 대해 의견이 분분합니다.

콜린스는 "많은 사람들이 소화 과정을 통해 유용한 형태의 콜라겐이나 펩타이드 성분을 실제로 얼마나 효과적으로 흡수할 수 있는지에 대해 의문을 제기합니다."라고 말합니다.

콜라겐 보충제의 이상적인 형태에 대한 결정적인 증거는 아직 없다고 그녀는 덧붙였습니다. 많은 콜라겐 보충제에는 부분적으로 분해되어 흡수가 더 쉬운 가수분해 콜라겐과 아미노산 사슬이 더 작은 펩타이드가 포함되어 있는데, 이 중 펩타이드가 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.

콜라겐 보충제의 효과를 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거가 있습니다. 2021년 국제 피부과학 저널에 발표된 메타 분석에 따르면 90일 동안 콜라겐 보충제를 섭취하면 주름이 줄어들고 피부 보습과 탄력이 개선될 수 있다고 합니다.
그리고 2022년에 100명의 참가자를 대상으로 한 연구에서는 저분자 콜라겐을 경구 보충제로 섭취하면 부작용 없이 광노화 얼굴 피부의 주름, 탄력, 수분 공급, 장벽 완전성을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 연구는 경구용 콜라겐의 사용을 뒷받침하지만, 콜라겐 보충제 제조업체의 주장은 현재 문헌에서 뒷받침하는 증거를 능가하는 경우가 많다고 뉴욕에 본사를 둔 피부과 전문의 쿠날 말릭 박사는 말합니다.

콜라겐 생성을 개선하는 다른 방법
보충제 외에도 콜라겐 생성 증가로 인한 유사한 혜택을 경험할 수 있는 방법이 있습니다. 피부 관리와 관련하여 말릭은 페룰산 및 알파 토코페롤(비타민 E)과 결합된 l-아스코르브산 형태의 국소 비타민 C를 사용할 것을 권장합니다. 
"이 세 가지 성분은 시너지 효과를 내는 항산화 효과가 있으며 광노화뿐만 아니라 피부암을 유발하는 자외선 조사로부터 피부를 보호합니다."라고 그는 말합니다. "비타민 C+E와 페룰릭을 SPF와 함께 사용하면 그 효과는 더욱 강력해집니다."

자외선 차단이 특히 중요한 이유는 자외선 손상은 콜라겐을 분해하는 효소의 수를 증가시키는 활성 산소를 생성하기 때문이라고 말릭은 설명합니다. 자외선 손상은 콜라겐을 정상적인 노화 과정보다 훨씬 빠르게 분해하기 때문에 매일 최소 SPF 30을 바르면 콜라겐 분해를 방지할 수 있다고 그는 말했습니다.

한편 콜린스는 모든 노화 방지 스킨 케어 루틴에는 레티놀, 레티노에이트 및 "레틴"이 들어간 모든 것에서와 같이 비타민 A 유도체, 콜라겐의 빌딩 블록 역할을 하는 짧은 아미노산 사슬인 펩타이드, 아미노산 빌딩 블록 사이의 "접착제" 역할을 하는 히알루론산을 포함하여 콜라겐 생성을 촉진하는 여러 유형의 성분이 포함되어야 한다고 말했습니다.

스킨케어 루틴에 무엇을 추가해야 할까요?
하지만 콜라겐 크림은 콜라겐 분자가 너무 커서 피부 운반체를 통과하지 못하기 때문에 "완전히 쓸모가 없다"고 콜린스는 덧붙였습니다.

"우리는 피부를 통해 콜라겐을 흡수할 수는 없지만 콜라겐 합성을 지원하고 콜라겐 분해를 억제하는 여러 종류의 분자를 흡수할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

예를 들어 나이아신아마이드와 코엔자임 Q10은 국소적으로 흡수할 수 있는 훌륭한 콜라겐 강화 미네랄이라고 콜린스는 설명합니다.

니아신아마이드 세럼은 최근 피부 관리에 대한 새로운 트렌드입니다. 비타민C, 아연, 망간, 코엔자임 Q10, 글리신, 프롤린, 구리가 함유된 경구용 보충제를 복용하는 것도 새로운 콜라겐 생성에 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. "보조 인자"라고 불리는 이러한 성분은 콜라겐 생성을 위해 반드시 필요한 분자입니다. 또한 이러한 단순한 분자는 위장관을 통해 더 쉽게 흡수될 수 있다고 그녀는 말했습니다.

콜라겐 수치에 도움이 되는 몇 가지 생활 습관도 있습니다. 흡연과 과도한 설탕 또는 가공식품 섭취는 콜라겐 수치를 떨어뜨릴 수 있으므로 물을 많이 마시고 식물성 식품을 중심으로 균형 잡힌 식단을 섭취할 것을 권장한다고 콜린스는 말했습니다.

"좋은 수면 위생과 스트레스 감소도 콜라겐 합성 또는 분해를 조절하는 세포 과정을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말했습니다.

콜라겐이 우리에게 주는 의미
경구 콜라겐 보충제는 콜라겐 수치를 개선하는 데 효과적일 수 있지만, 콜라겐 품질을 개선하고 생성을 증가시키며 분해를 늦추는 데 더 효과적인 스킨케어 제품, 대체 보충제 및 생활 습관이 많이 있습니다.