종합비타민은 실제로도 건강에 효과가 있을까?

Source : Woman's world

종합비타민과 미네랄은 세계에서 가장 일반적으로 사용되고 있는 보충제입니다. 제품의 인기는 지난 수십 년 동안 급속히 증가해왔으며 사람들은 종합비타민을 통해 건강을 개선하고 부족한 영양소를 보충할 수 있을 거라고 믿습니다.

종합비타민이란 무엇인가요?
종합비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제이며 그 외에 과일이나 효소 성분을 포함하는 제품들도 있습니다. 종합비타민의 구성에 대한 표준은 없기 때문에 브랜드와 제품에 따라서 영양성분은 많이 달라질 수 있습니다.

종합비타민은 캡슐, 알약, 젤리, 분말, 액체 등 다양한 형태로 제공되며 하루 1~2회 정도 복용하는 경우가 많습니다. 

종합비타민은 어떻게 구성되나요?
종합비타민은 주로 13가지 비타민과 15가지 미네랄을 포함하고 있는 것이 일반적입니다. 

많은 사람들이 효소와 호르몬을 생산하고 면역력을 높이며 신경과 장기가 제대로 기능하도록 노력합니다. 이러한 기능들이 올바르게 작동하기 위해서는 충분한 영양소의 공급이 필수적입니다.

종합비타민은 이러한 비타민과 미네랄을 많이 제공할 수 있습니다. 그것은 또한 허브, 아미노산, 지방산과 같은 다른 성분도 포함하고 있습니다.

FDA는 처방약을 규제하는 것만큼 보충제를 엄격하게 규제하지 않기 때문에 일부는 라벨에 명시된 것보다 조금 더 많거나 조금 더 적은 수준의 영양소를 포함하고 있을 수도 있습니다.

또한 일부 보충제는 약물과 상호작용할 수 있는 성분을 포함할 수 있기 때문에 보충제를 섭취하기 전에 의료전문가와 상담은 필수적입니다.

종합비타민의 과학적인 효과
1. 심장질환 : 심장질환은 전 세계적인 주요 사망 원인 중 하나입니다. 어떤 사람들은 종합비타민을 복용하는 것이 심장질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만 연구는 이를 결정적으로 뒷받침하지 않고 있습니다.

일부 연구에 따르면 종합비타민은 심장마비와 사망 위험 감소와 상관관계가 있지만 다른 연구에서는 효과가 없다고 설명합니다. 실제 연구에서 매일 종합비타민을 섭취한 사람들에게 어떠한 영향이 있었는지 조사해본 결과 심장마비, 뇌졸중, 사망률의 감소를 발견하지 못했습니다.

더 최근 연구에 따르면 남성이 아닌 여성들 사이에서 종합비타민을 3년 이상 복용하게 되면 심장질환으로 인해 사망할 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

2. 암 : 종합비타민의 사용이 암 위험에 대해 어떤 영향을 주는지에 대한 증거도 혼합되어 있습니다. 일부 연구는 암 위험에 아무런 영향을 미치지 않는다고 설명한 반면 또 다른 연구에서는 종합비타민의 섭취가 암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

암 위험에 관한 연구를 보면 47,289명을 포함한 5개의 무작위 대조 시험을 조사했다. 종합비타민을 복용한 남성의 암 위험은 31% 낮아졌지만 여성에게는 효과가 없다는 사실을 발견했습니다. 

2가지 관찰 연구, 하나는 여성만 포함하고 다른 하나는 남성과 여성을 포함하여 장기간 종합비타민을 사용한 결과 결장암 위험을 감소시켰다고 합니다.

마지막으로 매일 종합비타민을 장기간 복용한 결과 암 병력이 있는 남성뿐만 아니라 질병의 병력이 없는 남성의 암 위험까지 감소시켰다고 강조했습니다.

3. 뇌 기능 : 특정 인구를 조사한 몇 가지 연구에 따르면 종합비타민이 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 또한 종합비타민은 기분에도 영향을 줍니다. 연구에 따르면 종합비타민은 기분 저하와 영양 결핍 뿐만 아니라 불안과 우울증의 증상도 감소시켰다고 합니다.

하지만 일부 다른 연구에서는 기분의 변화가 거의 없거나 전혀 없었다는 결과를 보여주었습니다.

4. 눈 건강 : 황반병성은 전 세계적으로 나타나는 실명의 주요 원인 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하면 황반변성의 진행을 늦추고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 일부 연구에서 종합비타민은 백내장 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

종합비타민은 어떤 경우에 몸에 해로울 수 있나요?
종합비타민을 복용할 때 섭취량은 가장 고려해야 할 필수 요소입니다. 일부 비타민과 미네랄의 고용량은 어떤 사람들에게 효과적일 수도 있지만 너무 많은 양은 해로운 영향을 줄 수도 있습니다.

종합비타민의 적절한 복용량은 수용성과 지용성으로 나눠서 생각해볼 수 있습니다. 수용성 비타민은 과도한 양의 비타민을 소변을 통해 배출시키지만 지용성은 과도한 양의 비타민을 섭취할 경우 몸 안에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 

지용성 비타민 중 비타민A는 임산부에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 태아의 선천성 장애를 유발할 수 있기 땜누에 너무 과도한 양을 섭취하는 것은 금물입니다. 비타민D는 독성이 잘 나타나지 않지만 비타민A는 훨씬 흔하게 나타납니다. 특히 흡연자의 경우 다량의 베타카로틴을 섭취하게 되면 폐암의 위험이 증가할 수도 있습니다.

또한 철분과 같은 특정 미네랄을 다량 섭취하게 되면 위장장애, 변비, 구토, 실신으로 이어질 수도 있습니다. 

종합비타민은 반드시 섭취해야 할까요?
종합비타민은 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부 개인에게는 해를 끼칠 수도 있습니다. 만약 필수적으로 종합비타민을 먹어야 하는 경우가 있다면 다음의 사례들이 있습니다.

노인은 나이가 들수록 비타민B12, 칼슘, 비타민D가 부족해질 수도 있습니다. 이러한 영양소는 뼈와 근육 뿐만 아니라 인지기능에도 문제가 나타날 수 있습니다.

그리고 채식주의자의 경우 비타민B12를 비롯한 칼슘, 아연, 철분, 비타민D, 오메가3 등의 영양소가 결핍될 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 부족한 영양소를 보충하기 위해 종합비타민을 섭취하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다.

종합비타민은 절대 최적의 건강을 위한 보조식품이 아닙니다.

사실 종합비타민은 사람들의 건강을 개선한다는 일관적인 증거도 부족합니다. 또한 어떤 경우에는 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

만약 영양 결핍이 있다면 음식을 통해 보충하는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 평소에 균형잡힌 식단을 유지하기 어려울 경우 종합비타민을 통해 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다.

그렇기 때문에 필요에 맞게 적절히 종합비타민을 사용하는 것이 중요할 거 같습니다.