에너지 음료는 건강에 얼마나 위험할까요?

Source : west side story

 

전문가들은 카페인이 많이 함유되어 있는 에너지 음료가 혈압 상승, 체중 증가, 두통, 불안, 치아 문제, 탈수 및 심장 질환과 관련이 있을 수 있다고 경고합니다.

 

위험에도 불구하고 에너지 음료는 계속해서 인기를 얻고 있습니다. 유명인들은 TikTok에서 이러한 음료를 홍보 하며 전 세계 에너지 음료 매출은 올해 말까지 530억 달러를 넘어 2027 년까지 7.1% 증가할 것으로 예상 됩니다.

 

왜 그렇게 인기가 있습니까?

에너지 음료는 높은 수준의 카페인을 함유하고 있는 것으로 알려져 있기 때문에 정신적, 육체적 부스트와 관련이 있습니다. 운동 선수가 운동 능력을 향상시키기 위해 자주 사용하고 학생들이 학습 능력을 향상시키기 위해 사용합니다.

 

얼마나 많은 카페인을 섭취해야 안전할까요?

미국 식품의약국(FDA)에 따르면 하루 400mg의 카페인은 대부분의 성인에게 안전합니다. 이것은 약 4잔의 커피 또는 약 12온스의 코카콜라 캔으로 얻을 수 있는 양 입니다.

 

청소년의 경우 카페인 권장량은 훨씬 적습니다. 그들의 하루 최대 섭취량은 100mg입니다.

 

에너지 드링크 카페인 함량

Red Bull : 8.4온스 캔에는 80mg의 카페인이 들어 있습니다.

몬스터 : 16온스 캔에는 160mg의 카페인이 들어 있습니다.

 

대부분 에너지 음료에는 100mg이 훨씬 넘는 카페인이 포함되어 있습니다. 이것이 미국 소아과 학회(AAP)가 어린이나 청소년이 이를 섭취하지 말라고 권고하는 이유 중 하나입니다.

 

NCCIH(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 16온스 에너지 음료에는 평균적으로 70~240mg의 카페인이 들어 있습니다. 빠르게 성장하는 회사인 Bang은 TikTok에서 폭발적으로 성장했으며 16온스 에너지 음료에 300mg의 카페인을 제공합니다. 이 제품에는 18세 미만의 어린이에게 권장하지 않는다는 경고 라벨이 붙어 있습니다.

 

다른 성분도 문제

높은 수준의 카페인은 전문가들이 에너지 드링크 섭취에 주의하는 주요 이유이지만 Mpasi는 에너지 드링크의 다른 첨가물에 대해서도 우려하고 있다고 말했습니다.

 

“카페인이 있지만 에너지 드링크에 포함될 수 있는 구아라냐, 타우린, L-카르니틴과 같은 다른 법적 각성제가 시중에 나와 있습니다. 그리고 라벨이나 마케팅 전면만 보면 쉽게 볼 수 없는 부분입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

 

전문가들은 이러한 다른 첨가제에 대해 안전한 소비 수준에 대한 권장 사항을 제시하기에 충분하지 않다고 말합니다.

 

에너지 드링크는 심장병에 기여할 수 있습니다

Cedars-Sinai Heart Institute의 심장 전문의 인 Martha Gulati, MD, MS 는 에너지 음료의 가장 큰 우려 중 하나가 "심장 과자극"으로 인해 발생할 수 있는 부정맥으로 알려진 불규칙한 심장 리듬이라고 말했습니다.

 

부정맥은 몸 전체에 펌핑되는 혈액의 양에 영향을 주어 기절할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 치료되지 않은 부정맥은 더 심각하거나 치명적인 상태로 이어질 수 있습니다.

 

2019년의 무작위 대조 시험에서는 에너지 음료가 건강한 젊은 성인의 혈압을 상승시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 올해 발표된 또 다른 연구에서는 에너지 음료가 어린이와 청소년의 고혈압을 연관시켰습니다.

 

Gulati는 에너지 음료가 정기적으로 혈압을 더 높일 수 있기 때문에 이미 고혈압이 있는 사람들에게 훨씬 더 큰 위험을 초래할 수 있다고 말했습니다. 그러나 그녀는 많은 사람들이 특히 그들이 젊을 때 고혈압이 있다는 사실을 깨닫지 못한다고 말했습니다.

 

에너지 음료를 장기간 섭취하면 심부전이나 심장마비를 유발할 수 있지만 전문가들은 이러한 연관성을 무작위 대조 시험으로 테스트하기가 어렵다고 말합니다. 

 

술은 상황을 악화시킨다

에너지 음료를 섭취하는 것에 대한 우려 외에도 에너지 음료와 알코올을 함께 섭취하는 것에 우려하는 얘기가 많이 있습니다.

 

2010년 FDA는 카페인이 함유된 알코올 음료를 단속했으며, 이로 인해 Four Loko와 같은 회사는 제조법을 재구성하고 제품에서 카페인, 구아라냐 및 타우린을 제거했습니다.

 

그러나 Jägerbombs, Vodka Redbulls 및 기타 에너지 음료 칵테일은 여전히 ​​바에서 판매되고 집에서 혼합됩니다. CDC는 2017년에 19-28세 성인의 거의 32%가 전년도에 알코올과 함께 에너지 음료를 섭취했다고 보고했습니다.

 

Gulati는 알코올과 카페인을 결합하면 카페인이 몸을 떠나는 데 더 오랜 시간이 걸린다고 말했습니다.

 

"그것은 당신이 그들 중 하나를 별도로 복용했을 때보다 훨씬 더 오랜 시간 동안 자극을 받는다는 것을 의미합니다."라고 그녀는 말했습니다.

 

전문가들은 이러한 추가 자극으로 인해 사람들이 그렇지 않은 경우보다 더 많은 알코올을 섭취하게 될 수 있다고 말합니다. CDC는 알코올과 에너지 드링크를 함께 섭취하는 젊은 성인이 이러한 물질을 혼합하지 않은 사람들보다 폭음할 가능성이 더 높다고 보고했습니다.

 

에너지 음료를 안전하게 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다

단일 에너지 음료에는 FDA에서 안전한 것으로 간주되는 400mg 미만의 카페인이 포함되어 있을 수 있지만 이러한 음료에 의존하는 사람들은 동일한 효과를 느끼기 위해 하나 이상을 섭취하게 될 수 있습니다.

 

2015년 간호 학생들이 시험 공부를 하는 동안 깨어 있기 위해 에너지 음료를 사용하는 연구에 따르면 일부 학생들은 일주일에 최대 30개의 에너지 음료를 섭취하는 것으로 나타났습니다.

 

Gulati는 "이러한 에너지 음료를 섭취하고 더 깨어 있고 더 자극을 받을 때 일찍 느낄 수 있는 효과는 시간이 지나면서 사라지는 경향이 있습니다."라고 말했습니다.

 

식품 및 음료 제조업체는 고객의 최대 이익을 위해서 제품을 생산하는 것이 아니라 최대한 많은 제품을 판매하는 것을 우선시합니다. 그렇기 때문에 본인의 건강에 알맞는 섭취량으로 제한하는 것이 굉장히 중요할 수 있습니다.