가짜 배고픔의 5가지 주요 원인

Source : Sky news

많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유 중 가장 큰 원인은 ‘가짜 배고픔’일 것입니다. 가짜 배고픔은 지속적으로 식사를 해야 한다는 신호를 주기 때문에 사람들이 실제로 에너지 공급이 필요하지 않는데도 불구하고 무언가를 먹음으로써 이 신호를 진정시키려고 하게 될 것입니다. 이번 포스팅에서는 가짜 배고픔과 이를 막는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 미량 영양소의 결핍
연구에 따르면 배고픔은 특정 영양소가 부족하다는 신호일 수 있다고 합니다. 예를 들면 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 않는 것은 지속적으로 배가 고프다고 느껴질 수 있습니다. 이것은 아마도 사람들이 초콜릿을 갈망하는 이유라고도 볼 수 있습니다. 초콜릿은 마그네슘을 많이 포함하고 있기 때문에 우리의 몸은 초콜릿을 갈망하게 되는 것입니다. 다행히도 견과류나 씨앗류, 채소에도 마그네슘 함량이 매우 높다고 합니다.

2. 설탕이나 탄수화물의 문제
연구에 따르면 설탕이나 탄수화물을 먹는 것은 평소에 자주 배고픔을 느끼게 만든다고 합니다. 반대로 설팅이나 탄수화물을 아예 먹지 않을 경우 간식을 갈망하는 경우가 줄어들게 됩니다. 그래서 전문가들은 단백질이나 식이섬유처럼 포만감이 오래가는 식품들을 위주로 식단을 구성할 것을 추천합니다.

3. 탈수상태
연구에 따르면 많은 사람들이 실제로 수분이 부족할 경우 음식이 필요한 것으로 착각하게 된다고 합니다. 요즘은 점점 물을 충분히 마시는 사람이 줄어들고 나이가 들수록 수분 필요량도 증가하기 때문에 물을 충분히 마셔서 수분을 공급해주는 것이 매우 중요합니다. 식사 전에 물을 마시면 평균 식사량이 줄어든다는 연구 결과도 있기 때문에 평소에 자주 물을 먹는 것이 좋습니다.

4. 섬유질 부족
연구에 따르면 단백질과 섬유질이 가장 포만감을 오랫동안 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다. 실제로 단백질 권장섭취량은 충분히 달성하는 사람들이 많이 있지만 섬유질을 충분히 먹는 사람은 거의 없습니다. 따라서 배가 고프다는 건 대부분 섬유질의 섭취가 부족한 것으로 볼 수 있습니다. 큰 접시로 하루 다섯 접시 이상 채소를 먹어주는 것이 매우 중요합니다.

5. 심리적인 이유
많은 사람들은 지루하거나 슬프거나 무언가에 압박감을 느낄 때 배가 고프다고 느낍니다. 그래서 기분이 체중과 직접적인 연관성이 있다는 연구 결과가 나오는 이유입니다. 결국 우리는 슬픔을 배고픔으로 오해할 수 있기 때문에 평소에 감정 관리를 잘해주는 것도 중요한 다이어트 해법이 될 수 있습니다.

결론
대부분의 사람들은 실제로 가짜 배고픔이 자주 발생한다는 사실을 모르고 있습니다. 게다가 배고픔이 발생했을 때 단백질이나 섬유질을 섭취하기 보다는 가까운 패스트푸드에 달려가서 탄수화물을 섭취하기 때문에 더욱 살이 찌게 되는 것입니다. 

현대 사회는 정말 맛있는 음식도 많아지고 먹방도 많아지면서 풍요로운 사회로 발전하고 있습니다. 그만큼 우리는 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되고 점점 비만인구도 늘어나고 있는 것입니다. 가능한 가짜 배고픔의 원인을 빨리 알아차리고 이를 해결하는 것이 조금이라도 더 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있는 방법이 될 것입니다.