운동이 체중 감량에 정말 도움이 됩니까?

Source : angleton er

체중을 줄이는 방법은 굉장히 다양합니다. 가장 쉬운 방법은 칼로리 다이어트가 있는데 더 적은 칼로리를 섭취하거나 섭취하는 칼로리에 비해 더 많은 양의 칼로리를 소모하면 됩니다.

운동은 칼로리를 소모할 수 있는 가장 이로운 방법입니다. 하지만 운동을 하는 것에 비해 체중 감량 효과는 적다고 주장하는 전문가들도 많이 존재합니다. 오히려 과도한 운동이 배고픔을 증가시키고 더 많은 칼로리를 섭취하게 만들 수 있다는 것이죠.

1. 운동은 건강에 많은 도움을 줍니다.
우선 운동은 그 자체로 건강에 이로운 효과를 나타내는 건 맞습니다. 운동은 심장병, 당뇨병, 비만, 골다공증, 암 등 다양한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 많은 질병으로 인한 사망 위험을 최대 50%까지 낮추는 것으로 나타났으며 운동은 정신 건강에도 도움을 주며 스트레스와 긴장감도 관리해줄 수 있습니다.

2. 체중 감소가 아닌 지방 감소
많은 사람들은 체중 감량을 위해 운동을 시도하지만 실제로는 지방 감소를 목표로 하는 것이 좀 더 알맞다고 합니다. 운동을 하지 않은 채로 칼로리 섭취량만 줄일 경우 지방 뿐만 아니라 근육도 감소하게 될 것입니다. 실제로 체중의 약 1/4는 근육량이기 때문에 근육이 줄어들수록 체중도 감소하게 됩니다. 근육이 줄어들면 칼로리 소모량은 더 줄어들기 때문에 체중 감량은 더 힘들어질 가능성도 높아지게 됩니다. 다시 말해 운동은 체중보다는 지방을 감량하는데 목표로 두고 진행을 하며 근육량이 줄어들지 않는 만큼 체중이 큰 폭으로 줄어들기는 어렵겠지만 전체적인 건강과 몸매는 더 좋아질 수 있게 됩니다.

3. 무게 운동을 한다면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
주로 대표적인 무게 운동에는 역도가 있습니다. 역도 같은 저항 훈련은 다른 운동에 비해 훨씬 더 강하게 근력을 강화시키게 됩니다. 운동을 하지 않는 사람은 10년마다 근육량의 3~8%가 감소하기 때문에 장기적인 건강을 위해서 운동은 꾸준히 진행해야만 합니다.

실제로 초저칼로리 식단을 섭취하는 48명의 과체중 여성을 대상으로 역도 프로그램을 진행한 결과 체중이 줄었지만 근육량, 대사율은 유지할 수 있었다고 합니다. 하지만 무게 운동을 병행하지 않는 여성의 경우 체중이 줄면서 근육량도 감소했기 때문에 신진대사도 줄었다고 합니다. 다시 말해 가능하면 무게 운동을 병행하는 것이 장기적으로 몸무게를 관리할 수 있는 좋은 방법입니다. 만약 걷기나 런닝과 같은 유산소운동을 하는 사람의 경우에도 모래주머니를 차는 등의 무게 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

4. 운동은 식욕을 촉진시킵니다.
운동은 분명 칼로리 소모량을 증가시키지만 식욕과 배고픔을 자극하기 때문에 더 많은 칼로리 섭취량으로 이어질 수 있다는 단점이 존재합니다. 그렇기 때문에 간헐적 다이어트를 통해 체중을 감량할 때도 너무 과도한 운동을 장려하지 않는 이유이기도 합니다. 실제로 모든 사람들에게 적용되지는 않지만 연구에 따르면 일부 사람들은 운동 후 더 많은 식사를 했으며 체중 감량 효과도 떨어졌다고 합니다.

5. 결론, 운동은 체중 감량에 도움이 됩니까?
운동의 체중 감소 효과는 사람에 따라 많이 달라지게 됩니다. 운동을 장기적으로 진행하는 사람들은 체중이 감소되었지만 일부 사람들은 체중이 증가하는 경우도 있었습니다. 그러나 체중이 증가하는 사람들 중 일부는 지방이 아닌 근육량이 증가한 것으로 나타났습니다. 다시 말해 체중이 증가하는 것이 근육량을 증가시켜 오히려 건강에 도움이 될 수도 있습니다.

만약 체중을 빠르게 감량하고 싶다면 운동과 식단 관리를 병행하는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 운동에 비해 체중 감량의 효과는 훨씬 큰 편입니다. 그렇기 때문에 단순히 체중을 감량하기 위해서라면 반드시 운동이 필요하지 않을 수도 있습니다. 운동을 진행하게 된다면 장기적으로 운동을 유지할 수 있는 수준으로만 하는 것이 좋습니다.