하루 1200 칼로리 섭취로 다이어트하기

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대부분 전문기관에서 설명하는 영양분석표는 하루 2,000 칼로리를 기준으로 식단을 설명합니다. 그렇기 때문에 만약 하루에 1,200 칼로리를 섭취하게 된다면 하루에 섭취하는 칼로리가 크게 줄어들면서 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

물론 몸이 크거나 남성, 활동적인 사람, 임산부 혹은 수유부의 경우 다른 사람들에 비해 더 많은 칼로리가 필요할 수도 있습니다. 하지만 일반 사람의 경우 하루 1,200 칼로리 섭취로 큰 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다. 물론 매일 필요한 칼로리의 양은 나이, 성별, 활동 수준, 몸의 크기에 따라 달라질 수 있는 점은 염두에 두어야만 합니다.

기초 이론
평균적인 성인들은 체중을 유지하기 위해 매일 1,600~3,000 칼로리를 섭취해야만 합니다. 만약 이보다 적은 양의 칼로리를 섭취한다면 몸 안에서는 체지방을 연소시켜 빠르게 체중을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 전문가들은 대체로 하루 1,200 칼로리를 섭취하는 것이 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있을 거라고 설명합니다. 

일부 연구에 따르면 하루 1,200 칼로리 다이어트와 유사한 저칼로리 식단들은 건강상 다양한 이점을 보이게 된다고 합니다. 국립보건원NIH는 동물실험에서 저칼로리 식단이 동물의 수명을 연장하고 암과 같은 질병을 예방했다고 설명합니다. 물론 동물에 관한 실험이 반드시 인간에게도 적용되는 것은 아닙니다.

그리고 어떤 사람들은 활동적이거나 신체의 크기가 훨씬 크기 때문에 소모하는 칼로리의 양이 더 많을 수도 있습니다. 이런 경우 반드시 1,200 칼로리가 아니라 더 많은 칼로리를 섭취하더라도 다이어트 효과를 누릴 수 있게 됩니다. 중요한 건 평소에 먹던 칼로리보당 더 적은 양으로 칼로리 섭취량을 줄이는 거라고 보면 됩니다.

1,200 칼로리 다이어트를 제대로 유지하기 위해서는 영양 실조를 예방하기 위해 가능한 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요하고 빵이나 밥, 면과 같은 탄수화물은 더 적게 먹는 것이 좋습니다. 만약 저칼로리 다이어트를 진행하고 싶다면 우유, 바나나, 요구르트, 딸기, 시리얼, 아보카도, 크랜베리, 레몬주스, 연어, 견과류 등 가능한 신선한 채소와 과일 위주로 식사를 하는 것이 큰 도움이 됩니다.

그리고 1,200 칼로리 다이어트를 한다고 해서 반드시 특정 음식들을 피해야만 하는 것은 아닙니다. 케이크나 머핀 같은 고칼로리 식품들은 가능한 소량만 섭취해야 하고 다른 음식의 섭취를 줄여서 전체적인 칼로리 섭취량을 잘 조정하면 큰 문제는 없습니다.

주의할 점
저칼로리 식단은 단백질과 지방과 같은 필수 영양소와 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소를 충분히 섭취하는 것이 어려워질 수 있습니다. 그렇기 때문에 저체중인 사람들이거나 임산부 및 수유부, 어린 아이들, 건강에 문제가 있는 사람들은 저칼로리 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.

결론
섭취하는 칼로리의 양을 10~20%만 줄여도 체중을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수도 있습니다. 아직까지 다양한 실험이 진행되지는 않았지만 특정 질병의 위험도 줄일 수 있다고 전문가들은 보고 있습니다. 체중이 건강에 유일한 척도가 아니고 무조건 체중을 감량해야 하는 것은 아니지만 적절한 체중이 가져다주는 이점은 굉장히 많다고 생각합니다. 저칼로리 식사가 다소 어려운 점도 있지만 적절히 계산만 할 수 있다면 칼로리 섭취량을 줄이는 게 그리 어렵지 않을 것입니다.