여드름에 효과적인 건강식품 3가지

Source : Healthline

과거에는 사춘기가 지나고 나면 여드름이 사라진다는 생각을 많이 했었습니다. 하지만 현대에는 30~50대까지 다양하게 여드름을 경험하는 경우가 점점 많아지고 있으며 이는 스트레스, 호르몬, 노화로 인한 성인여드름이라고 전문가들은 설명하고 있습니다.

여드름에 관한 치료법은 굉장히 다양하지만 그 중에서도 많은 사람들은 식단을 조절해서 여드름을 완화시키고자 노력합니다. 피부과 전문의인 캐롤라인 로빈슨은 점점 식이요법이 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 증거가 늘어나고 있다며 반대로 여드름에 유해한 영향을 주는 식품들도 존재한다고 밝혔습니다.

왜 특정 식품이 여드름을 유발할까?
피지가 생성될 경우 피부에는 몇 가지 변화가 생기게 됩니다. 과도한 피지로인해 모공이 막히거나 박테리아의 성장으로 염증이 유발되면서 여드름도 생성될 수 있습니다. 주로 고혈당 식품이 문제가 될 수 있는데 빵, 쌀, 면 등의 탄수화물이 많은 음식들이 혈당수치를 급격히 증가시키며 피지 생성도 늘어나게 만듭니다. 실제 연구에서도 12주간 저혈당 식단을 유지할 경우 피지 생성이 많이 줄어 들었다고 합니다.

식물성 식단
식물성 식단이 어떻게 여드름 치료에 효과적인지에 대해서는 확실하게 진행된 연구는 존재하지 않습니다. 하지만 식물에서 자연적으로 발생하는 항산화제를 많이 섭취한 사람들은 여드름이 유발될 가능성이 적어질 수 있다고 합니다.

식물성 식단을 먹은 후 피부 건강이 어떻게 향상되는지에 대한 수많은 증거들이 존재합니다. 가공식품이나 유제품을 먹지 않기만 해도 피부는 상당부분 깨끗해질 수 있다고 합니다. 그리고 과일과 채소(특히 베타카로틴)를 많이 섭취할수록 피부에 윤기가 나고 주름이 예방될 수 있다고 합니다.

설탕을 줄이자
평소에 피부트러블로 많이 고민이 된다면 설탕 섭취를 최대한 억제하는 것이 매우 중요합니다. 실제로 허용되는 설탕 섭취량을 알아본다면 세계보건기구WHO의 권고에 따라 하루에 6티스푼만 섭취가 가능하다고 합니다. 다시 말해 일반적인 초콜릿을 하나 먹는 것만으로도 여드름이 유발될 가능성이 존재합니다.

그리고 유제품이나 유청 단백질 제품들을 식물성 단백질 제품으로 변경하는 것이 좋습니다. 이러한 식이요법의 변화가 효과를 발휘하려면 대략 8주 정도가 필요하기 때문에 장기간 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 가능한 혈당지수가 낮은 저혈당 식품들(콩, 과일, 채소 등)을 위주로 섭취하시기 바랍니다.

여드름 완화에 가장 좋은 음식들은?
1. 감귤류 : 자몽, 레몬, 라임, 오렌지, 망고, 파파야 등과 같은 감귤류는 비타민C와 섬유질이 풍부하기 때문에 피부, 장기조직, 생체기능 등에 매우 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 비타민C는 콜라겐을 증가시키며 피부의 가장 중요한 요소이기 때문에 꼭 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

2. 아보카도 : 건강한 지방이 피부 건강을 향상시킬 수 있습니다. 피부에 수분을 공급하기 위해서는 아보카도처럼 건강한 지방을 섭취해야만 합니다. 실제로 700명의 여성들을 대상으로 실험해본 결과 건강한 지방이 탄력있는 피부를 유지하는데 큰 도움을 주었다고 합니다. 그리고 아보카도에는 자외선으로부터 피부를 보호해주는 성분이 포함되어 있는데 이것이 비타민E라고 합니다. 비타민E는 피부미용에 매우 효과적이며 노화도 지연시켜 준다고 합니다.

3. 호두 : 호두는 오메가3, 오메가6 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 성분은 모두 염증을 줄여주고 자외선으로부터 피부를 보호해주게 됩니다. 그리고 호두에 포함되어 있는 아연, 비타민E, 셀레늄은 피부에 염증을 줄여주기 때문에 여드름을 최소한으로 억제시킬 수 있다고 합니다.