왜 항상 피곤한 걸까요?

Source : Dave Asprey Blog

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 여성의 약 15.3%와 남성의 10.1%는 주기적으로 피로감을 느끼고 쉽게 지친다고 합니다. 피로감은 일상생활에 많은 영향을 미칠 수 있으며 특히 성인 운전자 25명 중 1명은 많은 피로감에 운전 중에 잠이 들었다고 할 정도입니다. 졸음운전은 많은 경우 치명적인 사고로 이어질 수도 있습니다.

종종 우리는 피로하지만 그 원인을 잘 모를 때가 있습니다. 왜 우리는 피로하다고 느끼는 걸까요?

1. 수면 부족
가장 기본적인 이유는 수면 부족일 것입니다. 미국 성인의 3명 중 1명은 수면 부족인 상태로 전문가들은 7시간 이상의 수면이 필요하다고 강조합니다. 수면 부족이 생기면 피로, 비만, 고혈압, 우울증, 뇌졸중, 심장병 등의 질병 위험이 생길 수 있습니다. 밤에 충분히 잠을 자기 위해서는 가능한 낮잠을 피하는 것이 좋고 침실이 조용하고 빛이 안 들어오도록 환경을 개선하는 것이 좋습니다. 그리고 담배, 술, 카페인 음료의 섭취를 저녁에는 제한하는 것이 효과적입니다.

2. 영양소 불균형
피로감을 줄이기 쉬운 방법은 식단을 조절하는 것입니다. 적절한 영양소 균형은 피로감을 줄여주고 건강을 되찾게 도와줍니다. 성별, 나이, 체중에 맞는 칼로리를 적절히 섭취해주는 것이 중요하며 식단의 절반 정도는 과일과 야채를 먹는 것이 중요합니다. 그리고 단백질과 식이섬유의 식단을 유지하고 물을 충분히 먹으면서 설탕 섭취량을 줄여야만 합니다. 이렇게만 해도 적정 체중을 유지할 수 있고 건강을 회복하는 것이 가능해질 것입니다.

3. 좌식 생활
현대사회에서 좌식 생활을 유지하는 사람들이 많이 있습니다. 아테네의 조지아 대학 연구에 따르면 규칙적으로 운동을 하는 사람들의 에너지가 높다는 것을 발견해냈습니다. 미국 보건복지부에 따르면 모든 성인은 일주일에 2시간 반 정도 중간 강도의 운동을 하는 것이 필요하다고 합니다. 운동을 하는 데 많은 시간이 필요한 것처럼 보이지만 일주일 내내 운동시간을 분할해서 진행할 수도 있으며 매일 10분씩 운동을 해도 효과적일 수 있다고 합니다. 

4. 과도한 스트레스
과도한 스트레스는 신체적, 정서적 피로감을 유발하게 됩니다. 스트레스를 회피할 수도 있지만 정확한 스트레스의 원인을 파악하고 해결하는 것이 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 가능하면 전반적인 인생의 큰 그림을 그리고 화를 내거나 걱정하는 일이 있다면 용서하고 마음으로 받아들이는 것이 중요하다고 합니다.

5. 건강 상태
몇 가지 질병들은 피로감을 확대시킬 수 있다고 합니다. 당뇨병, 걱정, 우울증, 만성피로증후군, 요로감염, 심장병, 임신, 고열, 영양소 결핍, 빈혈 등이 있습니다. 피로감이 오랫동안 지속될 경우 병원에서 진단을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.